Інтимна гімнастика після пологів.


Чудо народження відбулося і тепер ви цілком можете насолоджуватися абсолютно нової, або вже не новою для вас, роллю люблячої і турботливої ??матусі. Однак, не варто забувати і про вашу колишньої ролі - ролі Улюбленою, найпрекраснішою і бажаної жінки для вашого партнера або чоловіка.

І саме в цій, не менше прекрасної ролі, після пологів, Вас, на жаль, можуть очікувати неприємні сюрпризи. За даними статистики, практично кожна з трьох жінок страждає різноманітними проблемами інтимної сфери на протязі року після пологів. Як знову стати єдиною і неповторною в життя свого чоловіка? Про це ми розповімо вам у цій статті.


Якщо розглянути докладніше жіночу анатомію і її зміни під час вагітності, походження подібного роду проблем стане більш зрозуміло. Тазове дно - група м'язів, що підтримує матку і піхву в правильному положенні.

Зростаюча матка чинить тиск на м'язи тазового дна і промежини, ніж розтягує їх і зміщує. Родова навантаження довершує розпочате під час вагітності розтягування і зсув, призводить до опущення органів малого тазу, зниженню інтимної чутливості і дискомфорту під час статевого акту.

На жаль, будову жіночих статевих органів таке, що крім проблем в інтимному житті , таке опущення з часом призводить до ускладнень з боку сечової і травної систем. З віком м'язи ще більш послаблюються й опущення прогресує, це призводить до неутримання сечі і запорів.

Тим не менш, при всій серйозності проблеми, не варто впадати у відчай. Ситуацію можна виправити і залежить тільки від нашої наполегливості і працьовитості. Так як основне навантаження припадає на м'язовий апарат тазового дна, то як і будь-які інші м'язи, ці м'язи можна зміцнити, виконуючи спеціальну "зарядку".

Вперше комплекс зі зміцнення м'язів промежини і тазового дна запропонував лікар на прізвище Кегль . Спочатку, комплекс розглядався виключно як засіб від лікування неутримання сечі, проте з часом стало зрозуміло, що вправи мають безліч переваг, особливо для жінок у післяпологовому періоді. Варто пам'ятати, що як і на будь-яку фізичну навантаження після пологів, на ці вправи поширюється ряд правил, порушення яких загрожує погіршенням здоров'я і самопочуття.

Отже, приступати до виконання комплексу коштує тільки на другий день після неускладнених пологів. Варто почекати з початком гімнастики жінкам з запальними захворюваннями, кровотечами і тим, які пройшли через розродження шляхом кесаревого розтину. Операція припускає післяопераційний період, протягом якого фізичне навантаження повинен дозувати і підбирати лікар.

Успіх виконання вправ Кегля полягає, перш за все, у правильному визначенні м'язів, які повинні піддаватися тренуванні.


Іноді жінки неправильно їх визначають і скорочують м'язи стегон або черевного преса, не даючи адекватного навантаження на м'язи тазового дна.

Існує кілька методів визначення "правильних" м'язів. Перший метод полягає в тому, щоб перервати сечовипускання силою м'язів тазового дна. Це нескладна вправа потрібно повторити кілька разів для того, щоб точно визначити які саме м'язи скорочуються і запам'ятати це відчуття.

Другий метод полягає у введенні пальця у піхви і скороченні м'язів промежини і тазового дна до відчуття тиску на пальці. М'язи сідниць і черевного преса при цьому повинні бути абсолютно розслаблені.

Почати "зарядку" найпростіше в положення лежачи на спині, з напівзігнутими в колінах і розведеними ногами. Голова повинна знаходитися на невисокій подушці або валику, стопи плоско стояти на підлозі. Руки повинні лежати паралельно тулубу, долонями вниз.

Вправу потрібно починати, скорочуючи м'язи, як мінімум, на три секунди, а потім плавно розслабляючи. Вважається, що мінімальна кількість вправ, яку потрібно виконувати для досягнення ефекту - 25, проте далеко не кожна жінка може виконати таку кількість відразу, тому правильніше буде дослідним шляхом визначити "своє" кількість і з часом його нарощувати.

З плином часу можна не тільки збільшувати кількість повторів і час напруги, а й змінювати початкове положення і ритм рухів, роблячи серію швидких скорочень або навпаки, скорочуючи їх навмисне повільно.

Позиція для виконання комплексу може бути зовсім різною: сидячи, стоячи або лежачи рівно на спині. Найголовніше визначитися з групою м'язів і запам'ятати відчуття від правильного скорочення, що допоможе в подальшому не збитися з шляху і виконувати вправи максимально ефективно.

Максимальна кількість скорочень, що забезпечує достатню силу м'язів тазового дна і яке не потребує збільшенні - три повтору по тридцять разів на день. Якщо ви досягли цього рівня, значить ваші м'язи цілком доречні і ви потребуєте лише підтримуючої тренуванні.

І останнє, розпорядок матусі з новонародженим дитиною дуже насичений і виділити окремий час для вправ буває досить складно, тому важливо використовувати для тренувань будь-яку вільну хвилинку: сидячи за комп'ютером, чекаючи прийому у лікаря, читаючи улюблену книгу або дивлячись телевізор. Найголовніше - не забувати, що наше здоров'я і якість життя багато в чому залежать від праці, який ми готові в них вкладати.

Зверніть увагу: продаж повітряних куль тольятти