Робимо гімнастику правильно ..


Головне правило - це регулярність занять. Важливо дотримуватися це умова, якщо хочете досягти результату, а саме виглядатиме бадьорою, підтягнутою і стрункою.

Ви твердо для себе вирішили: «З завтрашнього дня встаю раніше і починаю кожен день з гімнастики ». Прекрасне рішення, головне - не забути про нього на наступний ранок. Якщо все ж ваша сила волі не бажає прокидатись разом з вами, то не треба засмучуватися. Сьогодні багато хто воліє виконувати свій комплекс вправ днем, тобто в той час, коли їм зручно. Деякі лікарі стверджують, що заняття гімнастикою вранці - це насильство над організмом. Звичайно, зовсім не обов'язково відразу, як продзвенів будильник, схоплюватися з ліжка і починати качати прес. Можна сісти в ліжку, гарненько потягнутися, при цьому кров по судинах починає текти швидше, і ви тим самим даєте організму зрозуміти, що пора прокидатися. Потім включити веселу ритмічну музику і починати.
Головне правило - це регулярність занять. Важливо дотримуватися це умова, якщо хочете досягти результату, а саме виглядатиме бадьорою, підтягнутою і стрункою.
Отже, рішення непохитно і можна приступати. І тут виникають питання. А як займатися правильно? З чого почати і чим закінчувати заняття? Необхідно відповісти на ці питання, щоб ваше старанність і старання не пройшли марно.
Зазвичай заняття гімнастикою поділяють на кілька етапів. Це розминка, безпосередньо сам комплекс вправ і заключна частина заняття - розслаблення.
Навіщо потрібна розминка? Чи не краще відразу почати з віджимань і преса? Ні в якому разі! Ваші м'язи ще не розігріті, отже, вправи, які вимагають великого навантаження, можуть викликати зворотній ефект. Ви ж не хочете на першому ж занятті одержати розтягання м'язів або зв'язок? До того ж ви дуже швидко втомитеся, і вам вже не захочеться виконувати більш легкі вправи.


Навантаження на м'язи повинна бути поступовою і дозованої. Не перевтомлюйтеся. Перший тиждень краще робити вправи не поспішаючи, повільно. Якщо відчуєте біль або перевтома, припиніть на час їх виконання. Тому необхідно злегка розім'ятися перед виконанням вправ, наприклад, можна походити. Сходіть на кухню, поставте чайник, погодуйте кота. Можна просто виконати крок на місці, при цьому підключити руки, просто помахайте ними. Закінчивши розминку, вже можна приступати до того комплексу вправ, який ви для себе обрали.
Як правило, спочатку виконуються ті вправи, які необхідно робити в позиції стоячи (для шиї, рук, плечей, торсу, махи ногами, нахили і інші). Вже після цих вправ переходять до більш складним, які зазвичай роблять на підлозі (ось зараз можете віджиматися).
Заключна ж частина заняття полягає в тому, щоб дати м'язам розслабитися і зняти напругу. Пройдіться не поспішаючи по кімнаті. Дихайте рівно і глибоко, щоб відновити дихання.
Дихати правильно, виконуючи гімнастику, дуже важливо. Контролюючи своє дихання, ви допоможете собі при виконанні вправ. Також при цьому поліпшується вентиляція легенів, робота серця і обмін речовин в організмі. Як же правильно дихати, виконуючи вправи? Це не складно. Саме вправа ми робимо на вдиху, а на видиху повертаємося у вихідне положення, головне - не переплутати.
Перший час ви, можливо, будете відчувати невеликий біль в м'язах, але це не повинно вас зупиняти. Скоро це пройде. Не сумуйте, якщо відразу у вас щось не буде виходити так, як вам би хотілося, не поспішайте. Головне в гімнастиці - це регулярність занять, і результат не змусить себе довго чекати.
Ваш бадьорий настрій ще не пропав? Тоді приступайте. Успіхів вам та гарного настрою.

Зверніть увагу: що лікує люстра Чижевського