Набір ваги при вагітності.


Це питання хвилює більшість майбутніх матусь: скільки ваги слід набрати за час вагітності? Адже як надмірний, так і недостатній набір ваги може бути шкідливий і для мами , і для дитини.

Жінки, які їдять дуже мало, і набирають недостатньо ваги, ризикують народити малюка з недостатньою масою тіла (менше 2,5 кг). Що загрожує наявністю у дитини фізичних чи психологічних проблем. Недоїдання під час вагітності може принести більше шкоди, ніж переїдання. Недостатнє харчування під час вагітності може призвести до пошкодження мозку та обміну речовин малюка. Крім того, може впасти ваш рівень виробництва гормону естрогену, що підвищує загрозу викидня.

Набирати зайва вага майбутнім мамам під час вагітності теж небажано. Занадто великий набір ваги може збільшувати ризик появи так званого діабету вагітних та прееклампсії (пізнього токсикозу). Пов'язаний з вагітністю діабет може призвести до народження дитини з надмірною вагою (більше 4 кг), в той час як прееклампсія характеризується небезпечним для життя високим артеріальним тиском і може призводити до більш серйозних порушень, що провокує судоми. Крім того, у мами, яка серйозно перевищила норму набору ваги протягом вагітності, можуть виникнути труднощі при пологах. Надмірне збільшення ваги при вагітності завадить мамам також швидко скинути цей вагу після пологів.

Оптимальний набір ваги в основному залежить від вашого ваги до вагітності. Причому, чим менше ваш власний вага, тим більше ви можете набрати при вагітності.

? Якщо ваша вага нижча за норму - набір ваги може становити 12.5 - 18кг.

? При нормальній вазі - 11.5 - 16 кг.

? При надлишковій вазі - 7 - 11.5 кг.

? При ожирінні - 6 кг і менше (або відповідно до рекомендацій вашого лікуючого лікаря).

? При багатоплідній вагітності - 16 - 21 кг (незалежно від вашого власного ваги).

Індекс маси тіла розраховується наступним чином: значення маси тіла ділиться на зростання в квадраті в метрах (наприклад: 1,70 м).

Індекс менше 18,5 - недостатній вагу.

Індекс від 18,5 до 25 - нормальний вага

Індекс від 25 до 30 - надмірна вага

Індекс більше 30 - ожиріння.

На що ж йдуть усі ці кілограми?

? Дитина 3 - 3.5 кг.

? Плацента 500 р.

? Матка 1 кг

? навколоплідної рідини 1 кг.

? Збільшення об'єму грудей 500 р.

? Додаткова кров - 1.5 кг.

? Вода у вашому тілі 1.5 - 2 кг

? Додаткові відкладення жиру в материнському організмі 3 - 4 кг.

Темп набору ваги суто індивідуальний. У якісь місяці ви можете набирати більше, в якісь менше. Деякі жінки починають набирати вагу, починаючи вже з перших днів вагітності, а потім зменшують темп, інші ж, навпаки, можуть почати різко набирати вагу після 20 тижня. Будь-який з варіантів цілком нормальний, якщо не виходить за межі оптимального набору. При нормальній вазі під час першого триместру вам слід набрати близько 1.5 кг (2 кг - при недостатній вазі, 800 г - при надмірному.

Під час другого і третього триместрів набір ваги прискорюється. Між 14 і 28 тижнями вагітності жінкам з нормальною вагою можна набирати близько 300г щотижня. На дев'ятому місяці вага може злегка знизитися - на 0.5 - 1 кг - це абсолютно нормально, і викликано підготовкою організму до пологів.

Скільки слід їсти. Хоча жінкам необхідно набрати під час вагітності досить багато ваги, щоб на світ дитини нормального розміру, американські дослідники виявили, що тільки збільшення безжирової маси, а не збільшення жирової маси, впливає на розмір дитини. І чим більше жирової маси набирають жінки під час вагітності, тим більше надлишкового жиру в них залишається після пологів. І навпаки, збільшення безжирової маси не впливає на вагу жінки після пологів. Ні в якому разі не слід під час вагітності є «за двох»

Під час першого триместру вам потрібно всього лише 200 додаткових калорій на день, під час другого і третього - 300 калорій. Постарайтеся, щоб ці додаткові калорії відбувалися з корисних «здорових» продуктів: порції мюслей або пластівців з молоком або свіжого фрукта + йогурт. Можливо, ви будете відчувати голод, починаючи з 13-го тижня вагітності, коли в крові збільшується рівень естрогену, стимулятора апетиту.


Якщо збільшення апетиту не призводить до надмірного набору ваги, то це нормально.

Не можна голодувати і влаштовувати розвантажувальні дні. Якщо темпи набору ваги занадто великі - в першу чергу обмежте вживання тваринного жиру і солодощів. Не обмежуйте себе в складних вуглеводах, особливо зернових, чорному хлібі, а так само у фруктах і овочах. Різкі стрибки у вазі (туди й назад) ведуть до різкого підвищення тиску, що саме по собі небезпечно під час вагітності. Так що якщо ви вирішили, що ви набираєте занадто багато ваги, не скорочуйте різко кількість поедаемой їжі, робіть це поступово.

Намагайтеся не їсти багато шоколаду, крім великої кількості калорій і жирів він містить також багато кофеїну, який заважає організму засвоювати залізо та фолієву кислоту, які в свою чергу відповідають за доставку кисню дитині. Крім того, кофеїн погіршує засвоєння кальцію. З цієї ж причини обмежте вживання кави і міцного чорного чаю.

При токсикозі є треба все одно. Їжте меншими порціями і часто, в порожньому шлунку виділяється більше кислоти, яка через брак нічого кращого їсть стінки шлунка, що також веде до нудоти.

Невеликі набряки вважаються нормальним явищем під час вагітності. Якщо нирки працюють нормально, то і обмежувати себе в рідині не слід. Пити потрібно мінімум 6 стандартних склянок води на день, і вже обов'язково пити, якщо відчуваєте спрагу. Адже навколоплідної рідини повністю оновлюється кожні 3 години, а для цього необхідна вода.

Скинути вагу після вагітності вам допоможе ваш дитина.

Звичайно, відкладення деякої кількості жиру під час вагітності неминуче, це абсолютно нормально і з цим слід погодитися. Після пологів ви зможете при достатньому бажанні швидко повернути собі колишню вагу. Якщо ви годуєте грудьми, то вас може просто вразити те, наскільки збільшився ваш апетит. Це один із проявів розумності природи: важливо, щоб ваша дитина отримував всі потрібні йому речовини, і почуття дикого голоду допомагає гарантувати, що з великим кількістю їжі дитина отримає все необхідне. Насправді, не обов'язково є багато, головне їсти якісну здорову їжу. Оскільки годування грудьми вимагає навіть великих витрат енергії, чим вагітність, вашому організму буде вимагатися щодня на 500 калорій більше, ніж зазвичай.

Але, щоб ви не робили, ні в якому разі не сідайте на дієту і не голодуйте. Їжте достатню кількість калорій, уникайте «порожній» їжі, яка не дає великої кількості білків, вітамінів або мінералів, і пийте більше рідини. Можна випивати склянку рідини перед кожним прийомом їжі, це притупить почуття голоду. Намагайтеся їсти дрібно: кілька разів на день невеликими порціями. Щоб не відчувати голоду вночі, на ніч варто випити склянку молока або кефіру. Будьте також обережні з вправами.

Вам не можна перевтомлюватися, до того ж деякі вправи можуть бути просто небезпечні в цей період. Після кесаревого розтину потрібно особливо дуже обережно підходити до фізичних вправ. Не можна піднімати і переносити важкі предмети. Уникайте також будь-яких видів діяльності, що ведуть до напрузі живота. Якщо пологи пройшли природним шляхом і без ускладнень, можна, лише через тиждень після пологів, почати виконувати самі легкі вправи - потягування і вправи на розтягування м'язів, ходьбу, повільні нахили. Можна почати робити і вправи Кегеля: почергове стиснення і розслаблення м'язів піхви.

Ваша дитина допоможе вам скинути зайву вагу. Частіше беріть його на руки і ходіть з ним. Це прекрасне тренування для м'язів рук. У міру того, як дитина буде набирати вагу (за рік приблизно від 2,5 до 9 кілограмів), поступово збільшиться і ваша навантаження. Прогулянка з коляскою - теж відмінна фізична навантаження. Почніть прямо з ранку, під час прогулянки підтримуйте гарний темп, і ви не помітите, як набрані кілограми розтануть самі собою . Головне - будьте терплячі, не поспішайте - те, що набиралося 9 місяців не можна скинути за 3 дні.

Зверніть увагу: потужність теплих підлог