Моя вагітна зарядка.




Під час вагітності я багато рухалася, і кожен день вранці хвилин 20 робила зарядку, а потім обливалася холодною водою. Ось які вправи я робила щодня, аж до останнього дня вагітності:

  1. Дихальні вправи
  2. Розминка
  3. Обертання головою
  4. Нахили вперед 20-30 разів
  5. Присідання 20-30 разів
  6. Віджимання руками від стіни 20-40 разів (вихідне положення - стоячи обличчям до стіни на відстані кроку від стіни)
  7. Віджимання руками від стіни з розворотом 10-30 разів (вихідне положення - стоячи обличчям від стіни на відстані кроку від стіни)
  8. Ванька-встанька (встати на коліна - і сісти на підлогу ліворуч від ніг, встати назад на коліна без допомоги рук і сісти праворуч) 20-40 разів
  9. Сісти між колін (встати на коліна - і сісти на підлогу між ніг)
  10. Рибка ( встати на коліна - і лягти на спину з цього положення)
  11. Кішка зла - добра (встати на коліна з опорою на руки і прогинати спину) 10 разів
  12. Кішка повзе під паркан 10 - 15 разів
  13. Ластівка (Початкове положення як у "кішці", махи прямими ногами по-черзі) 5-10 разів кожною ногою
  14. Собачка (Початкове положення як у "кішці", зігнуту в коліні ногу підтягнути якомога ближче до голови, намагаючись дотягнутися коліном до вуха) 5-10 разів кожною ногою
  15. Місток на плечах (лягти на спину, зігнувши коліна, і підняти спину, спираючись на плечі і ступні) 10-20 разів
  16. Велосипед лежачи на спині 80-100 раз
  17. Скручування лежачи на спині (лежачи на спині класти зігнуті коліна вліво, а голову повертати праворуч, не відриваючи плечі від землі - і в інший бік аналогічно) 20-40 разів
  18. Махи ногами на спині 10-20 разів
  19. Махи ногами на боці 10-20 разів
  20. Місток на плечах (лягти на спину, зігнувши коліна, і підняти спину, спираючись на плечі і ступні) 10-20 разів
  21. Прес на боці (підняти обидві ноги на декілька секунд, лежачи на боці) 3-4 рази на кожному боці
  22. Берізка (стійка на лопатках)
  23. Метелик (сісти, підтягнувши зігнуті ноги п'ятами до промежини, і намагатися опустити коліна на підлогу, а п'яти підтягти якомога ближче)
  24. Розтяжка
  25. Вузлик

Зверніть увагу: одношарові спортивні покриття