Їсти за двох?.


Вагітна жінка, повинна їсти за двох, адже всередині неї росте і розвивається дитина. Це звучить вже, як аксіома. Хоча останнім часом, все частіше можна почути зовсім протилежні висловлювання-мовляв, не потрібно вагітної багато їсти, організм сам знає, як дати дитині необхідні для росту і розвитку речовини, і при цьому, не завдати шкоди майбутній матусі ...

Здавалося б, ніби як і перше твердження не безпідставно, але і друге звучить досить правдоподібно. От і стоять бідні вагітні жінки перед дилемою - чи то впихнути в себе побільше, щоб дитинка не голодував і добре розвивався, чи то їсти коли хочеться - організм адже сам знає, як поступити. Допомоги та підказок, звичайно, вистачає, але всі вони, в основному з розряду «вилами по воді». В інтернеті, і в журналах мені траплялися тільки довгі статті, з таблицями і процентним співвідношенням білків і жирів, які повинна вжити вагітна на добу. Річ, безумовно, потрібна і корисна, але не думаю, що багато вагітних, дійсно займається всіма цими підрахунками і протягом всієї вагітності строго слідують чітко збудованим раціону. З цього питання, написано тисячі книг, і видано мільйони брошур, до того ж, з року в рік, всі норми і критерії змінюються, коригуються, модифікуються і доповнюються.

На мій погляд, оптимальним варіантом, можна назвати золоту середину, між усіма цими підходами разом узятими. А середина, звичайно, у кожного буде своя: в залежності від ситуації.

Для початку позначимо, ніж раціон вагітної жінки, повинен відрізнятися від раціону пересічної людини?

Перший триместр

В цей час йде закладка всіх органів плоду. У цей час, варто зробити наголос на якості споживаної майбутньої матусею їжі, і аж ніяк не на її кількості. Пам'ятайте, що з трьох грам отриманого вашим організмом білка - одні грам, йде на побудову тканин крихти. Тому, Ні - ковбасі, сосисок, сумнівним псевдотворожним десертів і іншу нісенітницю. Так - якісним молочним і кисломолочним продуктам, особливо сиру, а також різним сортам м'яса, але бажано, вибирати нежирні.

Важливо:

Тварини білки: м'ясо (бажано курятина, індичка, нежирна баранина, свинина, яловичина). Яйця, риба, печінка, лівер.
Рослинні білки: горох, квасоля, чечевиця, соєві боби, горіхи та насіння.

Корисні молочні продукти з високим вмістом білка : сир, пастеризоване незбиране молоко, лактаід (при непереносимості молочного цукру), йогурт з низьким вмістом цукру і жирів, знежирений, або маложирних кефір, сухе молоко. Тверді сири з низьким вмістом жирів.

Другий триместр - початок третього триместру (до 30-го тижня).

У цей час дитина дуже активно зростає. Разом з ним, зростає і матка, яка зараз збільшується в розмірах пропорційно малюкові. Тому, акцент слід зробити на калорійності їжі. Але це знову не означає, що потрібно їсти за двох, величезними порціями. Головне в їжі зараз, знову не кількість, а її якість. Раціон має бути якомога різноманітніше, він повинен містити більше жирів і вуглеводів. Складні вуглеводи, просто необхідні розвиваються дитині, тому що багаті такими мінеральними речовинами, як цинк, селен, магній. Обов'язково включайте в щоденне меню нежирне м'ясо, або рибу.

Важливо:

Найбільше корисних жирів міститься в рибі, авокадо і в більшості рослинних олій. Також, необхідні жири містяться і в молочних продуктах, але в менших кількостях.

Менш корисні, але також необхідні організму жири містяться в м'ясі.


Зовсім даремні, і навіть шкідливі жири - штучні . Їх виробляють з натуральних жирів. Розпізнати їх дуже легко. На упаковці шукайте назву « гідрогенізований».

Продукти, що містять складні вуглеводи:

Найкращі: незбиране зерно, ячмінь, темний рис, просо, крекери з змішаного зерна і цілісної пшениці, хліб, житній хліб, проросла пшениця, каші з цільного зерна, вафлі з цілісного зерна, хліб з цілісної пшениці, білий рис.
Збагачені: бісквіти, кукурудзяні пластівці, оладки, манна каша, пшеничні крекери, оладки, млинці, вафлі, вермішель, рис.
Всі сталеві: хлібний або рисовий пудинг, пиріжки, паски, пончики, солодкі рулети, дуже солодкі каші, макарони, білий хліб.

Третій триместр. (Але вже після 30 - го тижня.)

Малюк вже повністю сформувався і тепер росте і набирає вагу. Мамочко, в цей період, йде у декретну відпустку і трохи знижує темпи активності. Тому, буде цілком логічно, якщо в щоденному раціоні скоротиться кількість вуглеводів. Їжте трохи менше хліба, борошняних та інших кондитерських виробів, не захоплюйтеся цукром, варенням, цукерками. А от кількість білків, потрібно знову збільшити, як це було в першому триместрі.

Вітаміни.

Просто життєво необхідні, і майбутній мамі і плоду. Якщо вагітність річна, вживайте в їжу якомога більше свіжих овочів і фруктів. В інший час року, їжте сезонні фрукти (восени це яблука, пізні ягоди), і овочі (взимку можна вирощувати на підвіконні цибулька). Не захоплюйтеся іноземними фруктами, вони можуть спровокувати нетравлення шлунка та харчову алергію.

Однак повністю наситити організм вагітної жінки вітамінами з споживаної їжі все одно, швидше за все, не вийде. Тому, вченими розроблені спеціальні комплекси вітамінів для вагітних. Ці комплекси підбирає індивідуально тільки акушер-гінеколог, провідний вагітність.

Під час вагітності вкрай небажано вживати:

  • алкоголь у будь-якому вигляді, навіть слабоалкогольні напої (пиво, коктейлі);
  • у великій кількості - продукти, що містять тартразин (забарвлені газовані прохолодні напої, копченості, пофарбовані креми, жувальні гумки і жувальні цукерки, карамель);
  • гострі соуси, прянощі та приправи, оцет;
  • міцний чорний чай і кава (це може уповільнити розвиток дитини);
  • жирні сорти м'яса і риби, сало;
  • цільні концентровані м'ясні, рибні, грибні бульйони і соуси;
  • вся їжа, що відноситься до «фаст-фуду»;
  • страви, приготовані у фритюрі;
  • гострі і солоні закуски; закусочні м'ясні, рибні та овочеві консерви. Особливо в томатному соусі;
  • додавайте в їжу трохи менше солі, особливо, якщо є набряки;
  • смажені страви (особливо в другій половині вагітності ).

Дуже погано під час вагітності:

  • голодування;
  • переїдання.
Що ж добре?

Найголовніше - це помірність. Почуття міри зараз має виті для вас на перше місце. Якщо до вагітності, ви вели більш-менш здоровий спосіб життя, потрібно просто прислухатися до свого організму. І слідувати інтуїції - організм сам підкаже, які продукти слід звернути особливу увагу, а від яких відмовитися. За власним прикладом скажу: в кінці першого, на початку другого триместру вагітності, я просто не могла жити без 1% кефіру і кабачкової ікри, хоча до цього, ставилася до цих продуктів досить прохолодно.

Зверніть увагу: продаж повітряних куль