Зниження ваги - як збільшити ефективність дієт?.


Вибір дієти, заснованої на правильному раціоні, ще не гарантує нам відмінний результат. Для його досягнення потрібно засвоїти кілька основних правил використання дієт

Перше і основне правило для ефективного схуднення : ніколи не вірте дієтах, які обіцяють миттєвий результат. Навіть якщо вам якимсь чином вдасться скинути кілька кілограмів за два дні, це аж ніяк не означає, що за наступні два дні ви не наберете в три рази більше. І якщо вашою метою не є повне виснаження власного організму, то ви однозначно зробите свій вибір за здорове харчування.

Однак вибір дієти, заснованої на правильному раціоні , ще не гарантує нам відмінний результат. Для його досягнення потрібно засвоїти кілька основних правил використання дієт :

1. Здоровий сон

Недолік сну призводить до погіршення нічний регенерації і додає токсичне навантаження на печінку, що перешкоджає зниження ваги і швидкому метаболізму.

2. Споживання необхідної кількості калорій

Ніколи не намагайтеся прискорити схуднення, зменшуючи свою щоденну норму калорій. Це лише змусить ваш організм накопичувати жир. Слідкуйте за тим, щоб за день ваш організм отримував не менше 1 200 калорій в день.

3. Споживання необхідної кількості води

Те ж стосується і води. Її брак уповільнює процес метаболізму і спалювання жирів. Щоб дізнатися свою щоденну норму, використовуйте наступну формулу: ваш вагу у фунтах (один фунт дорівнює приблизно 0,45 кг)? 0.075 = кількість чашок води в день.


4. Гімнастика не менше 25 хвилин на день

Зниження ваги починає відбуватися тільки після 26-ої хвилини виконання вправ. Займаючись менше, ви лише підтримуєте свій поточний вагу.

5. Споживання необхідної кількості білка

Слідкуйте за нормою білка у вашому раціоні: його недолік веде до уповільнення переробки жирів.

6. Не забуваємо про фрукти і овочі

З'їдаючи щодня по 2-4 свіжих фрукта і 2-4 порції пропарених або сирих овочів, ви допомагаєте своєму організму швидше позбуватися від жиру, стабілізуєте інсулін і тим самим підвищується ефективність дієти.

7. Стеження за прийомами їжі

Запам'ятайте просте правило: краще їсти частіше, але маленькими порціями, ніж 1-2 рази на день, але багато. Легкий сніданок після підйому і не більше трьох годин між прийомами їжі протягом дня. Не рекомендується їсти після семи годин.

8. Постановка чіткої мети

Підрахуйте, скільки калорій ви зазвичай вживаєте протягом дня, коли ви не сидите на дієті. Це число повинне стати на 500 калорій менше, якщо ви хочете втрачати 0,5 кг - 1 кг на тиждень. Намагайтеся дотримуватися цього числа.

Дотримуючись цих простих правил Ви обов'язково помітите, що зниження ваги стало проходити значно ефективніше і швидше.

Доброго Вам здоров'я і успіхів на нелегкому шляху схуднення!