Як швидше за все схуднути на 5 кг?.

Коли ви тільки починаєте худнути або хочете скинути ці останні зайві 5 кг, ви можете ефективно зробити це, розробивши або дотримуючись режиму дієти і фізичних вправ. Схудну, вживаючи здорову їжу і займаючись спортом більшу частину вашого часу.

Що вам знадобиться:


? Здорова їжа
? Тренажерне обладнання, одяг
? Графік занять спортом
? Журнал дієти

1. Заведіть журнал

Визначте ваш індекс маси тіла (або ІМТ) і порівняйте його зі здоровою масою тіла. Ведіть журнал для фіксування всього, що ви їсте протягом тижня, в який час дня ви їсте і в якій кількості. Також записуйте, скільки за часом ви займаєтеся спортом. 2. Використовуйте журнал для внесення змін у свою дієту

Виключіть жирну, смажену їжу і солодке. Розтягніть прийоми їжі протягом дня. Ваше тіло буде почувати менший голод, якщо кожні дві години у вас буде п'ять-шість невеликих прийомів їжі за день, ніж два або три великих.


3. Складіть графік регулярних вправ і дотримуйтесь його

Якщо ви хочете швидко скинути вагу, ви повинні важко над цим попрацювати. Кожен день займайтеся аеробікою мінімум 40 хвилин. Залежно від вашого ваги, ви можете спалити від 300 до 600 калорій за 60 хвилин велоспорту, баскетболу, бігу або веслування, згідно з даними журналу "Шейп фіт" (Shape Fit). Чим енергійніше вправи, тим більше калорій ви спалите. За тиждень ви можете спалити більше 2,000 додаткових калорій одними лише щоденними вправами. Ніякої фантастики! 4. Отримуйте достатню кількість відпочинку

Якщо ви робите середньо кількість фізичних вправ кожного тижня, вам необхідно від шести до восьми годин сну вночі. Якщо ви регулярно щодня займаєтеся, ви повинні спати від семи до дев'яти годин вночі. Не шкодуйте цей час, воно ж піде вам на користь!