Басейн для вагітних.


Ви звикли активно займатися спортом? Тоді прямо в басейн. Плавання - оптимальний вид фізкультури для майбутніх матусь

Ви звикли активно займатися спортом, і зараз, коли хандра супроводжує вагітність через нестачу фізичних навантажень? Тоді прямо в басейн. Плавання - оптимальний вид фізкультури для майбутніх матусь. Адже вода чудово розслабляє і тонізує всі м'язи вашого тіла, піднімає настрій і додає бадьорості.

Приблизно з 20 тижня вагітності, попередньо проконсультувавшись з лікарем, можете приступати до занять. Басейн можна відвідувати аж до самих пологів. Досить два заняття на тиждень і ви відчуєте себе набагато краще. Пройдуть болі в спині, важкість у ногах, неприємні відчуття в суглобах.
Якщо ви зважилися на заняття плаванням, то слід пам'ятати про деякі правила.

? Перед початком заняття обов'язково попийте звичайної води або мінеральної без газу (для профілактики зневоднення).
? Не перебувайте в басейні більше 45 хвилин, якщо раптом ви відчуєте втому або запаморочення, слід негайно вийти з води.
? Перевіряйте температуру води, близько 27 градусів & ndash ; те, що вам потрібно.
? Обов'язково користуйтеся гігієнічними тампонами. З метою безпеки. Хоча, якщо ви впевнені в чистоті басейну, можна цього не робити.
? Не плавайте в басейні з сильно хлорованою водою. Це може викликати проблеми зі слизової піхви.
? Найкраще плавати біля краю басейну, в разі виникнення запаморочення ви завжди можете за нього вхопитися.



? Якщо ви не відвідуєте курси плавання для вагітних, а ходите займатися в вільні години, то краще, якщо з вами поруч на випадок підстраховки буде чоловік або подруга.
? Після виходу з води обов'язково розітріться рушником. Чи не розігрів своє тіло, ви можете застудитися.
Плавання відмінна підготовка до майбутніх пологів. Ви навчитеся розслаблятися і правильно дихати. І головне, ви і ваш малюк будете перебувати в одній стихії, що ще більше зблизить вас.
Ось деякі вправи, які ви можете проробляти самі або за допомогою помічника.
? Тримаючись за поручень, повертайтеся вправо і вліво по черзі. Повторіть 10 разів
? Глибоко вдихніть, ляжте на воду обличчям вниз. Руки розправте. Як можна довше затримайте дихання. Потім, ставши на ноги, повільно видихніть. Досить 5 разів.
? Вдихніть, упірніть під воду і пропливаючи між ногами партнера. Повторіть 6 разів (по можливості).
? Візьміться за поручні. Між ніг утримуйте гумовий м'яч і стискайте його 8 - 15 разів.
? Обхопивши руками м'яч, виконуйте повороти навколо своєї осі. Виконати приблизно 10 разів.

Не бійтеся. Вам не буде важко виконувати ці вправи з - за вашого животика чи ваги. Адже у воді тіло, матка і плід стає набагато легше.
Усередині вас зародилося нове життя, так нехай і все інше буде по-новому.

Зверніть увагу: повітряні кулі навчання