Як зробити груди гарної: вправи.

З плином часу стандарти красивих грудей багато разів змінювалися. І зараз ідеальним бюстом вважається такий, що не змінює свою форму незалежно від того, які рухи виконує ваше тіло. Отже, красивим бюстом вважається бюст з високими, пружними грудними залозами, незалежно від їх розміру. Важливим у красивих грудей є також і її тонус. Ідеальним спортом для підвищення тонусу і поліпшення зовнішнього вигляду ваших грудях є плавання. Друга альтернатива, у разі, якщо немає можливості практикувати цей вид спорту, ця робота з фітнес тренером або виконання декількох простих, але ефективних вправ, які допоможуть вам самостійно зміцнити грудні м'язи. Не виходячи з дому ...

Вправа 1. Тиск


Застосування тиску - ця найпростіше вправа для ваших грудях. Випрямьтесь напроти стіни, зіпріться об неї руками. Натисніть на стіну з усіх сил, як ніби ви хочете зрушити її з місця, продовжуйте тиснути 10 секунд. Розслабтеся, струсіть руки. Зробіть 10 повторів. Вправа 2. Зіткнення ліктів

Випрямьтесь, злегка зігніть руки в ліктях, тримайте руки на стегнах. Спробуйте стикнутися ліктями за спиною, не робіть цього ривками, краще робіть це повільно, розтягуючи м'язи 10-15 секунд.


Повторіть 8 разів. Вправа 3. Стиснення долонь

Наступна вправа для красивих грудей полягає в наступному: з'єднайте долоні перед грудьми і натискайте однією долонею на іншу протягом 3 - 5 секунд. Повторіть 8 разів. Вправа 4. «Сухий» брас

Якщо ви не можете піти в басейн, виконайте це ефективна вправа для поліпшення тонусу ваших грудях. Випрямьтесь, притисніть до стіни, стисніть грудні м'язи і виконуйте рухи, як ніби ви пливете брасом. Виконайте сто повільних ривків, весь час тримаєте грудні м'язи в напрузі. Прикінцеві вправи для красивих грудей з тренуванням постави

Кращим способом завершити цей комплекс вправ для грудей - це виконати вправу, метою якого є ваша постава. Візьміть товсту книгу, покладіть її на голову і походіть декілька хвилин по будинку з книгою на голові, намагаючись утримати її там. Це допоможе вам ефективно розслабити м'язи і додасть їм необхідний робочий тонус. Якщо у вас не виходить так ходити, як мінімум спробуйте постояти з книгою на голові. Можете триматися за стілець або стіну, але не притулятися до стіни.