Харчування годує мами.


Безумовно, жіночий організм влаштований таким чином, що навіть при виснаженні, в грудному молоці будуть міститися всі необхідні для малюка поживні речовини.

Проте, все це береться з організму метрії і жінці просто необхідно заповнювати втрати, до того ж, дослідження показали, що якість і кількість грудного молока на пряму залежать від харчування годуючої матусі.

Білки.

Пріоритетними продуктами, для отримання тваринних жирів, можна назвати: вершкове масло, вершки, сметана, рослинних - соняшникова, кукурудзяна або оливкове масло.

Основним джерелом повноцінних білків, повинні бути кисломолочні продукти, такі, як: сир і вироби з нього, кефір, кисле молоко, ряжанка, і т.д., молоко, відварне м'ясо: птах, нежирна яловичина, кролик, (рідше - свинина і яловичина), а також риба і яйця. Проте, м'ясо бажано вживати не частіше трьох разів на тиждень.

Вуглеводи.

Вуглеводи мамі, що годує краще за все отримувати за рахунок таких продуктів, як хліб з борошна грубого помелу, овочі, фрукти, ягоди, свіжа зелень.

Вітаміни.

годує, необхідно в чотири рази більше, ніж до годування грудьми, вітаміну D, в 1,5 рази більше вітамінів С, В,, В2, Е, А, фолієвої кислоти, на 30% більше вітамінів В6 і РР.

Рідина.

Пити потрібно за бажанням. Якщо пити не хочеться, значить рідини організму вистачає. У цілому, що годує мама повинна отримувати на добу 1,5 -2 літра рідини, однак, це не тільки вода, але й супи, чай, соки, молоко, кефір і т.д.


І ще кілька рад:

- Їсти потрібно часто, але потроху. Не можна голодувати, так як це позначиться на якості молока (воно буде несмачним), і дитина просто може від нього відмовитися.

- Щоб покращити секрецію молока, їжу бажано приймати 5-6 разів на день за 30-40 хвилин до годування малюка.

- Смак грудного молока залежить від того, що їсть мама. Тому, бажано відмовитися від гострої та пряної їжі.

- Якщо мама, яка годує знає, що у неї або її чоловіка є або була алергічна реакція на будь-які продукти, то їх слід їсти з великою обережністю, починати з мікроскопічних порцій, але все-таки їсти.

- Не слід зловживати цитрусовими, так як на них у дітей часто розвивається алергія.

- Бажано обмежити вживання винограду, огірків, слив (чорносливу ), інжиру і абрикосів (кураги). Вони можуть викликати у дитини здуття кишечника і розлад травлення.

- Найкраще їсти сезонні фрукти й овочі, які ростуть у тому регіоні, в якому ви живете.

- У період грудного вигодовування, не можна дотримуватися вегетаріанства. Справа в тому, що в організмі годуючих мам-вегетаріанок спостерігається істотний дефіцит вітаміну В12, а це може призвести до проблем у розумовому розвитку малят. Вітамін В12 міститься в продуктах тваринного походження (м'ясо, яйцях, молочних продуктах).

Зверніть увагу: техніка оформлення кулями