Секрети правильного загартовування.


Сьогодні, коли бум загартовування позаду, ми майже забули про нього і навіть засумнівалися в його ефективності. А дарма: правильна процедура допоможе вам зміцніти і успішно протистояти інфекціям.

Коли те, ще за часів популярності вчення Порфирія Іванова, загартовування було «на піку». Зміцнити імунітет за допомогою «цілющого холоду» хотіли всі - від малого до великого. І часто робили це неправильно, не допомагаючи своєму організму, а наносячи йому шкоди. Сьогодні, коли бум загартовування позаду, ми майже забули про нього і навіть засумнівалися в його ефективності. А дарма: правильна процедура допоможе вам зміцніти і успішно протистояти інфекціям. Мало того: загартовування повертає красу тілу не гірше, ніж клініка пластичної хірургії.

Коли лежиш вранці під теплою ковдрою, дуже важко піднятися, пройти у ванну і встати під контрастний душ. Але ніхто і не вимагає, щоб ви відразу виливали на себе крижану воду. Звикання до загартовування починається з ніг.

Увечері, за годину до того, як ляжете спати, увімкніть у ванній холодну воду (тільки холодну, не змішуючи з теплою!), Наберіть її в таз і занурте туди ступні. Якщо спочатку страшно, можна просто полити їх з ковшика або душу. Зате результат відчуєте відразу: якщо вас мучить безсоння, заснете як убитий. А регулярні обливання ніг вранці, перед робочим днем, навпаки, допоможуть прокинутися і додадуть вам бадьорості.

Влаштовуйте собі «босі прогулянки»: пройдіться або пробіжіться хоча б з десяток метрів без взуття. Використовуйте для цього будь-яку відповідну можливість - поїздку на дачу, в ліс або прогулянку в парку. Короткочасне ходіння босоніж корисно при будь-якої погоди і в будь-який сезон. Горло і стопи пов'язані в нашому організмі невидимою ниткою, і звикли до зміни температури ноги позбавлять вас від застуд і ангін.


Особливо рекомендується ходити босоніж, якщо у вас проблеми із зором, захворювання органів травлення, легень, якщо барахлить серце. Але не забувайте про почуття міри: влітку, в теплу погоду, ви можете ходити босоніж годинами. Взимку ж, по снігу, перший час можна зробити тільки пару кроків і вже потім, коли звикнете, збільшувати навантаження.

Головна і сама складна процедура загартовування - контрастний душ. Контрастний душ рекомендується не тільки для зміцнення імунітету, але і для боротьби з целюлітом. Допоможе він і бажаючим схуднути. Ліпосакція, ціни на яку падати не збираються, доступна далеко не всім, а контрастний душ і дієти - абсолютно безкоштовні. Процедура проводиться за традиційною схемою: спочатку людина встає під теплий, максимально комфортний для себе потік води, потім доводить її до максимально гарячої, поки терпить тіло, і, різко вимикаючи її, пускає холодну, витримуючи під нею до тридцяти секунд. Після цього знову доводить воду до терпимо гарячою і як фінальний акорд - знову півхвилини стоїть під холодною. Включати після цього теплу воду, щоб зігрітися, не треба: вийдіть з душу і насухо витріть рушником.

Але це ідеальний варіант, до якого ви повинні прийти. Почати можна з малого: з одного контрасту тривалістю до 10 секунд, а потім поступово збільшувати час. Якщо вам важко відразу перейти на гарячу та холодну воду, виберіть для початку теплу і прохолодну. Принцип один: організму потрібні не потрясіння, а здоров'я. Але чим раніше ви перейдете до методу максимально контрастних стрибків, тим краще: тільки тоді захисні механізми вашого тіла почнуть працювати на 100%.