Як скласти для себе програму занять на велотренажері.


Ви вирішили почати займатися на велотренажері? Це прекрасне починання, яке дуже швидко дасть бажаний результат, а саме: зміцнить м'язи, допоможе скинути кілька зайвих кілограмів, поліпшить загальний стан організму.

Але у всіх новачків відразу виникають питання: як організувати тренування, скільки часу потрібно займатися, як харчуватися, щоб досягти бажаного ефекту швидше?

Перш за все, потрібно пам'ятати дві важливі правила:

- регулярність тренувань. Якщо ви крутите педалі на велотренажері час від часу, то не чекайте результатів, і тим більше не кажіть, що цей вид тренування не годиться. Тут важлива регулярність і системність. Пропуск навіть двох тренувань зводить до «нуля» всі ваші минулі досягнення.

- індивідуальний підхід. Вам потрібно спланувати тренування в залежності від власного фізичного стану. Не потрібно відразу брати ускладнені програми. У цьому випадку ви просто швидко стомитеся і не захочете більше займатися.

Чим хороші тренування на велотренажері? Всі велотренажери відносяться до групи аеробних або кардіотренажерів. Вони дозволяють розвивати і зміцнювати витривалість організму, тренують серцево-судинну і дихальну системи. З часом ви помітите, що стало легше дихати, пішли в минуле бронхіти, кашель, задишка. Регулярні заняття на велотренажері роблять організм витривалішим, м'язи тренованими, а саме тіло - спортивним.

Але не варто думати, що велотренажер підходить для всіх. Якщо ви помічаєте, що під час занять у вас починаються болі в серці, запаморочення, нудота, тисне в грудях, відчувається слабкість потрібно відразу ж припинити тренування і проконсультуватися з кардіологом. Протипоказані заняття на велотренажері тим, хто страждає нападами астми, має серцево-судинну недостатність, тахікардію, хвора на цукровий діабет або онкологічним захворюванням.


Ви вирішили самі скласти собі програму для тренувань? Тоді, перш за все, орієнтуйтеся на свої годинні біоритми. Якщо ви «сова» - призначайте заняття на другу половину дня, якщо «жайворонок» - на ранок. Але пам'ятайте, що ввечері треба крутити педалі не пізніше, ніж за три години до сну, а вранці не раніше ніж через дві години після сну.

Не можна тренуватися ситим. Якщо ви поснідали, почніть тренування через дві години після їжі. Якщо ви просто пили чай (кава, молоко) почніть заняття через годину.

Якщо під час вправи на велотренажері вам хочеться пити, треба просто прополоскати рот, але не ковтати воду. Пити можна тільки через півгодини після тренування.

Не потрібно тренуватися під яскравим сонячним і штучним освітленням.

Заняття потрібно почати з розминки. Зробіть нахили, присідання, легкі подскокі. Розминка може тривати від 2 до 5 хвилин.

Обов'язково орієнтуйтеся при вправи на велотренажері на частоту пульсу. Якщо ви новачок, то тренуйтеся при частоті пульсу 110-120 уд. за хвилину. Якщо ви вже фізично підготовлені, то орієнтуйтеся на більш високі показники. Виміряйте пульс через десять хвилин після початку заняття. У новачків він повинен бути 70% від максимально вікового пульсу (СШ). Він розраховується так: 220 - вік. Для фізично міцних людей частота пульсу при вправи на велотренажері може доходити до 80% від МВП

Тренування не слід переривати. Тривалість її встановлюється дослідним шляхом, але, як правило, для початківців достатньо 10-15 хвилин. Збільшувати час тренування потрібно поступово. Протягом тренування можна відпочити 0,5 - 1 хвилину, але не просто посидіти, а пройтися по кімнаті або виконати легкі потягування.