Що таке анаеробні тренування.


Анаеробні тренування - це інтенсивні, короткочасні вправи, під час яких організм людини відчуває брак кисню.

Виконуються такі вправи за рахунок енергії, яка була запасена в м'язах. На відміну від аеробних тренувань, при анаеробних немає потреби у великому надходженні кисню повітря. Анаеробні вправи - це швидкий спринт, важка атлетика, стрибки зі скакалкою, заняття на силових тренажерах, подолання крутого підйому, а також будь-яка активність, пов'язана з важкими навантаженнями.

Чим же конкретно можуть допомогти анаеробні тренування? Вони інтенсивно використовують м'язову енергію за короткий період часу. У результаті цього:

- зміцнюється мускулатура

- поліпшується серцево-судинна система

- збільшується здатність організму протистояти збільшенню кількості токсинів (таких як молочна кислота) і прискорюється їхнє виведення.

- збільшується витривалість організму

- поліпшується здатність боротьби з втомою м'язів.

Так, анаеробні вправи спалюють менше жиру, калорій в порівнянні з аеробними тренуваннями , але вони ефективніше у зміцненні мускулатури, поліпшення роботи серцевого м'яза.

Врешті-решт, постійно збільшується м'язова маса допомагає позбавлятися від зайвого жиру, дає можливість ефективно схуднути.

У чому полягає принцип дії анаеробних тренувань? Коли людина виконує інтенсивні важкі вправи, його м'язи відчувають дефіцит кисню. Побічним продуктом анаеробної вироблення енергії є молочна кислота. Коли її в крові стає багато, вона викликає втому м'язів. Тому анаеробні вправи повинні бути короткочасними, але з часом організм зможе все більш ефективно боротися з молочною кислотою.


У процесі тренувань організм адаптується і все легше з кожним разом сприймає накопичення молочної кислоти в крові. Крім того, молочна кислота з кожним разом все швидше виводиться з крові.

Для кого корисні анаеробні тренування? В першу чергу для тих, хто хоче збільшити витривалість свого організму і силу в цілому. Але не варто практикувати такі вправи спортсменам-початківцям. Вони для них дуже важкі і інтенсивні і ніякої користі не принесуть, а можуть виявитися навіть шкідливими.

Новачкам слід почати з аеробних тренувань. Протягом перших декількох тижнів відбувається звикання до спортивних навантажень, нарощування їх інтенсивності. Все це готує організм до більш високих навантажень.

Якщо у вас вже є достатній спортивний досвід, то перед початком тренувань потрібно розім'ятися, розігрітися, зробити аеробну розминку середньої інтенсивності. Таку ж розминку потрібно буде зробити і після анаеробного вправи. Сама анаеробна тренування повинна бути не більше 60 секунд і послідовно чергуватися з довготривалим періодом відновлення. Цей період повинен бути в три рази довше самої анаеробної тренування.

Увага! Анаеробні тренування протипоказані вагітним.

В анаеробних заняттях дуже важлива регулярність і правильна періодичність. Такі тренування, при правильному виконанні, кращий спосіб накачати м'язи, а також уникнути викривлення постави, проблем з суглобами. Помірні анаеробні навантаження роблять тіло людини атлетично струнким і привабливим.