Що таке аеробне тренування.


Не всі починаючі спортсмени і любителі знають, що види навантажень на організм людини поділяються на аеробні та анаеробні. Аеробні навантаження - це такі, які проходять в пульсових межах 140-160 ударів за хвилину.

За таких вправах відбувається достатнє забезпечення організму киснем. Аеробні тренування підтримують в тонусі серцево-судинну систему, допомагають спалити невелику кількість жиру, зайві калорії, а також роблять м'язи щільнішими, пропрацювали, готовими до більш сильним навантаженням.

аеробними тренуваннями вважаються біг, плавання, аеробіка, їзда на велосипеді, ходьба на лижах. Під час таких тренувань частішає дихання, пульс, жири і вуглеводи окислюються і, тим самим, забезпечують працюють м'язи енергією.

Аеробні тренування від анаеробних можна відрізнити ще і за їх інтенсивності. Якщо тренування йде 15-20 хвилин із середньою інтенсивністю, то це аеробне тренування, якщо інтенсивність дуже висока і спортсмен не може витримати темп більше двох хвилин - то навантаження тут анаеробні.

Чи ефективні аеробні тренування? Звичайно! Скільки аеробних тренувань треба провести, щоб побачити перші позитивні результати? На жаль, прямої відповіді на це питання немає. Цей залежить від декількох факторів, які для кожної людини індивідуальні: від рівня підготовленості, системи живлення, генетики, тривалості та інтенсивності тренувань.

З чого ж можна почати аеробні тренування? Правильним буде спробувати декілька видів аеробних робіт і визначити, що вам більше подобається і підходить? Можливо ви відчуваєте, що ваші м'язи краще «відгукуються» на регулярну їзду на велосипеді або біг підтюпцем вранці. А для кого-то найкращим стане плавання.


Вибирати вам! Але є кілька правил, дотримуючись яких можна зробити певні висновки і визначити свою «точку старту».

1. Регулярні аеробні тренування просто необхідні тим людям, які легко набирають і утримують запаси жиру. У цих випадках рівень інтенсивності тренувань повинен вимагати зусиль, але не надмірних. Вибирайте ті вправи, в яких є мінімальне навантаження на суглоби. Хорошим вибором буде степ-тренажер та велосипед. Почати краще з занять 3-4 рази на тиждень не більше 20 хвилин. Поступово число занять можна збільшити до 6 разів на тиждень.

2. Ви від природи м'язисті і з народження маєте зайву вагу? Вам теж потрібно уникати навантажень на суглоби. Вибирайте велотренажери, лижі або тренажер їх замінює. Можна виконувати деякі вправи з аеробіки, але не більше 20 хвилин 4 рази на тиждень.

3. Ви худі від природи? Вам буде корисно плавання, біг, які дозволяють швидко наростити м'язову масу. На початку обмежтеся тренуваннями середньої інтенсивності по 20 хвилин 3 рази на тиждень. У вашому випадку головне - не перестаратися.

Аеробні тренування надають відмінне дію на організм людини і його фізичну форму. Звичайно, для нас важливі видимі поліпшення, але внутрішні ви також побачите дуже швидко. Покращиться робота серцево-судинної системи, стане «легше дихати», піде задишка, прискориться метаболізм. Аеробні тренування з кожним днем ??будуть спалювати зайві калорії, допомагаючи організму набувати стрункість. У деякій мірі такі тренування будуть знижувати тиск, що також позитивно позначиться на вашому самопочутті. Результати будуть і дуже скоро! Важлива тільки регулярність занять і суворе дотримання періодичності тренувань.