Як прибрати живіт після пологів.


Як прибрати живіт після пологів? Ось один з багатьох питань, які хвилюють будь-яку жінку, яка щойно обзавелася прекрасним малюком, трохи втягнулася в новий ритм життя і вже дійшла до тієї стадії, коли пора приділити увагу і собі, коханій.

До жаль, з цією проблемою стикається практично кожна жінка, і тут питання не в повноті або худорбі, а в розтягуванні м'язів черевної стінки. Тобто, якщо ці м'язи початку не були особливо тренованими, то їм нічого не залишалося робити, як тільки розтягуватися під натиском зростаючого всередині маминого животика «мешканця». Крім того, за час вагітності організм накопичує додатковий жир саме в районі живота, щоб потім забезпечити вигодовування малюка навіть при перебоях з харчуванням. Другим завданням жирового баласту є захист малюка від зовнішніх травм. Так задумано природою і проти фізіології не попреш.

Але все не на стільки страшно. Фітнес якщо й не вирішить цю проблему остаточно, то, у всякому разі, скоригує. Основними цілями є зменшення жирового прошарку і підтяжка косих м'язів живота. Може, до красивих «кубиків» ви і не дійдете, але в будь-якому випадку форму облагородити. І нехай навіть невеликий животик залишиться, але він буде маленьким і акуратним.

Отже, головне при будь-яких заняттях спортом - це їх регулярність. Миттєвого результату досягти неможливо. Наївно думати, що за один тиждень все те, що наїдалися за 9 місяців, залишить місця свого проживання. Також слід зазначити, що спалювання жиру пов'язано з процесом схуднення, тому позбутися від живота, об'їдаючи тістечками або цукерками, не вийде.

Основні фізичні вправи спрямовані на зміцнення нижніх, верхніх і косих м'язів живота:

- лежачи на спині без відриву верхньої частини тулуба йдуть рухи ногами. Починаючи від «велосипеда» і закінчуючи підніманням і опусканням. При цьому напружується саме низ живота.


- підйом верхньої частини тулуба без відриву від підлоги нижньої, при цьому напружуються верхні м'язи черевної стінки. Причому сам підйом може бути як прямим, так і з поворотами в сторони.

- скручування, при якому ноги повертаються в одну сторону, а тулуб піднімається в іншу, напружуються і працюють саме косі м'язи живота.

- верхи майстерності і найбільш ефективним вправою можна вважати одночасні підйоми і ніг, і тіла. У цьому випадку працюють всі групи м'язів, але з незвички це дуже важко.

Слід зазначити, що як би чудово не було ваше самопочуття, спортом після пологів можна займатися не раніше, ніж через місяць. І це тільки в тому випадку, якщо не було хірургічного втручання. Після операції кесаревого розтину раніше трьох місяців живіт краще не турбувати, щоб накладені шви мали можливість спокійно зарости. Якщо ж відновити фігуру просто не терпиться, то на цьому етапі можна трохи скоригувати свою дієту, виключивши з неї висококалорійні продукти. Але і до цього питання варто підходити без фанатизму, пам'ятаючи про те, що суттєві обмеження в харчуванні в першу чергу позначаться на кількості та якості молока, а це зараз завдання № 1! Схуднути ви встигнете завжди, а ось подарувати малюкові здоров'я за рахунок природного вигодовування можна лише одного разу.

Що стосується місця для занять спортом, то все залежить від ваших можливостей. Якщо хто-небудь може посидіти з малюком, сміливо вирушайте в спортзал, де інші члени колективу будуть активно залучати вас у процес занять. Але і вдома також можна займатися самостійно, благо вправи на прес не вимагають додаткових тренажерів. Головне - настрій і віра в себе. І взагалі, навіть якщо животик і не зникне зовсім, займатися спортом корисно для всього організму. Пам'ятайте, що немає нікого і приваблива, ніж молода мама з посмішкою на обличчі і малюком на руках.