Фітнес: почати і не кинути.

Одним потрібно підвищити самооцінку, іншим - схуднути перед відпусткою. Мотиви, які спонукають прийти одного разу у фітнес-зал, у всіх різні. Але перетворити заняття в звичку не так просто. Часто ентузіазм новачків пропадає через кілька тижнів, а замість цього шукаються всілякі приводи ухилитися від тренування. Щоб уникнути розчарування, прислухайтеся до порад фахівців.


Схуднути - не терміново

У більшості випадків на заняття фітнесом записуються для того, щоб в найкоротші терміни дістати нагострену фігуру. Але для кардинальних змін і результатів, які помітні неозброєним оком, потрібно приблизно шість-вісім місяців регулярних тренувань.

Щоб не відчувати розчарувань, необхідно ставити перед собою реальні цілі і терміни. Не варто мріяти про те, що вправи допоможуть скинути 10 кг за три тижні. Але ось завдання привести своє тіло в порядок протягом року - це вже більш розсудлива, а головне, досяжна мета. А куплений заради її здійснення абонемент тривалої дії виявиться додатковим стимулом для регулярних походів у фітнес-зал .

Ваги - не показник

У надії розпрощатися із зайвими кілограмами не варто ставати на ваги по три рази на день. Для займаються фітнесом свідчення терезів не головне, тому що завдяки тренуванням набувається м'язова маса, яка важче жиру.

Краще користуватися сантиметром і дзеркалом. Так ви зможете зрозуміти, що швидко втрачаєте в об'ємах. До того ж фітнес вправи підтягнутий ваші м'язи, а, значить, покращиться ваша постава, зменшаться проблемні зони і шкіра стане більш пружною.

Ви зможете відчути і інші якісні зміни - підвищення загального тонусу, поліпшення працездатності, більше впевненості в собі.

Головне - задоволення

Далеко не всім на користь інтенсивні тренування. Заняття фітнесом повинні збігатися з темпераментом, душевною організацією і фізичними можливостями, щоб не відчувати себе потім розбитим і пригніченим.


Не варто мучити себе тренажерами або пихкати на біговій доріжці до напівнепритомності. Якщо фітнес-вправи не дають позитивних емоцій, необхідно міняти жанр. Не соромтеся говорити про свої переживання тренеру, не обмежуйте себе рамками, шукайте те, що буде точно вашим.

Приймати невдачі спокійно

Аеробіка й вправи на степі вимагають чіткої синхронності. Але якщо повторювати рухи в такт з групою за інструктором виходить погано, не поспішайте ставити хрест на своїх здібностях. Причина може бути в тому, що у вас просто порушено почуття ритму (що аж ніяк не аномалія).

У таких випадках можна спробувати займатися по менш інтенсивним програмами: наприклад, освоювати йогу або пілатес. До слова сказати, заняття ними також передбачають досить складні рухи. Але виконувати їх необхідно в більш низькому темпі, завдяки чому ці вправи легше запам'ятовувати і повторювати слідом за тренером. Для кращої адаптації можна звернутися за консультаціями до дієтолога і спортивного лікаря.

Вибрати правильний фітнес-клуб

У спортивному клубі ви не повинні відчувати дискомфорт. Якщо доводиться стояти в «пробці» перед тренажерами і чекати своєї черги або виявляється, що ніхто з персоналу не змогли зрозуміло відповісти на ваші питання - значить, фітнес-клуб потрібно міняти.

Обійдіть декілька, щоб вибрати найбільш підходящий: порівняйте переваги, оцініть власні можливості, подумайте, наскільки зручно розклад і місце розташування - шукайте компроміс.

У правильному клубі завжди відчувається турбота і увага з боку фахівців, що працюють в ньому. Ви повинні бути впевнені, що до ваших побажань прислухаються, вашим самопочуттям цікавляться, а на свої запитання ви отримуєте компетентні відповіді.