Йога: тренування тіла і душі.

Ще не так давно фітнес асоціювався з активними оздоровчими програмами, куди входили аеробіка, силові вправи, заняття на тренажерах і т. д. Сьогодні ж до числа найбільш популярних фітнес-напрямків входить йога, яка апелює не стільки до фізичних можливостей людини, скільки до її внутрішнього «я» ...

Джерело знань - види йоги

Вперше йога згадується в "Рігведі", давньоіндійському трактаті, створеному за два з половиною тисячі років до нашої ери. Як певна система, яка може практикуватися в житті, йога була частиною Аюрведи - глобального зводу знань індійських мудреців, які належали до духовного та фізичного світу особистості. Постулати йоги викладалися у вигляді афоризмів, які з часом отримували самі різні тлумачення. Так виникали різні напрями і види йоги , від досить простих до витончених і езотеричних.

Найбільш відома хатха-йога - вчення про фізичну гармонії, що виникло в звичному нам варіанті в 15 столітті. Пізніше з'явилися такі напрями, як аштанга йога, особливо популярна сьогодні в США, а також йога Айенгара.

Пози йоги - щаблі самовдосконалення

Будь школа йоги передбачає навчання асанам або позам, в яких можна відчути єднання фізичного і духовного блага. Власне, заняття йогою - це, по суті, виконання низки асан в спеціальному порядку. Всі пози йоги вимагають, перш за все, ідеальної технічної точності. Важливі будь-які, навіть найдрібніші деталі, будь то положення пальців руки або напрямок погляду.

Кожну асану необхідно утримувати якийсь час. Новачки освоюють пози йоги протягом декількох секунд, але у міру занять м'язи, суглоби і внутрішні органи звикають до навантаження, стають більш пластичними. Час перебування в позі поступово збільшується і ось вже більш досвідчені практиканти «застигають» в асанах по кілька хвилин.

При цьому самі учні відчувають, як правильно виконувані пози йоги розкріпачують тіло, деформований сидячим або малорухливим способом життя - воно стає легким, слухняним, гнучким.

Що особливо важливо, в результаті регулярної та тривалої практики відбуваються зміни і на більш глибоких рівнях організму. Безумовно, кожна школа йоги має свої особливості та нюанси. Але в будь-якому випадку коригується енергетична система людини, стаючи більш урівноваженою і гармонійною. Така балансування безпосередньо впливає на психоемоційний стан і інтелектуальну діяльність, причому в самому позитивному сенсі.


Уроки майстерності

Під час стандартного заняття (годину для новачків і півтори години для підготовлених) витрачається близько 300 кілокалорій. Стільки ж б в и витратили на півгодинну пробіжці.

Починається кожне заняття з каскаду асан під назвою "Привітання сонцю". Після цього кілька хвилин відводиться на підготовку до більш складним асанам, які виконуються в певній послідовності, в міру зростання своєї складності. На початку зазвичай виконуються вертикальні пози йоги . За ними слідують скручені.


Потім - перевернуті, начебто стійки на голові, із сильним ступенем впливу. На завершальній стадії виконуються м'яко діючі спокійні асани.

Утримуються пози йоги у середньому від 30 секунд до хвилини кожна. Просунуті учні фіксують асани довше. Але ефект йоги залежить не стільки від майстерності виконання, скільки від кваліфікації. Освоєння базових технік практично не робить впливу, але чим довше ви займаєтеся, тим відчутніше результат.

Шлях до оздоровлення

Викладачі йоги не втомлюються повторювати: заняття не приносять швидкого результату, його дає лише тривала практика. Але при цьому йога дійсно веде людину по шляху оздоровлення , коректуючи його тіло і тренуючи м'язи. Наприклад, проблеми з хребтом йога допомагає вирішувати більш ефективно, ніж мануальні процедури, які не стільки виліковують, скільки знімають біль. Заняти йогою дозволяють домогтися того, що хребетні диски приймають правильне положення природним шляхом, хребет як би самовідновлюється і, відповідно, хворобливі відчуття зникають разом з причиною їх появи.

Безсумнівна вплив йоги позначається і на шкідливих звичках. Заняття безпосередньо зачіпають фізіологію, забезпечуючи їй певний режим існування. Звикаючи до такого режиму організм сам відмовляється від деяких колишніх споживчих запитів - людина перестає приймати алкоголь, не їсть високобілкову їжу, вважаючи за краще їй рослинну.


Мета тренування - релаксація

Релакс і йога невіддільні: повне розслаблення в кінці будь-якої вправи є головним завданням тренування. Під час занять йогою частота електричної активності головного мозку значно знижується. Настає релаксація - стан, у якому організм відключається від зовнішніх впливів і самостійно коригує свої проблеми. Це дає можливість вирватися з-під впливу стресів і повсякденних навантажень, багато хто характеризує свої відчуття в такі моменти як «переродження».

Спорт чи філософія?

Звичайно, сучасна йога так само спрямована на розширення свідомості, як це було багато років тому. І все ж варто відзначити, що тривала медитація , яка використовувалася для цієї мети засновниками і першопроходцями йоги, сьогодні втратила свою актуальність. У наші дні медитація - це, перш за ВСГО, елемент індивідуальних занять, а не клубних. У фітнес клубі ви зможете відкоригувати свій психологічний стан швидше з допомогою фізичних навантажень - йога при всій своїй специфічності все більше адаптується під спортивні тренування.

Втім, якщо ви хочете, щоб йога стала для вас не просто засобом фізичного вдосконалення, але й способом життя, можете записатися на заняття «філософської» йогою. У цій сфері також розрізняються напрямки і школи йоги - вибирайте те, що найбільш привабливо для вас. На відміну від фітнес-занять тут від учнів потрібно більш глибоке занурення і осмислення того, що відбувається, а успіх великою мірою залежить від ступеня взаєморозуміння наставника та його підопічних.