Умови для правильного бігу.

Вчені встановили ряд правил, котторие роблять оздоровлюючий біг максимально ефективним. Перш за все, якщо ви навіть влітку віддаєте перевагу бігову доріжку, а не лісові стежки, то робите велику помилку ...
Біг у природних природних умовах набагато більш ефективний, ніж у спортзалі . Накрутивши п'ять кілометрів на біговій доріжці, ви втратить на 10% калорій менше, ніж за ту ж саму відстань, яке ви пробіжите де-небудь у лісі або на відкритому стадіоні.

Крім того, біг на природі значно більш корисний для кісток. Але тільки якщо ви біжите з якої-небудь нерівній природної поверхні, на зразок стежки в парку. А ось біг по асфальту або тротуару не настільки хороший.

Якщо ви все-таки зважилися почати займатися на вулиці, то для початку купіть собі відповідну взуття для бігу . Спеціальні бігові кросівки не тільки забезпечать вам додаткову тягу, а й втримають у рівновазі на різній нерівній поверхні, на зразок землі з ямками, бруду, каменів і т.д.


Взуття має щільно облягати вашу п'яту й мати деякий вільний простір в районі носка, щоб не допустити виникнення пухирів і різних пошкоджень нігтів.

Якщо ви зважилися бігати по якомусь малознайомому району або ліску, то обов'язково візьміть з собою мобільний телефон, а краще і який-небудь навігатор. Було б також непогано обзавестися спеціальним приладом (до речі, вельми недорогим), які вважає ваш кілометраж і швидкість бігу.

Інші аксіоми правильного бігу:

-Біжіть не надто швидко, але і не дуже повільно.
- На підйомах не забувайте збавляти темп і зменшувати довжину кроку, а на спусках особливо сильно не розганяйтеся.
- Вкрай важливо правильно дихати. До речі, амплітуда дихання і серцебиття допоможе вам визначити, коли слід зупинитися. Відчули, що серце стало скажено битися, а дихання вже не вистачає - гальмуєте. І не потрібно геройствувати, намагаючись пробігти неодмінно стільки-то кілометрів. Ви ж не на Олімпіаді!