Здорове харчування для тонкої талії.

Вікові зміни - природний процес, зупинити який неможливо. Залишатися стрункою з роками дуже важко - це не секрет. Але правильне харчування передбачає для кожного вікового періоду в житті жінки свою концепцію. Нескладні правила здорового харчування для жінок допоможуть зберегти тонку талію і в 30 років, і в 60.


Вам 20 років ...


Що важливо:

Чоловік-ровесник може їсти більше, і при цьому не набирати вагу. Тому необхідно враховувати, що ваша порція завжди повинна бути трохи менше.

Правильне харчування для жінок в 20 років передбачає добову норму в 1400 калорій. Розділити їх благоразумнее всього наступним чином: сніданок - 300 калорій; обід - 400; вечерю - 500, а також два перекуси по 100 калорій. Пам'ятайте, що хронічний недосип може зірвати ваші плани схуднути - недолік сну збільшує рівень гормонів голоду.

Все про здорове харчування

Не захоплюйтеся алкоголем. Більша кількість тільки додає калорії, вже не кажучи про те, що гальмує ту частину мозку, яка відповідає за самоконтроль. Чим більше випито, тим більше шансів, що вдома ви не зможете відмовити собі в бажанні закусити тортиком на ніч. Крім того, навантажена алкоголем печінка не зможе брати участь спалюванню жиру. А ось щоденна порція брокколі, білокачанної або брюссельської капусти - навпаки, сприяє спалюванню.


Вам 30 років ...


Що важливо:

У цьому віці дієтологи рекомендують їсти суворо три рази на день. Звичка перекушувати і постійне жування на ходу - головна причина того, що 30-річні жінки додають у вазі.

Якщо строгі дієти вас лякають, дотримуйтеся правила з'їдати свої щоденні 1400 здорових калорій три рази на день (схему см . вище). Їжа повинна поглинатися повільно, тому жуйте неквапливо і краще сидячи за столом.


Ні в якому разі не під'їдають за домашніми після сімейних трапез. Деякі західні фахівці дають у цьому випадку досить жорстокий рада: оббризкують залишки їжі на тарілках рідиною для миття посуду або склоочисником, щоб утриматися від спокуси «підчистити» їх, а потім без жалю викинути у відро для сміття.



Здоров'я 30-річної жінки має свої особливості. ПМС, легко переноситься десять років тому, перетворюється на серйозне випробування і часто супроводжується непереборною тягою до солодкого. Щоб не піддаватися бажанню з'їсти зайву шоколадку, збільште рівень магнію в їжі: вона повинна бути насичена горіхами, зеленими листяними овочами і цільнозерновим хлібом.


Вам 40 років ...


Що важливо:

Здорове харчування для жінок в 40 років - це, перш за все, їжа з високим вмістом білка: на день необхідно з'їдати до 300 г молочних або м'ясних продуктів, яєць, м'яса або риби. Такий раціон активізує обмін речовин, збільшуючи швидкість метаболічних процесів на 25%. Кількість вуглеводів зведіть до мінімуму: до 1 столової ложки. І в достатку - свіжі фрукти, овочі і салати.


Намагайтеся приправляти трапезу якомога більшою кількістю ароматної зелені: чим більше буде пахнути страва, тим менша порція задовольнить ваш апетит.


Вам 50 років і більше ...


Що важливо:

Правильне харчування 50 ле т - це необхідність вибирати продукти з низьким глікемічним індексом, навіть якщо схуднення для вас вже не актуально. Нізкоглікеміческая їжа в цілому благотворно впливає на здоров'я, перешкоджаючи підвищенню холестерину в крові і підтримуючи судини.


Їжте більше риби. Рибний раціон гальмує утворення гормонів голоду, активізуються в організмі в цьому віці. Використовуйте масло лляної насіння: цей здоровий жир допомагає поліпшити функцію щитовидної залози.


Якщо, не дивлячись на всілякі дієти, ви все одно набираєте вагу (і при цьому страждаєте від відчуття холоду і коливань настрою) відвідайте свого лікаря для перевірки роботи щитовидки.