Як уникнути переїдання на свята.

Підготовка до Нового року починається непомітно - вже в листопаді. Давайте заздалегідь подумаємо про те, як часто в новорічні свята ми переїдаємо і про способи пережити достаток без шкоди для фігури. Це нескладно зробити, дотримуючись рекомендацій фахівців і дотримуючись не дуже складні правила.

Напередодні свята


Дієти
у Новий рік дотримуватися майже неможливо, це добре знають навіть дієтологи. Але якщо ви розумієте, що намічене торжество виявиться таким «смачним», що ви не зможете встояти, краще підготуватися до цієї події заздалегідь. Так більше шансів приборкати переїдання і не набрати в результаті зайвих кілограмів.

Фахівці радять за два-три дні до свята знизити кількість жирів і вуглеводів у своєму раціоні на 300-500 ккал. В організмі створиться невеликий енергетичний дефіцит, який ви і заповніть у святкові дні за щедрим столом.

31 грудня до настання півночі підкріплюйте свої сили овочевим супом без картоплі. Також протягом дня можна їсти біойогурти, пити соки.

Не потрібно заздалегідь переживати через те, що зустріч Нового року може зіпсувати фігуру. Віддавайтеся цілком святкового настрою - ваше здоров'я від цього тільки виграє. За словами дієтологів, повернення до колишнього способу життя і звичайного режиму харчування дозволяють через деякий час схуднути за рахунок втрачених «новорічних» кілограмів.

Як приборкати апетит?

Якщо про дієти на час свят благополучно забувають, то апетит складно ігнорувати - він сам дає про себе знати. І все ж його можна обдурити.

Вам, наприклад, можуть допомогти м'ятні льодяники без цукру, які необхідно повільно (якщо хочете - вдумливо) розсмоктувати. «Льодяниковий» метод в цілому хороший як засіб боротьби з переїданням : він дозволяє приглушити апетит, дарує свіже дихання і до того ж низькокалорійний.

Чищення зубів - це теж спосіб не набрати зайву вагу . Коли ви чистите зуби ввечері, мозок отримає сигнал про те, що ви вже поїли і готуєтеся до сну. У такій ситуації апетит як би й ні до чого.

Ароматичні свічки з солодким запахом - як доводять дослідження - допомагають подолати сильну тягу до солодкого (замість свічок можна придбати в аптеці кишенькові інгалятори).


Запахи вишні, банана, апельсина, полуниці, яблука вважаються особливо ефективними.

Якщо ви мріяли схуднути , але боїтеся, що новорічні свята порушать всі плани, попрактикуйтесь в акупунктурі. Кілька разів на день масажуйте крапку на внутрішній стороні щиколотки, розташовану прямо над виступає кісточкою. Це також допомагає впоратися з переїданням.

Правила харчування за святковим столом

- Не наїдайтеся в першу ж годину застілля. У свято необхідно закушувати, а не є - це золоте правило дієтологів.

- Здорове харчування не даремно звеличує зелень. Листя салату, петрушка, кінза і кріп перешкоджають всмоктуванню жирів. Накладайте їх до себе в тарілку щедрою рукою.

- Віддавайте перевагу сухим червоним винам кшталт "Мерло" або "Каберне": у цих сортах міститься бромелайн, спалювач жиру. Зі страв вибирайте переважно білкові. Білок активізує обмін речовин.

- Не їжте солодких фруктів після м'яса, жирних закусок і салатів, щоб уникнути бродіння і неприємною важкості в животі. Концентруйтеся на кислих плодах і напоях, стимулюючих травні ферменти. Особливо цінний в цьому сенсі ананас: що міститься в ньому природний спалювач жиру бромелайн діє як в кислому середовищі шлунка, так і в кишечнику.

- По можливості уникайте солінь і маринадів, стимулюють апетит . З цієї ж причини недосаливать їжу.

- Пийте якомога більше рідини. Питна вода - це і профілактика переїдання, і засіб швидкої допомоги для тих, хто вхопив за столом зайвого. Чим більше з'їдається їжі, тим повільніше виводиться рідина з організму: в результаті застоюються шлаки і токсини, зростає зайву вагу.

Якщо насичувати організм нової вологою, включається принцип: «Не варто утримувати в собі те, чого й так багато ». Тим, хто переїв, фахівці радять протягом двох-трьох днів після застілля випивати вдвічі більше рідини, ніж до цього. Ліпше простий води або свіжих соків. А ось напої, що містять кофеїн, абсолютно не підійдуть.