11 способів уникнути раку.

Незважаючи на ореол таємничості цієї хвороби, ряд причин, що викликають рак, фахівцям давно відомі: генетика, неправильний спосіб життя, зневагу дієтичними рекомендаціями. Експерти запевняють, що половину статистичних випадків захворювання можна було запобігти, дотримуючись нескладні, в общем-то, заходи профілактики раку.


1. Скорочуйте вживання солі


Рак шлунка викликається пошкодженням внутрішніх стінок цього головного травного органу. Багато в чому подразнення слизових поверхонь шлунка сприяє споживання великої кількості солоної їжі.


Фахівці настійно рекомендують якомога менше солити їжу звичної нам кухонною сіллю. Замість неї краще використовувати перець, спеції або трави.
Дослідження показують, що рак шлунка серед людей, які не мають звички додатково підсолювати свою їжу і заготовляти на зиму домашні соління, - поширений в значно меншому ступені.


2. Їжте продукти, що містять кальцій


У жінок з високим вмістом кальцію в раціоні на 23 відсотки рідше діагностується рак товстої кишки і шлунку. Запаси кальцію в організмі можна поповнювати, вживаючи в їжу сир, сири, а також зелені листяні овочі і мигдаль.


3. Обмежуйте кількість м'ясних страв у раціоні


Рак товстої кишки є другим за рівнем поширеності онкологічним захворюванням на Заході. Причиною цього, на думку дієтологів, є рясний м'ясної раціон.

З'їдати так званого червоного м'яса (яловичини, свинини і баранини) потрібно не більше 500 г на тиждень. Також до мінімуму необхідно звести споживання шинки, бекону, салямі та копченої яловичини. Перевагу слід віддавати курячому м'ясу.


4. Вживайте більше клітковини


Доведено, що для жінок, що вживають щодня 30 г клечаткі, ризик такого захворювання як рак молочної залози знижується на 50 відсотків, порівняно з тими , хто їсть 20 р. Крім того, багата клітковиною їжа допомагає запобігти геморой, а також рак кишечника.

Намагайтеся якомога менше вживати білі вуглеводи, що містяться в булках, пасті, рисі, чіпсах. Замість них будете їсти чорний хліб, цільнозернові продукти і як можна більше овочів, які такі багаті клітковиною.


5. Гризіть горіхи


У бразильському горісі у великій кількості міститься селен - мінерал, який допомагає клітинам відновлювати свій ДНК і протистояти онкозахворюванням.


Два бразильських горіха (200 мікрограмів селену) на день на 63 відсотки знижують ризик розвитку такої недуги як рак простати і на 58 відсотків - колоректальних раків. Крім того, роблять благотворний вплив на легені, перешкоджаючи розвитку в них злоякісних утворень.


6. Не пересмажувала їжу


Підгоріла їжа виробляє хімічні речовини, що провокують розвиток деяких видів раку, включаючи рак матки і яєчників.


7. Цінуйте цитрусові


Щоденна доза цитрусових фруктів здатна знизити у два рази ризик раку ротової порожнини, горла і шлунка. Пийте воду, додавши в неї шматочок лимона, перекушуйте в обід апельсином і не забувайте видавлювати на рибу сік лайма.


8. Не нехтуйте брокколі


У брокколі міститься сульфорафон - з'єднання, яке допомагає печінці швидше руйнувати хімічні речовини, що стимулюють розвиток раку. Якщо готувати брокколі на пару, то за 3-4 хвилини варіння в ній утворюється найбільш оптимальну кількість такого корисного для вашого організму сульфорафона.


9. Слідкуйте за гігієною ротової порожнини

Ретельне очищення рота допоможе запобігти раку. Причини, що впираються в небажання як слід почистити зуби два рази на день, не викликають у фахівців розуміння і співчуття.

Майте звичку регулярно користуватися зубною ниткою. А серед засобів для полоскання порожнини рота вибирайте такі марки, які не містять спирту.


10. Сідаючи за кермо автомобіля, наносите на шкіру сонцезахисний крем


У людей, регулярно сидить за кермом, частіше спостерігається рак шкіри обличчя, рук і шиї. Затоновані скла автомобіля рятують лише частково - вони захищають від сонячних опіків, але не блокують ультрафіолетові промені, що викликають рак шкіри. У водіїв, які постійно тримають вікна відкритими, ризик підвищується ще більше.


11. Дослідіть себе час від часу

Спостереження лікарів показують, що більшість їхніх пацієнтів вперше виявляють у себе рак самостійно.

Оглядайте себе, вивчайте в дзеркалі, прислухайтеся до свого тіла. Фахівці кажуть: коли люди відчувають зміни в своєму організмі, то вони зазвичай виявляються праві. Тому не соромтеся звертатися до лікаря через підозри з приводу ущільнення в грудях або незагоєною виразки в роті.