Пілатес: робимо тонку талію.

Сучасні фітнес центри пропонують різні способи для боротьби із зайвою вагою. Одним з найбільш дієвих методів на шляху до стрункої фігури є пілатес. Ця система вправ дозволяє добитися ідеальних форм навіть на особливо важких, що не піддаються тренажерів ділянках тіла.

У тренажерному залі можна переконатися, що багато пріходятсюда навіть не для того, щоб схуднути , скинути на тренажерах зайві кілограми. Досить часто буває так, що вага людини тримається в межах норми, але форми тіла при цьому потребують коригування.

Не секрет, що в області талії, живота і стегон не потрібний жир відкладається дуже швидко, а йде дуже повільно. Аеробіка і шейпінг не завжди допомагають позбутися від зайвих «запасів» на проблемних зонах. А хитання преса в тренажерному залі несподівано може дати зовсім не той ефект, якого ви чекали. Завдяки інтенсивним вправ на прес купується додаткова мускулатура, і в результаті ваша талія стає тільки ширше.

Пілатес заняття надають цілеспрямований вплив, допомагаючи підкоригувати проблемні ділянки тіла - наприклад, зробити талію тонше, а живіт більш підтягнутим. Привабливі вони ще й тим, що дозволяють займатися вдома без ризику отримати несподівану травму. Освоювати пілатес дозволяється навіть вагітним!

З чого почати

Важлива умова: тренуватися за системою пілатес можна тільки якщо у вас гарне самопочуття. У такі дні, коли ви перевтомлені і ваш тонус знижений, заняття доцільніше відкласти. А за наявності хронічних захворювань необхідно попередньо проконсультуватися з терапевтом.

За годину до тренування і протягом години після неї не можна приймати їжу - це, мабуть, найбільш суворе обмеження в пілатес.

Ваш одяг має бути комфортним: наприклад, облягаючий, але не сковує рухів трикотаж.

Взуття не знадобитися. Пілатес вправи виконують або босоніж або в шкарпетках - для того, щоб м'язи гомілок і стоп повністю брали участь в роботі. Також добре мати невеликий килимок. Або - як альтернативний варіант - рушник.

Пілатес вправи: як це діє

Тренування за цією системою зміцнюють м'язи преса і спини, допомагають суглобам стати більш гнучкими і рухливими, покращують поставу, роблять ходу легшою і пружною.

Але найголовніше - пілатес вправи впливають на глибокі тканини в районі «від талії і нижче», з якими не можуть впоратися звичайні вправи.

У пілатесі розроблена спеціальна техніка, завдяки якій живіт і спина на тренуваннях напружуються особливим чином.


У результаті жир, що сидить глибоко під шкірою, згорає як в печі. Крім того, пілатес вправи впливають на енергообмін, запускаючи в тілі високо тонізуючі процеси. У цей час ви відчуваєте прилив сил, починаєте по особливому сприймати свій фізичний стан, а також освоюєте спеціальну методику дихання.

Секрети професіоналів


Освоїти навички правильного дихання для пілатеса, мабуть, найголовніше завдання. Переважна більшість людей дихає животом, абсолютно того не помічаючи. Між тим, дихати необхідно грудьми, легкими.

Пілатес заняття передбачають, на перший погляд, зовсім не складний процес дихання. Повітря вдихається носом і видихається через рот, при цьому грудна клітина повинна розсуватися в сторони. Проте дихати таким чином виходить не відразу і не у всіх.

Професіонали радять стежити за тим, щоб під час тренування голова не закидати. У положенні лежачи можна уявляти, що між підборіддям і грудьми у вас затиснутий апельсин, і його не можна випустити. А якщо ви стоїте, уявляй склянку з водою на голові, який у жодному разі не можна упустити. Такі прийоми дозволяють краще освоювати пілатес вправи .

Суть тренування

Заняття пілатесом мають кілька ступенів складнощів. Новачки освоюють базовий комплекс. У нього входять повільні рухи, скручування і розкручування - вправи, що вважаються найбільш легкими.

Тренування з базової основі займають строк від чотирьох до шести тижнів. Після цього ви можете переходити на початковий рівень складності.

Основні вправи по скручуванню і розкручуванню

Сядьте на килимок, покладіть руки на стегна і витягніть ноги. Потім зігніть коліна таким чином, щоб ступні твердо і впевнено стояли на поверхні. Випрямити спину і утримуйте її в непохитному становищі. Уявіть, що через ваш хребет проходить натягнута струна - верхівка повинна тягнутися до верху.

Не відриваючи ніг від підлоги, починайте поступово розкручуватися - повільно, хребець за хребцем, опускайте поперек на підлогу . Далі таким же чином укладаєте на підлогу середню частину спини, а потім по черзі і шийні хребці.

Наступним кроком є ??скручування. Воно здійснюється у зворотному порядку, також хребець за хребцем. Після того, як ви закінчите скручуватися, повністю витягніть хребет і потягніться верхівкою вгору.

Такий тренувальний комплекс необхідно повторювати п'ять-шість разів без пауз.