Шейпінг: моделюємо тіло.

Ця фітнес-дисципліна вважається одним з найефективніших способів підкоригувати проблемні ділянки тіла. Зробити стегна стрункішими, підтягнути обм'якле м'язи рук, домогтися плоского животика або точених литок - шейпінг допоможе впоратися з кожної поставленим завданням, причому без додаткових фізичних навантажень.

Шейпінг представляє собою комплекс різних вправ, за допомогою яких можна довести своє тіло до бажаних пропорцій: прибрати зайве на певних ділянках, підкачати м'язи там, де потрібно. Для роботи над кожною проблемною зоною передбачені цілі набори вправ - у вас є шанс вибрати саме той, який у вашому випадку виявиться найбільш ефектним.

Закінчивши зі «скульптурної» частиною, за допомогою шейпінг-вправ можна підтримувати досягнуту форму.

Заняття шейпінгом: важлива деталь

Як вже було сказано, шейпінг - «цілеспрямована» дисципліна, його вправи ефективні лише для певних ділянок тіла. Заняття шейпінгом підійдуть, перш за все, тим, кому не потрібно вирішувати тотальної проблеми, наприклад, із загальним скиданням ваги. Якщо хочеться стати володаркою пружного животика перед пляжним сезоном або роздобути більш струнку талію, тобто привести в порядок не надто ідеальну частину тіла, яке в цілому вас цілком влаштовує, - то шейпінг вам допоможе.

У такій «обмеженості» є плюс. Працюючи лише над проблемною зоною, не потрібно брати на себе додаткових фізичних навантажень: якщо вам необхідно підкачати руки, то ні до чого пихкати на біговій доріжці.

Однак, якщо таких «важких» ділянок тіла три і більше, і всі вони потребують корекції, то заняття шейпінгом можуть і не дати очікуваного ефекту. У такому випадку вам краще порадитися з тренером. Можливо, виявиться, що правильніше буде вибрати не шейпінг, а іншу систему тренувань.

Шейпінг вправи: як зорієнтуватися

Для занять з цієї спортивної дисципліни фахівцями було розроблено безліч тренувальних комплексів. Однак все шейпінг вправи можна умовно поділити на два рівні. Перший - це вправи, що охоплюють роботу з верхньою частиною тіла: прес, спину, руки, груди і шию. До другого належать комплекси, які дозволяють підкоригувати проблемні зони в нижній частині: ноги, стегна, сідниці.


Тренування за напрямками

Шейпінг є динамічним видом спорту. А коли мова заходить про активні тренуваннях дуже важливо враховувати особливості фізичного стану організму і вік.

Заняття шейпінгом розбиваються за напрямами, які передбачають всі необхідні нюанси. Це, зокрема, шейпінг для дівчат, яким ще не виповнилося 18 років, а також тренування, розраховані на жінок до 55 років.

Крім того, існує шейпінг для жінок старше 55 років, а також спеціально для тих, хто страждає від остеохондрозу - захворювання, що заважає освоювати тренування у своїй віковій групі.

Найбільш щадні заняття шейпінгом передбачені для жінок, які готуються стати мамами. Такий шейпінг для вагітних , у свою чергу, поділяється за групами тренувань, якими можна займатися на різних термінах вагітності. Завдяки цим заняттям жіночі м'язи готуються до майбутніх пологів, а майбутні мами вчаться керувати ними - напружувати і розслабляти за потребою.

Особливу увагу спині

У шейпінгу існує спеціальний тренувальний комплекс, розрахований на хребет . Таку особливу увагу не випадково. Хребет є головною опорною структурою тіла, і в 90% випадків фізичних нездужань проблема зводиться до тих чи інших порушень саме в ній, нашою головною тілесної опорі.

Шейпінг для людей з проблемами в області спини може дати дуже сильний лікувальний ефект. Вправи на основі спеціальних методик дозволяють зробити хребет більш гнучким і рухливим. Але при цьому важливо пройти медичне шейпінг-тестування і виразно і докладно розповісти про свої проблеми, пов'язаних з дискомфортними відчуттями в спині. Тоді інструктор зможе скласти тренування з урахуванням стану вашого хребта - рухливості хребців, еластичності міжхребцевих дисків. Ви зможете розпочати заняття з легких вправ і в міру того, як фізичні параметри хребта стануть поліпшуватися, будете освоювати більш складні тренування. Заняття шейпінгом здатні позбавити від остеохондрозу та радикуліту - це підтверджує досвід багатьох старанних і старанних учнів.