Бодіфлекс - дихальна гімнастика для схуднення.

Струнка фігура може бути не тільки у дівчат, які годинами виснажують себе в спортзалі. Навіть наприкінці напруженого дня, заповненого різними справами, можна відчувати себе бадьорим і енергійним. У чому секрет? У дихальної гімнастики бодіфлекс.

Засновниця бодіфлекса американка Грір Чайлдерс була власницею дуже пишних форм 60 розміру та трьох дітей. Надмірна вага позначався на здоров'я і самопочуття: Грір постійно відчувала себе втомленою і розбитою.

Невідомо, чим би закінчилася історія, якщо б подруга не вмовила її піти за компанію на курси з навчання йогической техніці дихання . Відвідувати їх виявилося справою захоплюючим, до того ж з'ясувалося, що правильне дихання допомагає скидати вагу і привчає вести здоровий спосіб життя.

Надихнувшись успіхом, Грір Чайделрс почала самостійно розробляти цілі системи дихальних вправ , і в результаті тренувань стала володаркою ідеальної фігури 44 розміру. Так, власне, і з'являючись на світ дихальна гімнастика бодіфлекс .

У чому сила?

Дихальна гімнастика насичує кров киснем. Приплив кисню в кров допомагає спалити жир, а головне - дає відмінне джерело енергії. Не випадково противники силових вправ і качання заліза в спортзалі часто вибирають саме бодіфлекс.
Результати занять включають в себе відразу безліч плюсів. Бодіфлекс не просто допомагає побороти надлишкову вагу і знайти стрункість, але й сприяє підвищенню загального тонусу, зміцнює імунну систему. Дихальна гімнастика дозволяє надовго зберегти відчуття бадьорості і енергію, на дефіцит яких так скаржаться сьогодні мешканці мегаполісів. Деякі вважають, що бодіфлекс знижує тягу до паління, і навіть усуває целюліт. При цьому заняття бодіфлексом не вимагають серйозних грошових інвестицій і багато часу. М'яка, не сковуючи тіло одяг і 15 хвилин щодня - цього цілком достатньо.

Дихальні вправи: коротко про головне

Головне в бодіфлекса - вміти правильно дихати і одночасно розтягувати м'язи. В цей час організм отримує додаткову порцію кисню, який розганяє кров і не дозволяє їй застоюватися в венах і капілярах.


Складіть губи в трубочку, а потім повільно видихніть з легких все повітря і зімкніть рот. Після цього зробіть різкий і глибокий вдих: при правильному виконанні він повинен вийти досить гучним. Трохи підніміть голову, широко розкрийте рот і коротко, за один прийом, видихніть все повітря з легенів, як би кажучи «ха!». Зімкніть губи, затримайте дихання, нахиліть вниз голову і втягніть живіт. Має виникнути відчуття, ніби живіт прилип до хребта. Якщо виникло, значить, все було зроблено так, як треба.

Бодіфлекс: коли переходити до розтяжці?

Затримувати подих потрібно приблизно десять секунд, і за цей час виконувати яке-небудь вправа на розтяжку. Слід врахувати, що новачкам краще спочатку як слід освоїти вправи із затримки дихання і лише після цього приступати до одночасного виконання підходів на розтягнення м'язів. Не нехтуйте цим правилом, інакше ризикуєте отримати травму!

Після кожної вправи необхідно вдихнути носом повітря, «відпустити» живіт і розслабитися. Починати тренуватися можна за 5 хвилин, а потім поступово збільшувати час занять до 15 хвилин на день. Не забувайте заздалегідь провітрювати приміщення. І ще корисну пораду: ніколи не займайтеся на повний шлунок.

Бодіфлекс на практиці

Ідеальний прес

Встаньте на підлогу на карачки, підніміть голову, дивіться перед собою. Зробіть вправу з затримкою дихання. Вигніть спину максимально вгору, немов потягуються кішка і затримаєтеся на кілька секунд у такому положенні.

Як позбутися целюліту

Ляжте на спину, ноги підніміть перпендикулярно підлозі так, щоб шкарпетки були спрямовані на себе. Візьміться руками за литки, голову і плечі не піднімайте. Зробіть вправу з затримкою дихання і плавно тягніть ноги на себе, не відриваючи сідниць від підлоги.

Для проблемних стегон

Встаньте на карачки, голову опустіть. Відведіть праву ногу убік, під прямим кутом. Зробіть дихальну вправу із затримкою дихання і починайте тягнути ногу вперед, до голови. Потім те ж саме зробіть з лівої.