Як схуднути після пологів.

Вагітність змінює тіло. Розплився спина, розтяжки на животі та стегнах, ослабших прес, «фартух», що залишилося після кесаревого розтину ... Все це викликає у жінок неприязнь до своєї зовнішності, негативно позначаються на жіночому лібідо. Як схуднути після пологів - питання, яке починає мучити нас ще під час вагітності.

Набути «оновлене», підтягнуте і міцне тіло можна, скориставшись рекомендаціями інструкторів з фітнесу та медиків.

Не поспішайте

Вагітність для жінки - це завжди серйозна перебудова гормонів. Гормональний фон після пологів повертається до колишнього рівня протягом року. Тобто, скільки часу знадобилося, щоб виносити дитину, стільки потрібно й для того, щоб тіло природно відновилося. Тому потрібно набратися терпіння: багато процесів організм відрегулює самостійно. На народження дитини їм було витрачено величезну кількість сил та енергії. Відновити їх за один-два дні просто неможливо. Ваше завдання в цей період - допомагати своєму тілу правильним харчуванням і поступовим нарощуванням фізичних навантажень, обтяжливим фітнесом .

Як зміцнити м'язи і шкіру грудей

Додайте до рекомендацій свого лікаря проста вправа. З'єднайте руки долонями вертикально на рівні середини грудей. Передпліччя повинні виглядати паралельно підлозі, лікті розсуньте в сторони. Здавлюйте долоні до тих пір поки не виникне відчуття напруги в грудних м'язах. Робити дана вправу необхідно кілька разів на день, по 20-25 прийомів.

Також ефективні віджимання: а) від підлоги або в) з підведеною на невисоку опору верхньою частиною тіла.

Виконуйте стільки віджимань, скільки вийде.

Стрункі стегна

Робіть присідання, коли з'явиться вільна хвилинка. Ось як їх треба виконувати правильно: випрямитеся, зафіксуйте спину. Руки повинні бути вільно опущені вниз між колінами. Присідайте назад і вниз - випинаючи назад сідниці. Спина повинна залишатися прямою, коліна не повинні виходити за шкарпетки.


Це вправу більш ефективно, якщо робити його з навантаженням (гантелей). Освоївши техніку присідань, можна брати на руки дитину - це і буде ваш обважнювач.

Робіть вправу кілька разів на день по 20-25 присідань.

Інша ефективна вправа - випади. Зафіксуйте спину в прямому положенні. Руки (з гантелями) повинні бути вільно опущені вниз.

Робіть по черзі кожною ногою випади назад або вперед. Слідкуйте, щоб коліна не виходили за шкарпетки.

Підтягуємо спину

Фітнес-інструктори рекомендують дуже гарна вправа , яке дозволяє підтягнути не тільки м'язи спини, але також рук і преса. Крім того, в ньому працюють сідниці і біцепси ніг (задня поверхня).

Злегка нагніться з положення стоячи, зігнувши ноги на 30-45%, прогніть поперек. Дивіться вперед. Спина повинна бути зафіксована в цьому положенні весь час, поки виконується вправа.


Руки (з гантелей) вільно опущені.

Підтягуйте до живота руки з гантелей. Лікоть повинен рухатися назад, притискаючись до талії. Передпліччя повинне бути розслаблене.

Робіть по3 підходу. У кожному 10-15 повторень.

Качаємо прес

Для початку навчитеся виконувати вправи в статиці, особливо якщо було проведено кесарів розтин.

Сядьте на стілець, руку покладіть на середину живота так, щоб середній палець знаходився на пупку. Втисніть поперек в спинку стільця. Плечі при цьому злегка нахиляться вперед і ви відчуєте рукою напруга черевного преса.

Розслабтеся, і глибоко вдихніть так, щоб живіт почав наповнюватися повітрям знизу доверху. Потім видихніть, поступово звільняючись від повітря і з силою втягуючи живіт в себе, намагаючись «дістати» черевної стінкою до хребта. Таким чином ви навчите працювати поперечний м'яз. Коли вона натреновано, животик набагато легше підтримувати плоским.

Крім того, дихання животом має на організм ефект релаксації, стимулює роботу глибоких дихальних м'язів, забезпечує кращу вентиляцію легенів.

Дихайте животом при кожному зручному випадку, це вправу зручно тим, що робити його можна практично де завгодно.

Фахівці радять завжди ходити з трохи втягнутим животиком, що дозволить зняти напругу з попереку і стане додатковою тренуванням для преса, а також зміцнить косі м'язи, що підтримують хребет.

Робимо талію

Талію формують косі м'язи живота. Для їх тренування можна виконувати такі вправи.

1. Сидячи на стільці, втягуйте в себе живіт, і поперемінно наближайте до колін то одне плече, то інше.

2. Встаньте на коліна і вигніть спину на глибокому вдиху. Потім на різкому видиху вогне спину і відчуйте напругу м'язів преса. Виконуйте вправу по 10-15 разів.

Ще одна досить проста рекомендація: носіть свою дитину на руках, не сутулячись.

Правильне харчування

Їжте часто і крихітними порціями - так ви швидше «розкрутіть» обмін речовин.

Випивайте хоча б 2 літри води на день. Волога очищає організм, вимиває з нього багато не потрібного і таким чином допомагає повернутися до колишньої форми.


Думайте про хороше

Краса народжується тільки в любові до себе. Не пред'являйте претензій до власного тіла, не мучити себе марними переживаннями. Ваш настрій має бути виключно позитивним. Хваліть себе за будь-яка зміна в кращу сторону. Спробуйте вести щоденник, записуючи в нього всі приємні зміни у своєму тілі. Так ви краще зрозумієте, що позитивні процеси з вашим виглядом і самопочуттям, дійсно відбуваються.

За словами інструкторів з фітнесу, післяпологовий період для багатьох жінок стає часом, коли вони починають активно працювати над собою і домагаються набагато більш кращих результатів, ніж до вагітності.