Тригодинна дієта.

Її придумав Джон Круз, справжній гуру в питаннях зниження ваги. Але в школі однокласники дражнили його «товстуном» і «жирної дупою», так що Круз отліxно знайомий з усіма неприємностями, які пов'язані з надмірною вагою. Зараз у нього відмінна фігура, Джордж - частий гість всіляких ток-шоу і відомий тим, що активно проповідує спортивні вправи з невеликими навантаженнями, як найкращий засіб боротьби з ожирінням.


У розробленій ним програмі під назвою « Тригодинна дієта » Круз пропонує свій метод позбавлення від зайвих кілограмів, який не передбачає тренувань зовсім. Вся його стратегія, по суті, побудована на точному розрахунку часу. На думку Круза, прийом їжі кожні три години дозволяє вам контролювати свій апетит, зберегти мускулатуру і одночасно зігнати жир. Він зокрема стверджує: «Я ні в якій мірі не вважаю, що тренування не приносять користь - моя програма розрахована на тих, хто не може переносити фізичні навантаження в силу будь-яких причин (наприклад, болю в суглобах або надмірного ожиріння). Разом з тим, вона є хорошим стартом, що дозволяє людям при одній лише правильному харчуванні скидати за тиждень по кілька фунтів ».

Круз знайшов вихід із ситуації для людей, які страждають від ожиріння , але при цьому не мають можливості займатися спортом. Його програма також включає в себе масу корисних порад, як правильно скласти раціон свого харчування. Можливо, постійні тренування за іншою програмою, розробленою Крузом - «8 хвилин щоранку» - для багатьох стануть справжнім випробуванням, а деяким буде навіть не під силу його пройти, але, цілком імовірно, що більш щадні види активного відпочинку - прогулянки в воді або водна аеробіка, - допоможуть людям, які страждають від надмірного ожиріння або хворим на артрит, долучитися до спорту (до того ж лікарі зараз рекомендують фізичне навантаження як частина лікування хвороб суглобів). До речі, поряд з цим, багато хто вважає, що Крузу не завадила б невелика допомога в питаннях кулінарії. Страви, приготовлені за його рецептами, є менш апетитними, ніж у багатьох інших книгах, присвячених дієтам. Адже, погодьтеся, грудка індички приготовлена ??з журавлиною і желатином без цукру, а потім вимочений в цибульному супі і висушена - звучить трохи химерно.

Основні принципи

Круз посилається на ряд досліджень, які підтверджують, що частий прийом їжі (приблизно раз на три години) дозволяє не тільки зберегти м'язову тканину, але й поступово зігнати жир. Такий режим харчування не дозволяє активізуватися процесам, що захищає організм від голоду. Якщо вони раптом трапляються, то організм всіма силами намагається зберегти наявні жирові відкладення, буквально як під час стихійного лиха.

Як дієта працює

Основна мета - грамотно розподілити прийоми їжі в часі. Перший повинен відбутися протягом години після ранкового пробудження, в той час як наступні - з інтервалом у три години. У підсумку протягом дня людина має сідати за стіл 5 разів. Якщо ваш завтра відбувся о 7 годині ранку, то постарайтеся легко перекусити в 10, влаштуйте собі ланч о першій годині дня, ще раз перекусіть в 4 і повечеряйте о 7 вечора.


Підраховувати калорії зовсім необов'язково, проте багато людей, що сидять на дієтах суворо контролюють свої порції, три з яких часто включають в себе м'ясо, а дві інші є лише легким перекусом. Програма також допускає харчуватися деякими оздоровчими продуктами, на зразок лакричні цукерок, м'ятних шоколадок або повітряного поп-корну.

Раціон харчування

Заборонених продуктів немає, проте Круз намагається переконати людей, що сидять на дієті, віддавати перевагу фруктам, овочам, м'ясу, молочним виробам і корисним жирам. Причому бажано, щоб кожний прийом їжі був складений з продуктів, якоїсь однієї групи. Приміром, ланч буде включати в себе два або три м'ясних вироби (і неважливо що це - шматок бекону, м'ясо буйвола або хот-дог з пониженим вмістом жиру). Ще один можливий варіант харчування такий: тарілку наполовину заповнюють овочами, а половину, що залишилася - м'ясом, плюс додають чайну ложку рослинної або соняшникової олії. В обох випадках людина спалює близько 1 450 калорій в день.

Чи справді дієта допомагає скинути вагу

Наукові докази того, що програма дозволяє скинути вагу і чи можна з її допомогою позбавитися від двох фунтів на тиждень відсутні.

Безпечна чи дієта для здоров'я

Ймовірно. Дієта забезпечує щоденне споживання організмом 1450 калорій, що в цілому вважається безпечним і в той же час ефективним для людей, які прагнуть скинути вагу.

Що вважають експерти

Дипломований лікар і автор «Дієти для чайників», Джейн Кірбі позитивно ставиться до ідеї Круза про часті прийомах їжі: «Багато хто з нас не замислюються над тим, що і як вони їдять» - зазначає вона. Програма Круза «дозволяє людям зрозуміти, що саме і в якій кількості слід включати в свій раціон харчування».

Однак є і те, з чим доктор Кірбі тут не згодна - процес метаболізму в проміжку між прийомами їжі: «Обмін речовин залежить про багатьох чинників - вашого харчування, активності і будови тіла і так далі». Більш жорсткій критиці піддає теорію Круза доктор Леслі Бонк, директор Відділу спортивного харчування в Піттсбурзькому Медичному Університеті: «Наш організм занадто розумний для того, щоб впадати в стан голоду після 3 годин з моменту прийому їжі», - стверджує він.

На кого може бути розрахована дієта

На тих, хто нехтує м'ясними виробами, або ж тих, хто переїдає лише коли відчуває депресію або смуток. Коли часто їси м'ясо, це дозволяє краще контролювати свій апетит і боротися бажанням кинути дієту і накинутися на всі продукти поспіль.

Висновок

Можливо, деякі ідеї Круза справедливо можна піддати сумніву, як, приміром, його рада більше їсти м'яса, проте, в цілому, його теорія пройшла перевірку практикою і скинути з її міццю вага цілком реально. Але тим, хто хоче схуднути, рано чи пізно доведеться задуматися і про фізичні навантаження.