Фітнес будинку: інвентар і вправи.

Що робити, якщо відвідувати спортзал поки не виходить? Тренуватися вдома! Існують комплекси вправ, розроблені фітнес-інструкторами спеціально для виконання в домашніх умовах, для домашнього фітнеса . А, крім того - спортивний інвентар, який допоможе підтягнути м'язи тіла і домогтися гарної форми.

Гантелі


Тренуватися з двокілограмовим гантелями можна без побоювань наростити не дуже жіночні м'язи. Вправи з ними дозволяють зробити красивими і підтягнутими руки, ноги, стегна, плечі, спину, груди.

вправу 1: проти «вушок» на стегнах

Встаньте прямо з гантелями в руках. Зафіксуйте в прямому положенні спину і починайте робити випади - широкі кроки з присіданнями.

Один підхід: по десять присідань з випадом кожної ноги.

Дана вправа дозволяє позбавитися від негарних «вушок» на стегнах. Виконувати його необхідно щодня по три підходи.

вправу 2: для струнких ніг

Візьміть гантелі в руки, зафіксуйте ноги прямо , або-якщо важко-злегка зігніть в колінах. Спину тримаєте строго прямо, в попереку прогніться.

Дивлячись весь час перед собою, опускайте руки з гантелями до ніг. Спину утримуєте прямий з легким прогином в поясниці. Опускайте руки до тих пір, поки можете тримати пряму спину.

Ця вправа робить ноги стрункішими. Виконуйте його в 3 підходи по 20-25 повторень.

вправу 3: для красивого рельєфу рук

Зафіксуйте спину прямою. Злегка зігніть коліна. Руки з гантелями опустіть вздовж тіла.

Починайте згинати руки в ліктях. Лікті тримайте притиснутими до корпусу - це збільшує навантаження на м'язи. Кисті рук розвертайте так, щоб долоні дивилися на вас.


Виконуйте 2 підходи, від 7 до 20 разів.

Хула хуп


Кручення обруча хула хупа вважається аеробної навантаженням. Як вправу, спалюють калорії, воно набагато ефективніше за умови, що ви користуєтеся важким обручем щодня хоча б по 20 хвилин. Важкі обручі збільшують тиск на талію і стегна, що дозволяє домогтися гарних результатів за короткий час.

Кращий час для тренування з хула хупом з метою схуднути & ndash ; період незадовго до сну.

Крім того, цей снаряд тренує серцево-судинну і дихальну системи, а також допомагає зменшить целюліт.

Майте на увазі, що для кручення на шиї не рекомендують обручі з масажними кульками. Краще гладкі.

Скакалка


У справі спалювання калорій стрибки зі скакалкою вважаються більш ефективними ніж, наприклад, плавання або їзда на велосипеді. За 15 хвилин вправ згоряє до 200 калорій.

Головне: підібрати скакалку по зростанню, щоб стрибки не виходили надто високими.

Фітбол


Так називаються вправи з гімнастичним м'ячем , що тренують м'язи і зв'язки, що розвивають гнучкість, а іноді і допомагають розслабитися. Також вони часто рекомендуються в комплексі гімнастик для вагітних.

Гімнастичний м'яч необхідно підбирати відповідно до зростання. Снаряд розрахований на навантаження до 150 кілограмів, так що на ньому можна досхочу стрибати, він витримає.

Одне з найпростіших вправ у фітболе можна виконувати навіть сидячи перед телевізором. Сядьте верхи на м'яч, потім відірвіть ноги від підлоги і спробуйте як можна довше утримувати рівновагу.