Обмін речовин під контролем.

Від того, наскільки активний обмін речовин в організмі, залежить самопочуття, а також зовнішній вигляд. Хочете завжди бути в тонусі, виглядати свіжо і молодо? Тоді навчитеся управляти власним метаболізмом, не допускаючи збоїв.

Метаболічні процеси всередині нас різняться за своїм характером. Порушення обміну речовин веде до розбалансування в клітинній діяльності, в результаті з тілом і зовнішністю відбуваються не самі приємні зміни. Наприклад, збільшується вага, псується шкіра, м'язи стають більш в'ялими.

Проміжний обмін речовин

Він необхідний організму для очищення клітин, в яких здійснюються хімічні реакції з'єднання і розпаду. Непотрібні організму речовини виводяться з тіла через шкіру, нирки, кишечник, легені. Якщо така робота здійснюється повільно, це означає, що в організмі скупчилися шлаки і токсичні мікроелементи.

Ознаки порушення: Неприємний запах, який з'являється з рота.

Що робити: Протягом місяця необхідно щодня приймати по 0,5 г аскорбінової кислоти. Вона сприяє виведенню шлаків і настій шипшини: по половині склянки після їжі три рази на день. У настій можна додати чайну ложечку меду.

Зовнішній обмін речовин

Зовнішній обмін речовин в організмі координує взаємозв'язку з зовнішнім середовищем. Ми споживаємо дари природи і віддаємо їй органічні відходи життєдіяльності, вдихаємо кисень, а видихаємо вуглекислий газ - і таких прикладів взаєморозрахунку ще багато.

Ознаки порушення: Запор, неконтрольоване зростання ваги, бліда шкіра, температурні перепади.

Що робити: Споживати більше натуральних продуктів, здійснювати прогулянки на чистому повітрі подалі від автомобільних трас. Якщо відбувається порушення обміну речовин зовнішнього типу, необхідно забезпечити організм відсутньою киснем. Фахівці рекомендують оксигенотерапію - наприклад, пити кисневі коктейлі і збагачену киснем мінеральну воду. Також дуже ефективні сеанси з використанням генераторів кисню, якими обладнано багато SPA-салони і фітнесклуби.

Білковий обмін речовин

Білки - будівельний матеріал нашого тіла і один з найважливіших джерел енергії. Білковий обмін речовин в організмі «відповідає» за жирові та енергетичні запаси. Точніше, за те, щоб у них завжди дотримувався необхідний для тіла баланс між надходженням і витратами. Дуже важливу роль при цьому грають так звані незамінні білкові сполуки, що складаються з амінокислот, частина яких ми споживаємо з їжею.

Ознаки порушення: Збільшення маси тіла, відчуття втоми, низький гемоглобін в крові, в'ялість шкіри.

Що робити: Рада фахівців - більше рухайтеся.


При малорухомому способі життя білковий обмін речовин переходить в уповільнений режим. У результаті виробництво білка, необхідного для м'язової тканини, стихає, а запаси жиру збільшуються. Щоб прискорити обмінні процеси , пов'язані з виробництвом білка, необхідно щодня здійснювати більше 10 тисяч кроків (5 км).

Жировий обмін речовин

З віком він втрачає активність: через кожні 10 років сповільнюється на 2%. Крім того, неоднаково активно здійснюється протягом доби: у першій половині дня жири, що надходять в організм з їжею, витрачаються без залишку.

Ознаки порушення: зростаючу вагу, відчуття слабкості, запах ацетону або мочених яблук з рота.

Що робити: Займатися фітнесом, харчуватися по метаболічним годинах. Вранці організм не засвоює солодкого. У середині дня він найкраще засвоює білок (його кількість в грамах розраховується за формулою «цифра зростання плюс сто», наприклад, 168 + 100 = 268 г). Після 16 годин можна з'їсти трохи солодощів без шкоди для фігури. У вечірній час не рекомендується їсти червоне м'ясо, переважно індичка, курка або риба. Кількість в грамах визначається за формулою «цифра зростання мінус сорок», наприклад, 168-40 = 128 г

Вуглеводний обмін речовин

Вуглеводи є головними енергоносіями для організму - у процесі переробки вони виділяють калорії. Найбільш корисні вуглеводи зі складною структурою, які повільно засвоюються і забезпечують тіло енергією протягом досить довгого часу.

Вуглеводний і жировий обміни дуже тісно пов'язані один з одним.

Ознаки порушення: Різка надбавка у вазі, або навпаки, різке схуднення, напади гострого голоду, слабкість, неконтрольована спрага.

Що робити: Необхідно обмежити в раціоні солодощі. Пити більше зеленого чаю, який перешкоджає всмоктуванню простих вуглеводів на зразок цукру, швидко засвоюється організмом і дає відразу багато калорій. Приймати вітамінні комплекси, до складу яких входять вітамін В1, мідь, хром, марганець.

Водно-сольовий обмін-речовин

Він підтримує активність внутрішньоклітинних метаболічних реакцій. Завдяки йому організм своєчасно звільняється від непотрібних і шкідливих речовин, шкіра залишається молодою і пружною, а суглоби - рухливими і гнучкими.

Ознаки порушення: Слабкість, головний біль, набряклість, зростання артеріального тиску.

Що робити: На тисячу споживаних калорій необхідно випивати літр рідини, не рахуючи тієї, що міститься в їжі. Не зловживати сіллю: 5 г кухонної солі на день цілком достатньо. Приймати біодобавки, що містять гіалуронову кислоту.