Зимові дієти.

У період холодів наш організм відчуває нестачу в поживних речовинах і вітамінах. Різко обмеживши свій раціон, можна завдати шкоди здоров'ю. Якщо збираєтеся підкоригувати фігуру саме зараз і з допомогою дієт, фахівці рекомендують дотримуватися продуманого і збалансованого меню. Виберіть свій варіант дієти і в жодному разі не голодуйте в цю пору року.

10-денна дієта

На сніданок: 100 г сиру, 1 склянка кави, 1 шматочок цукру.

Обід: склянка кави, 2 яйця некруто, 1 шматочок цукру.

Вечеря: стакан чаю з 1 шматочком цукру, 200 г сиру.

Увага! Не розтягуйте цю дієту довше зазначеного терміну. В іншому випадку виникає ризик порушень в роботі кровотоку і освіти тромбозів.

Дієта аматорська

На сніданок: чашка чаю або кави, яйце, 100 г фруктового соку, шматочок хліба

Другий сніданок: склянка чаю, 100-150 г консервованих фруктів, скибочку плавленого сиру, 100 г овочів.

Обід: 55 г м'яса, 200 г овочевого салату з рослинним маслом, 200 г фруктів.

На ніч: стакан молока.

Російська дієта

Перший день

На сніданок: стакан чаю без цукру, 100 г будь-яких свіжих овочів, 55 г відвареного м'яса.

Другий сніданок: одне яблуко середньої величини.

Обід: 200 мл овочевого супу, 90 г нежирної вареної риби, 100 г зеленого горошку, стакан яблучного несолодкого компоту.

Вечеря: 100 г свіжих овочів, омлет з 2-х яєць.

Другий день

На сніданок: по 50 г не надто жирною оселедця і відвареного картоплі

Другий сніданок: середнє яблуко

Обід: 200 мл вегетаріанського борщу, 100 г курятини, склянку несолодкого компоту.

Вечеря: 150 г тушкованих овочів

Перед сном: склянка нежирного кефіру.

Чергуйте меню першого і другого дня.

Фахівці попереджають: дотримуватися дієти аматорської, а також російської дієти слід не більше 2 тижнів. Інакше організм почне відчувати серйозний дефіцит у деяких поживних речовинах, що може призвести до гормональної розбалансування е.

Тижнева дієта

1 день

7:30 два плоди ківі.

8:00 200 г геркулесівським каші, приготованої на молоці.

10:00 біойогурт, чашка кави або чаю.

11:00 1 невелике яблуко.

13:00 зелений салат. Заправте його оливковою олією і збризніть лимонним соком.


15:00 80 г відвареної курячої грудинки, 2 шматочки сиру, 100 г цвітної капусти.

17:00 1 груша.

19:00 200 г капустяного відвару.

19:30 біойогурт, омлет, приготовлений з 2 яєць.

2 день

7:30 1 апельсин.

8:00 200 г гречаної каші.

10:00 цільнозерновий хлібець з несолодким джемом, чашка кави або чаю

11:00 1 яблуко.

13:00 100 г відварної нежирної риби.

15:00 біойогрут, порція овочевого салату або тушкованих овочів

17 : 00 1 груша.

19:00 200 г капустяного відвару.

19:30 біойогурт, зелений салат з оливковою олією і лимонним соком, 100 г нежирного сиру.

3 день

7:30 за половині склянки свіжого соку і води.

8:00 200 г геркулесівським каші, приготованої на молоці.

10:00 100 г нежирного сиру, чашка кави або чаю

11:00 1 середнє яблуко.

13:00 100 г відвареного нежирного м'яса, краще телятини .

15:00 порція овочевого салату або тушкованих овочів, 2-3 скибочки сиру.

17:00 горіхи: 4 мигдалевих, 1 волоський, 3 лісових.

19:00 200 г капустяного відвару.

19:30 біойогурт, порція цвітної капусти, запеченої під сиром.

4 день

7:30 два мандарина.

8:00 200 г ячмінної каші на молоці.

10:00 біойогурт, хлібець, чашка чаю або кави.

11:00 1 середнє яблуко.

13:00 100 г відварених кальмарів.

15:00 2 скибочки сиру, порція тушкованих баклажанів, зелений салат.

17:00 за 4 ягоди сушеного чорносливу та кураги.

19:00 яєчня з 2 яєць з помідорами.

19:30 біойогурт, порція отварниховощей.

5 день

7:30 два плоди ківі.

8:00 200 г геркулесівським каші, приготованої на молоці.

10:00 хлібець з несолодким джемом, чашка кави або чаю

11:00 1 середнє яблуко.

13:00 100 г відвареної курячої грудки.

15:00 біойогурт, 100 г цвітної капусти або брокколі, зелений салат.

17:00 1 груша.

19:00 200 г капустяного відвару.

19:30 100 г нежирного сиру, помідори, запечені з сиром.

6 день

7:30 1 апельсин.

8:00 200 г гречаної каші.

10:00 хлібець, біойогурт, чашка чаю або кави.

11:00 1 середнє яблуко.

13: 00 порція тушкованих овочів ..

15:00 скибочку сиру, 100 г відвареної риби, зелений салат.

17:00 горіхи: 4 мигдалевих горіха, 1 волоський, 3 лісових.

19:00 омлет з 2 яєць з грибами.

19:30 зелений салат, порція тушкованих овочів.

7 день

Яблучний розвантажувальний день: півтора кілограма яблук розділіть на шість прийомів і з'їжте протягом доби.