Гімнастика для вагінальних м'язів.

Щоб секс завжди закінчувався оргазмом, тренуйте свої інтимні м'язи.


Регулярне тренування вагінальних м'язів до цих пір здається заняттям екзотичним багатьом жінкам. А між тим слабкі м'язи промежини і піхви можуть обернутися серйозними проблемами. Коли м'язи не треновані, слизова оболонка на них дуже вразлива. Від бурхливих фрікций на ній можуть виникнути мікротріщини, а при попаданні мікробів - інфекційні вогнища захворювань.

Крім того, через слабкість вагінальних м'язів знижується чутливість, утруднено досягнення оргазму. З цією ж причиною часто пов'язане таке неприємне для жінок явище як нетримання сечі або звуки в піхві під час статевого акту.

А ось ще один важливий аргумент на користь сили вагінальних м'язів : будучи добре тренованими, вони значно полегшують жінкам пологи.

Як перевірити свої вагінальні м'язи?

Наповніть ванну водою і полежіть в ній деякий час. Якщо відчуєте, що у вагіну самопливом надходить волога - значить, розмір піхви збільшений. Часто причиною цього стає слабкість інтимних м'язів. Коли вони сильні, кров циркулює в них інтенсивніше, в результаті м'язові волокна насичуються киснем і стають більш щільними і пружними. Саме тому жінки з добре тренованими вагінальними м'язами зводять чоловіків у ліжку з розуму. Піхва більш тісно обхоплює в цьому випадку пеніс, і чоловік відчуває більш гострі відчуття.

ОКМ-білдінг - пікантна фізкультура

Останнім часом від фахівців все частіше можна почути слово « ОКМ-білдін г». Під цим поняттям маються на увазі методики управління вагінальними м'язами, які включають в себе цілі комплекси вправ. Існують і спеціалізовані школи, де навчають інтимної фізкультури!
Але потрібно мати на увазі, що у цих занять є протипоказання. Якщо жінка виношує дитину, то з вправами потрібно буде почекати. Не рекомендується тренувати інтимні м'язи і в тих випадках, коли є запальні процеси в статевих органах або у жінки констатували опущення матки.

Вправи для дому

1. Ляжте на підлогу, на килимок. Руки повинні бути витягнуті уздовж тіла. Ноги - зігнуті в колінах і розставлені по ширині плечей.


Здійснюйте рух тазом, піднімаючи і опускаючи його протягом двох-трьох хвилин. Робіть по 3-5 підходів, збільшуючи тривалість тренувань суворо поступово - зайві навантаження тут ні до чого.

2. Вправа дуже схоже не перше, з тією лише різницею, що стопи у розлучених ніг потрібно зімкнути.

3. У положенні стоячи розведіть ноги на ширину плечей, руки опустіть вздовж тіла. Починайте повільно присідати, а потім швидко встаньте. Виконуйте вправу по 5-10 підходів.

4. Спробуйте виконувати вже знайомі присідання, але тепер вже з схрещеними ногами.

5. Лежачи на спині піднімайте ноги і тягніться носочками до підлоги над головою. Його потрібно постаратися торкнутися, але якщо відразу не вийде, не наполягайте, дійте поступово.

Тренування по Кегелю

У минулому столітті гінеколог Арнольд Кегель розробив досить прості, але дієві вправи для зміцнення тазової мускулатури у жінок. Принцип такий.

1. Необхідно напружити вагінальні м'язи , як при сечовипусканні і затримати їх у такому положенні на 10 секунд. Після цього розслабити.

2. На цей же час потрібно затиснути, а потім відпустити стінки піхви.

3. Протягом 10 секунд потрібно якомога швидше напружувати і розслабляти м'язи.

Вправи Кегеля рекомендується робити якомога частіше. Вони зручні тим, що виконувати їх можна практично в будь-якій обстановці.

Тренажери для інтимних м'язів

У секс-шопах продаються різні пристосування для тренування вагінальних м'язів , які часто використовуються і при ОКМ-білдінг. Ці тренажери призначені для підвищення тонусу статевих органів і в цілому дуже сприяють зміцненню жіночого здоров'я . Регулярні тренування стимулюють гормональний обмін, зміцнюють місцевий імунітет, підвищують стресостійкість при гормональних змінах в організмі, відсувають час клімаксу.

Один з найпопулярніших тренажерів - вагінальні кульки. Їх потрібно вміти перекочувати зусиллями м'язів усередині себе, а потім виштовхувати. Може вийти не відразу, але переживати не варто. Управляти м'язами ви навчитеся досить швидко, і це відразу ж помітить ваш партнер.