Про що розповість ваша зовнішність.

Коли організму не вистачає якихось мікроелементів і вітамінів, необхідних для підтримки здоров'я, він сигналізує про це. За станом шкіри, волосся і нігтів завжди можна визначити, потребуємо ми в вітамінних добавках. Головне - знати, про що говорять ті чи інші симптоми авітамінозу.

Шкіра потребує

Шкіра псується , коли в організмі виникає дефіцит з вітаміном А. Ви можете помітити, що вона стає сухою, втрачає глянсуватий блиск. На шкірі з'являються полущені ділянки, ранні зморшки. В області плечей, на колінах і ліктях шкіра помітно грубіє, на долонях - стає більш щільною і жорсткою. Можуть утворюватися ранки і тріщинки, особливо на згинах пальців, на п'ятах і ліктях. І вони часто довго не загоюються.

Радять фахівці

Необхідно насичувати меню вітаміном А. Включайте в раціон помаранчеві (червоно-помаранчеві) фрукти та овочі, рибу, яйця, молочні продукти. Зверніть увагу: рослинні продукти необхідно вживати разом з жирами - тільки за цієї умови корисні речовини будуть засвоєні організмом.

Також для того, щоб нормалізувати стан шкіри, необхідно приймати і інші вітаміни - фолієву кислоту, вітаміни Е і С.

Нігті шаруються

за браку потрібних речовин стан нігтів помітно погіршується. Вони погано ростуть, кришаться, розшаровуються, стають тьмяними.

Як правило, псуються нігті «за компанію» з волоссям. Якщо волосся здорові і блискучі, а нігті очевидно нездорові - проблема не в дефіциті вітамінів, а більш серйозна, потребують медичного обстеження.

Найчастіше нігті страждають від неправильного харчування, занадто жорстких дієт, голодування. У таких умовах організм недоотримує відразу кілька необхідних мікроелементів - вітамінів групи В, кальцію, магнію, аскорбінової кислоти . Їх брак і позначається на стані нігтів, а заодно і волосся.

Радять фахівці

Необхідно скоригувати раціон, внести в нього більше свіжих овочів і фруктів.


У день необхідно вживати не менше 500 грамів рослинних продуктів.

Також слід звернути увагу на комплексні препарати, що містять вітаміни і мінерали.

Волосся випадає

Для здоров'я волосся необхідний, перш за все, токоферол або вітамін Е . Саме його недостача робить волосся помітно слабкими і ламкими, і є однією з головних причин їх випадіння.

Радять фахівці

У багатьох випадках недостача токоферолу пояснюється незбалансованим харчуванням. Щоб її заповнити, їжте горіхи, яйця, включайте в меню рослинні масла, паростки пшениці.

Також для стану волосся важливі вітаміни групи В, залізо, фосфор, а скорбіновая кислота . Приймайте містять їхні препарати на додаток до загального раціону.

Загальні рекомендації

За спостереженнями медиків, організм краще сприймає вітаміни в першій половині дня. При покупці звертайте увагу, які у вас вітаміни - водорозчинні або жиророзчинні. Пити їх потрібно по-різному. Уважно читайте інструкцію з їх застосування.


По темі: Як приймати вітаміни

Якщо ви приймаєте вітаміни, але не відчуваєте поліпшень, це може означати, що вони не засвоюються. Перешкодити засвоєнню може куріння: одна сигарета, приміром, руйнує до 100 мг вітаміну С в організмі.

Причиною може виявитися і дисбактеріоз кишечника . У такому випадку знадобиться спочатку відновити кишкову мікрофлору. Вам допоможуть препарати, що містять лакто-і біфідобактерії. Але не забудьте попередньо порадитися з лікарем!

Якщо ви не хочете приймати готовий мультивітамінний комплекс, а плануєте самостійно підібрати всі необхідні організму мікроелементи, дійте дуже обачно. Деякі вітаміни та мінерали вступають в протиборство між собою. Антагоністами є мідь і аскорбінова кислота, залізо і кальцій, вітамін В1 і рутин. Обов'язково консультуйтеся з провізором в аптеці з цього приводу!