Дієта ABC.

6-тижневий план зробити живіт плоским живіт і залишатися стрункою все життя. Орієнтований на молодих чоловіків, але і жінкам підходить.

Основна концепція авторської дієти Девіда Зінченко, головного редактора журналу «Men's Health", відображена в його книзі «The Abs Diet» . Це 6-тижневий план харчування зі спеціальним переліком продуктів з 12 категорій і фізичних вправ, призначених для зміцнення мускулатури і черевного преса. Д. Зінченко стверджує, що саме м'язи преса сприяє прискоренню процесів метаболізму і спалювання жирів.

Але ця дієта - не якийсь незвичайний науково-дослідницьку працю. Це доступний набір вправ та рекомендації щодо здорового харчування.

Трохи незвично те, що автор посилено рекомендує заняття сексом і способи підвищення сексуальності. Дійсно, велика пузо робить чоловіче достоїнство набагато непоказні і менше, тоді як плоский живіт сприяє візуальному збільшення пеніса на цілих півдюйма, а то й більше. Якщо такі аргументи реально змушують чоловіків посилено займатися спортом і з'їдати більше фруктів, овочів і зернових, то хто буде заперечувати авторові?

Проте дана методика, насправді, сприяє підвищенню тестостерону в організмі. Одне з її переваг - добре складене меню і прості рецепти з доступними всім продуктами, що дуже подобається хлопцям, які не люблять заморочуватися з приготуванням.

Недоліком ж програми можна назвати рекомендації щодо використання консервованих продуктів в упаковці (особливо безалкогольних напоїв з великим вмістом соди, яка сприяє підвищенню кров'яного тиску).

Основні принципи


На думку автора, стрункість і мускулистість означають великі сексуальні можливості. Щоб досягти еталону, треба сфокусуватися на двох основних принципах - нарощування і зміцнення м'язів та збільшення споживання протеїнів, які змушують організм спалювати більше калорій і жирів. Крім того, плоский сексуальний черевний прес свідчить про хороше самопочуття і відмінне здоров'я чоловіка.

«Abs-дієта» сприяє не лише покращенню стрункості фігури і зменшення жирових відкладень, але і допомагає запобігти такі грізні хронічні захворювання як діабет і захворювання серцево-судинної системи.

Як дієта працює

Методика рекомендує 6-разове харчування в день (3 основних прийому їжі з включенням 2-3-х з 12 рекомендованих автором продуктів плюс 3 легких перекусу), але при цьому автор не дає ніяких вказівок про розмір порції. Проте дуже наполегливо підкреслює, що вживання енергетично насичених, але легенів для засвоєння продуктів з його переліку автоматично знижує кількість калорій. Це сприяє поліпшенню стрункості фігури і сексуальності.

Крім того, автор пропонує проводити силові тренування три рази на тиждень, фізичні вправи з системі ABC - 2 дні на тиждень, і оптимальні фізичні вправи з аеробіки - 2-3 рази на тиждень.


Що можна їсти


Вважати калорії не потрібно. Сконцентруйтеся на 12 енергетично насичених групах продуктів. Щоб допомогти їх запам'ятати, Девід Зінченко використовує акронім «ABS енергетично насичена дієта (ABS Diet Power )»:

-« А »- мигдаль й інші горіхи;

- «B» - боби і стручкові;

- «S» - шпинат та інші зелені овочі.

- «Е» - харчова протеїнова добавка у вигляді порошкової сироватки (сироватка містить мало калорій і високий рівень протеїну високої якості).

Автор стверджує, що вибираючи продукти з авторського переліком, людина вчиться уникати жирної токсичною їжі і шкідливих для здоров'я продуктів. Сироватка ж допомагає нарощувати і зміцнювати м'язи і спалювати ще більше жирових відкладень.

Наукові дослідження про зниження та підтримці ваги по дієті ABS відсутні.

Чи покращує дана дієта здоров'я?

В основному, так. Принаймні 11 з 12 енергетично насичених груп продуктів з рекомендованого автором переліку відповідають своєму призначенню. Сумніви виникають з приводу протеїнового порошку. Чи так вже необхідно приймати порошкові харчові добавки, коли протеїн можна отримати, вживаючи звичайний сир, доповнений шматочком пісного м'яса або риби?

Думка експертів


«Абсолютно неможливо заперечувати авторові в тому, що чорниця і шпинат допомагають зменшити вагу», - говорить Роберта ендінга, офіційний представник Американської асоціації дієтологів . Однак вона здивована деякими рекомендаціями Девіда Зінченко (наприклад, що арахісове масло може підняти рівень тестостерону і сприяти поліпшенню чиєїсь сексуальності). Роберта ендінга пропонує віддати перевагу дієтичних продуктів групи «В», багатих протеїнами. Вона висловлює впевненість, що більшість хлопців легко зможе відповідати даному формату, тому що інформація про здорове харчування досить солідна.

Професійний лікар-дієтолог Джейн Кербі, автор книги «Дієта для Болванов», погоджується з тим, що методика оздоровчого харчування в основному досить приваблива, але думає, що не варто концентруватися тільки на 12 магічних, енергетично насичених групах продуктів. Крім того, порошок протеїнової сироватки та швидкорозчинна вівсяна каша занадто зашлаковує організм. Але і зовсім обійтися без них по даній методиці не можна. Сам же перелік з 12 груп продуктів дійсно хороший. Особливо сендвіч з арахісовим маслом.

Кому показана дана дієта?


У першу чергу, молодим чоловікам, однак жінки теж можуть скористатися даною методикою.

Висновок


Хоча й немає науково обгрунтованих підтверджень методики, в цілому це хороша дієта і чудовий набір фізичних вправ, який чоловіки оцінять по достоїнству.