Щоб безсоння не стала хронічною.

За спостереженнями лікарів, все більше людей останнім часом страждають від недуги, відомого як сонна булімія. За назвою хвороби неважко здогадатися, що вона пов'язана зі сном, в якому, як відомо, ми все проводимо значну частину нашого життя ...

Більшість з нас живе за принципом «відсипатися будемо потім». Прагнучи якомога більше встигнути в робочі будні, ми пізно лягаємо, але зате у вихідні намагаємося відіспатися по повній програмі. У результаті виробляється такий режим сну , при якому недосип чергується з періодами, коли на сон витрачається відразу дуже багато годин.

За словами лікарів, саме при такому режимі сну виникає великий ризик підірвати здоров'я і опинитися заручником сонної булімії - захворювання, що характеризується зсувами періодів сну і, як наслідок, різними порушеннями у роботі організму, включаючи нервову систему і головний мозок.

Звичайній людині потрібно спати як мінімум шість годин сорок хвилин на добу. Якщо він регулярно недосипає, це загрожує серйозними наслідками. Справа в тому, що сон людини практично неможливо компенсувати. Тобто, якщо ви провели ніч без сну, то для збереження здоров'я повинні як слід виспатися на наступний же день. Але якщо недосип триває протягом декількох днів, то розраховувати на вихідний наївно - не можна відіспатися відразу за весь тиждень, організм все одно не заповнює втрачене.

Що відбувається під сні

У сні наш організм не просто позбувається від напруги. Сон людини не тільки допомагає йому відновити душевні і психічні сили. Нервова систему оновлюється і на біологічному рівні. Саме під час сну активізується клітинний обмін, що веде до утворення нових нервових клітин - нейронів.

А якщо безсоння?

Ніч без сну - стрес для організму. Щоб справитися з ним, організм включає захисні механізми. Зокрема, починає посилено виробляти гормон кортизол , який регулює кров'яний тиск, пригнічує запальні процеси і в цілому допомагає впоратися зі стресовою ситуацією без особливого збитку для здоров'я.

Кортизол утворюється в організмі і при звичайному режимі життя.


Але якщо через недосипів його вироблення відбувається позапланово, виникає ризик гормональної розбалансування. Чим частіше ви змушуєте свій організм виробляти «позаплановий» кортизол, тим сильніше ризикуєте зашкодити здоров'ю. Гормональна розбалансування тягне за собою збої в роботі нервової та м'язової системи, щитовидної залози. У результаті - пригнічений стан, стомлюваність, м'язова слабкість, ожиріння.

Увага! Знизити рівень кортизолу допомагає вітамін С. Лікарі особливо рекомендують приймати його спортсменам перед тренуванням в кількості 1-2 грами.

Що робити?

Медики радять привчати себе жити з однаковим режимом сну у будні, і у вихідні. Безумовно, це непросто. Але можна навчитися виробляти в собі певні рефлекси.

- Якщо ви лягаєте дуже пізно, спробуйте поставити будильник на вісім-дев'ять годин ранку і проведіть день в активному режимі. Заснути раніше потім буде вже значно простіше.

- За будильнику можна не тільки прокидатися, а й засипати. Заводите його на певний вечірній час - це допоможе краще організувати час сну .

- Щоб як слід виспатися, спіть в прохолодній кімнаті. Температура в спальні повинна бути в районі 18-20 градусів.

- Прийміть перед сном теплий душ або ванну, використовуйте в спальні приглушене світло, намагайтеся не пити нічого (навіть чаю) за 2 години до сну - це допоможе швидше розслабитися і заснути.

Розрахувати свій час сну

Кожному з нас потрібна різна час сну для повноцінного відпочинку, все залежить від індивідуальних потреб організму.

Щоб зрозуміти, скільки особисто вам потрібно спати, можна провести експеримент (краще у вихідний день). Лягайте спати до 12 ночі, не заводячи будильник на ранок. Прокинувшись самостійно, відразу ж вставайте з ліжка. Так ви зрозумієте, скільки вашому організму потрібно часу на сон. У середньому буває досить від 6 до 9 годин сну. Взимку - трохи більше часу, ніж влітку, а чоловікам - трохи менше, ніж жінкам.