Критичні дні: проблеми з вагою, харчуванням, настроєм.

«Сюрпризи» місячного циклу добре відомі. Ми по-іншому реагуємо на життєві ситуації, раптово поправляємось, перетворюємося на ласунів. Всі ці зміни пов'язані з гормональною перебудовою, яка відбувається в організмі в критичні дні. Вона ж провокує і проблеми з харчуванням, що виникають у цей період.

Вага

Багато жінок, напевно, помічали, що напередодні місячних раптом додають у вазі (зазвичай на 1-2 кг). Винна рідина, яка перед менструацією накопичується в організмі жінки. Відбувається це через зміни рівня гормонів естрогену і прогестерону .

Частково причина ще й у запорі - типової для місячних проблеми. Гормони розслаблюють м'язи товстої кишки, звідси і нестабільний стілець, і гази.

Із закінченням місячних рідина виводиться з організму, кишечник приходить в норму, вага стабілізується. Так що якщо ви регулярно зважується, робіть це в останній день циклу - одержите об'єктивну цифру.

Увага! Якщо за кілька днів до циклу ви починаєте їсти більше звичайного, і робите це регулярно, з часом ризикуєте поправитися по-справжньому.

Набряки

Їх провокує затримка води в організмі, про яку говорилося вище. Як правило, вона накопичується в грудних залозах і черевної порожнини, викликаючи не тільки набряки, але і хворобливі відчуття.

Сприяє набряклості під час місячних надмірне споживання солі і рафінованого цукру, дефіцит вітаміну В6 (магнію) в організмі, а також любов до борошняним виробам, і особливо до тістечком, яка вбирають вологу зразок промокашка.

Увага! У боротьбі з набряками допоможе дієта з пониженим вмістом солі. Також постарайтеся уникати продуктів містять крохмаль, тістечок і печива. Пийте багато звичайної води. Вона не підсилює затримку рідини, а навпаки - розчиняє сіль в організмі, яка сприяє скупченню вологи і набряклості. Також допомагає вивести зайву рідину з організму калій. Їжте овочі та фрукти. Більшість з них містять у собі багато калію.

Солодощі

Тяга до солодкого, що виникає перед початком циклу, - наслідок дефіциту естрогену . Цей жіночий гормон «керує», у свою чергу, освітою інших гормонів - норепінефрину, серотоніну, ендорфінів, сприяють психологічної рівноваги і самопочуттю жінки.


Під час овуляції естроген в крові досягає максимального рівня, але потім знижується і до початку місячних його залишається по-мінімуму. Багато жінок у цей період відчувають передменструальний синдром (ПМС) , що супроводжується пригніченим настроєм. І з цієї ж причини хочуть солодкого. Глюкоза, яка міститься в солодощах, стимулює відділи мозку, що відповідають за приємні емоції. Шоколадкою організм намагається компенсувати недолік гормонів радості.

Підступність ситуації в тому, що може виникнути передозування солодким. Через коливання гормонального фону під час місячних починаються збої в процесі вироблення інсуліну, регулюючого рівень цукру в крові. Якщо не контролювати тягу до солодощів зусиллям волі, можна їсти шоколад кілограмами і не відчувати пересиченості. А це - безпосередня загроза для фігури і здоров'я.

Увага! Лікарі і дієтологи рекомендують за тиждень до початку циклу скорегувати режим харчування. У раціоні повинні переважати продукти з низьким глікемічним індексом і великою кількістю клітковини. Контролювати потяг до солодощів допоможуть закуски: яблуко і житній хлібець, натуральний біо-йогурт і трохи кураги, жменю печених бобів і груша. У них теж міститься цукор, але тільки природний (фруктоза), не відкладається на боках.

Хліб, картопля та інші вуглеводи

До продуктів з великою кількістю крохмалевмісною вуглеводів жінок тягне під час місячних не менше ніж на солодке. Медики вважають, що це відбувається через коливання рівня гормону прогестерону. Після овуляції він дещо підвищується, а коли організм засвідчується у відсутності вагітності, - починає швидко знижуватися.

Прогестерон - «заспокійливий» гормон. З продуктів схожий ефект дає крохмаль. Саме крохмалистою їжею організм поповнює нестачу прогестерону з початком місячних. І в ній, як на зло, містяться у великій кількості вуглеводи, через які можна легко набрати вага .

Увага! Дієтологи рекомендують споживати вуглеводи тільки з «цільних» продуктів - бобів, зерна, коренеплодів. Намагайтеся уникати алкоголю та кави - ці напої підсилюють потяг до рафінованому крохмалю і цукру.