Ефективні вправи для очей.

Ми проводимо масу часу за комп'ютерами, водимо автомобілі, мало спимо. Не дивно, що наші очі так втомлюються за день. А адже багато проблем із зором виникають саме в результаті перенапруги!

Після роботи, в кінці дня ми особливо сильно відчуваємо втому в очах . Виникають характерні симптоми - очі червоніють, виникає відчуття сухості, погіршується зір вдалину.

Втомленим очам може допомогти комплекс з вправ, які поєднують у собі тренування і релакс. Вони дозволяють зняти напругу і підтримують зір . Виконуйте їх систематично, щодня, і незабаром відчуєте оздоровчий ефект.

Як правильно розслабитися?

В першу чергу, втомленим очам (як і всьому тілу) необхідний відпочинок. Сядьте прямо на стілець поруч зі столом. Ваші м'язи не повинні бути напружені.

Присуньте якомога ближче до очей долоні, щоб праве око опинився в середині долоні правої руки, а ліве око - у середині лівої долоні. Долонями потрібно створити перед очима захисний екран - не повинно бути ніяких щілок, що пропускають світло. Коли ви переконаєтеся в його непроникності, закрийте повіки.

Опустіть лікті на стіл. Шия і хребет повинні знаходитися на одній лінії. Тіло, руки, спина, шия - розслаблені. Дихання - спокійне.

Подумайте про щось приємне, і не намагайтеся контролювати свої думки - нехай вони пливуть, як хмари. Побудьте в такому стані деякий час, від однієї хвилини до декількох. Після цього починайте відкривати долоні, щоб закриті очі звикли до світла. Потім відкрийте і очі .

Ефект руху

Дане вправа допомагає зняти напругу з очей.

Сидячи, лежачи або стоячи зігніть руки в ліктях. Долоні повинні знаходитися трохи нижче рівня очей.

Розсуньте пальці рук і повертайте плавно голову то вправо то вліво, дивлячись при цьому крізь пальці вдалину. Чи не концентруйте уваги ні на чому, погляд повинен ковзати з предмета на предмет. При правильному виконанні вправи створюється ефект рухомих рук.


Зробіть 20-30 поворотів головою. Дихання повинне бути вільним, м'язи - розслабленими.

Уявлюване лист

Найчастіше стомлюваність очей пояснюється порушеннями процесу кровопостачання через напружені шийних м'язів. Тренуйте не тільки очі , але і шию!

У положенні сидячи розслабтеся і закрийте очі . Уявіть, що кінчик вашого носа - це ручка, і пишіть в повітрі лист. Можна не писати, а малювати, межі для фантазії немає, головне - щоб ваші очі не напружувалися.

У цієї вправи є й інший варіант. Сидячи з закритими очима потрібно представляти, що ви пишете голкою на крихітному шматочку паперу (на сірниковій або голівці шпильки).

Щоб виглядати молодше

Ця вправа допомагає позбутися відчуття важких повік і дуже сприятливо позначається на зовнішньому вигляді.

Підніміть якомога вище брови. Постарайтеся запам'ятати відчуття, що виникає у верхній частині вух. З часом ви повинні навчитися відтворювати це відчуття, не піднімаючи брів.

Для підтримки зору

- Сядьте прямо і по можливості розслабте тіло, дихайте глибоко і повільно, бажано, животом. На вдиху подивіться на уявну точку між бровами. Утримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім поверніть очі в початкове положення і потримайте трохи закритими. Через 2-3 тижні погляд на точці між бровами починайте поступово затримувати все довше.

- Зробіть глибокий вдих і погляньте на кінчик носа. Затримайте погляд на кілька секунд. На видиху поверніть очі у вихідне положення і закрийте на кілька секунд.

- Вдихніть і опустіть очі вниз. Повільно повертайте їх за годинниковою стрілкою. Дійшовши до уявних 12 годин, зробіть видих і повертайте очі за годинниковою стрілкою вниз - до точки в 6 годин. З часом проходите на своїх уявних годиннику все більше кіл. Після виконання вправи потримайте трохи очі закритими.