Як уникнути вікових змін.

Вік та здоров'я жінки взаємопов'язані. Фахівці розробляють оздоровчі методики з урахуванням вікових особливостей - для кожного етапу життя. Дотримуючись їх рекомендаціям ви незалежно від віку збережіть в собі високу енергію і тонус. А для того, щоб жінка виглядала молодше своїх років, немає нічого більш важливого.

30 - 45 РОКІВ

Нескінченні клопоти і турботи про дім і сім'ю здатні виснажити жінку. В результаті у неї часто майже не залишається часу для себе. Збігати в перукарню, намазати обличчя нічним кремом - на цьому увагу до себе закінчується. Про те, щоб включити у свій день тренування, немає й мови. Така «фізкультура» або не сприймається всерйоз, або до неї «не доходять руки».

Між тим, на думку фахівців, у цьому віці для жіночого самопочуття і тіла немає нічого ефективнішого фізичних вправ , під час яких посилюються серцевий ритм і дихання. Аби контролювати свою вагу і підтримувати тонус, необхідно витрачати на вправи принаймні півгодини в день, радять експерти.

Постарайтеся включити в свій режим дня прогулянку на свіжому повітрі, пробіжку, заняття аеробікою , теніс чи плавання, катання на велосипеді. Дуже ефективними можуть стати заняття йогою. Ви навчитеся швидко і повноцінно розслаблятися, а потім заряджатися енергією. Крім того, посилитися гнучкість, ви зможете краще володіти своїм тілом.

45-50 РОКІВ

Для жінки, чий вік наближається до менопаузі , важливо зміцнювати кістки. На цьому етапі необхідно сфокусуватися на аеробному фітнесі , відводячи на фізичне тренування по півгодини в день.


Правильно підібравши вправи , ви не просто допоможете своєму кісткового апарата. Продумана фізичне навантаження позбавляє від безсоння , дозволяє набагато легше переносити дискомфортні гарячі припливи .

У цю пору віку фітнес - інструктори рекомендують жінкам біг підтюпцем і вправи аеробіки . Радять частіше ходити по сходах, влаштовувати прогулянки по пересіченій місцевості, а по можливості і записатися на танці. Все це підвищить життєвий тонус, ефективно допоможе зміцнити здоров'я.

ВІД 50 РОКІВ І СТАРШЕ

На цьому віковому етапі психологічний підйом важливий не менше, ніж фізичний. Тому займатися фізичними вправами доцільніше у групах. Групові заняття не просто заряджають енергією, як і будь-які спортивні тренування. Дослідження показали, що вони надають великий позитивний ефект на жіноче психологічне самопочуття. Жінки отримують особливе задоволення від того, що займаються в компанії і що у них для цього є час. Фахівці рекомендують займатися аеробним фітнесом три рази на тиждень по годині.

Також дуже корисні прогулянки і копирсання в саду, які благотворно впливають на кровообіг, настільки важливе в цьому віці. Крім того, східна гімнастика тай-ци, ??танці та велосипедні прогулянки - вони координують опорно-руховий апарат, допомагають контролювати рівновагу. Не зайвими виявляться пілатес і йога. Вони допоможуть зміцнити м'язи, ви будете почувати себе легше і моложавим - і виглядати відповідно.