Зайва вага у період "зимової сплячки".

Зима - найнебезпечніший час для нашої фігури. Особливо для персоналу офісів, які і в інші сезони не дуже рухливі, а в ці 3 місяці і поготів впадають в "зимову сплячку". Тим часом зайву вагу і набирається ...

Питання руба

Як схуднути? - Це питання мучить тих, кого хвилює проблема зайвого ваги, весь рік. Але взимку це питання звучить нагальною, ніж в інші сезони. А в період новорічно-різдвяних застіль, плавно перетікають у застілля хрещенські - і поготів. Але, повірте, нині не найкращий час для схуднення. І чесну відповідь на запитання: Як схуднути взимку? - Ніяк.

Передбачаю, що подібна відповідь викличе обурене: Чому?! Та тому, що в зимовий час (до речі, як і в осінній) худнути неправильно.

Наведу тільки один, але, як мені здається, дуже важливий аргумент:
Осінь і зима - природний час набору ваги , це слід за всіма законами природи, які для людини ніхто не відміняв. Тому ваші зусилля зі скидання кілограмів будуть постійно схильні до найпотужнішого протидії - природному. Витримайте?

І все-таки проблему зайвих кілограмів не можна залишити без уваги. Вона існує, з нею некомфортно жити, та й взагалі це тягне за собою масу неприємних наслідків для здоров'я.

Але ось, що дивно. Чому до проблеми зайвої ваги підходять тільки з позицій Як скинути зайві кілограми? Я б рекомендувала переформулювати для себе це питання інакше: Як НЕ НАБИРАТИ зайві кілограми?

Роздуми про підходи до харчування

У холодну пору року для заповнення енергії хочеться їсти більш калорійну й поживну їжу, і їсти її у великих кількостях. Такі природні фізіологічні потреби, характерні для зимового сезону. Зрозуміло, що саме вони і можуть призвести до набору зайвої ваги.

Що цьому можна протиставити? Правильний підхід у харчуванні. Давайте в рамках такого підходу зрозуміємо, що не треба робити в цьому напрямку, а що обов'язково треба робити.

НЕ ТРЕБА
? Сідати на жорстку дієту або голодувати.
? Боротися з підвищеним апетитом, обмежуючи себе в їжі.
? Є якомога рідше.
? Вживати холодні перекушування.

ТРЕБА
? Харчуватися повноцінно.
? Задовольняти підвищений апетит, збільшивши обсяг низькокалорійної їжі.
? Є дрібно і часто.
? Приймати тільки теплу їжу.

Окремо про підвищений апетит

Хороший апетит - це добре! Але все, як відомо, добре в міру.

Якщо ви відчуваєте, що з приходом зими ваш апетит злегка збільшився - це ще не привід до занепокоєння. Якщо ж ви відчуваєте, що ваш апетит не просто підвищений, а надмірний, а вже тим більше, якщо розумієте, що у вас почався (пробачте за відвертість!) Жор - то з ним необхідно боротися. Але зазвичай як борються з апетитом? Обмежують себе в кількості їжі. Але ж це типова боротьба зі слідством. Тоді як потрібно усувати справжні причини, що призводять до цього явища.

Підвищений апетит лише в якійсь мірі визначаться власне необхідністю поїсти. У значно більшою мірою підвищення апетиту провокують інші причини: почуття холоду, малорухливий спосіб життя, поганий настрій, стрес, перекушування, переїдання. Як ви розумієте, все вищеназване і характерно саме для періоду "зимової сплячки".

Виходячи з цього, рекомендації щодо зниження апетиту взимку такі:
1. Слідкуйте за тим, щоб одягатися по погоді і не перемерзає. Але якщо все-таки вас переохолодження, то не поспішайте відразу приймати їжу, спочатку зігрійтеся, надівши теплий одяг і випивши мінімум 300г гарячого чаю.
2. Незважаючи на мінливості погоди, ведіть активний, а не домашньо-ледачий спосіб життя.
3. Всіляко піднімайте собі настрій (яким чином? - Впевнена, ви самі прекрасно розумієте).
4. Уникайте стресів, хай і в збиток здається вам несправедливості.


Шукайте справедливість всередині себе, а не в навколишньому світі і людей. Психологічних методик «позитивного мислення» в даний час існує маса, виберіть ту, яка здасться вам найбільш переконливою.
5. Не перекушуйте. Особливо "на бігу".
6. Їжте тільки розігріту їжу.
7. Приступаючи до трапези, не забувайте стару прописну істину: вставати з-за столу потрібно з відчуттям легкого недоїдання.
8. Намагайтеся дотримуватися режиму харчування!
9. Слідкуйте за тим, щоб протягом дня випивати достатню кількість чистої негазованої води: мінімум 2 літри. Не забувайте про перший склянці натщесерце.

Раціон харчування зимою

Зимове меню повинне бути взірцем правильного харчування - воно має бути повноцінним і збалансованим. Плюс до цього, що архіважливо для підтримки ваги в нормі: кількість споживаних калорій повинна відповідати кількості витрачених.

Основний зимового меню повинні бути овочі та фрукти, вони допомагають стабілізувати вагу. Бажано вживати їх у свіжому вигляді, причому можна і оооооочень великими порціями (заодно і апетит розігрався Вгамуйте!) Головне, не захоплюйтеся смаженими овочевими стравами. Згадайте про різноманітність салатів: капустяний, морквяний, буряковий і їх різні варіації. Вживайте у великих кількостях консервовані овочі, віддаючи перевагу солоним і квашеним замість маринованих - тут ще більше різноманітності, ніж у салатах. Додайте в меню рагу в його зимовому виконанні з наявними в цьому сезоні інгредієнтами. Використовуйте заморожені овочі/фрукти. Обов'язково їжте овочеві супи, пийте овочеві і фруктові соки.

Крім того:
? Не забувайте , що в холодну пору гірше засвоюються вуглеводи. Саме тому борошняне і солодке краще обмежити восени.
? Обов'язково включайте в меню продукти, що містять вітаміни А, С, Е (антиоксиданти), а також незамінний в цей період селен. Цей склад дадуть вам морепродукти, нирки, печінка, горіхи, пісне м'ясо.
? Не рекомендується робити "піджарки" ("засмажкою") для супів.
? Бажано трохи знизити споживання тваринного білка, у всякому випадку, перейти від жирних тваринних продуктів до нежирним м'ясомолочним продуктам.
? Більше вживайте рослинних білків (квасоля, чечевиця, горох, каші).
? Привчіть себе до легких сніданків: вівсянка або мюслі.

І ще:
? Перейдіть на 5-ти разове харчування: сніданок, ланч, обід, полуденок, вечеря. Ланчем може легко стати чашка кави з шоколадом або сиром. А на полуденок їжте фрукти, наприклад.
? Не їжте після 19-00.
? За 1 годину до сну випивайте склянку кефіру чи відвару шипшини.
? Практикуйте 1 раз на тиждень розвантажувальні дні.

Не впадайте в "зимову сплячку"!

Ну, не можу я, кажучи про підтримку ваги в нормі, обмежитися тільки проблемою харчування. Тому що, як би правильно ви не харчувалися, як би раціонально не вживали калорії - проблема їх спалювання залишається вирішальною для нормальної ваги. Нормальна вага визначається і тим, що ви їсте, і тим, який спосіб життя ви ведете.

УВАГА! ВАЖЛИВА ІНФОРМАЦІЯ!
У розпал січневого череводогідництва подбайте про правильний спосіб життя. Виділіть свій дорогоцінний час для гімнастики, ранкових пробіжок, вечірніх прогулянок на свіжому морозному повітрі (і навіть на сиром і вогкою теж гуляйте), виїздах на природу, катаннях на лижах, ковзанах, санках. Виберіть собі які-небудь спортивні захоплення в закритих приміщеннях: плавання, фітнес, теніс, тренажери ...


Спробуйте зберігати свою фігуру, не скидаючи вагу, а - не набираючи його. Прописна істина, чи не так?! Тільки чомусь не всі до неї прислухаються ...