Секрет королівських сідниць.

Поговоримо про насущне - про сідницях. На них може й не варто весь світ, але сидить - точно! Саме ця частина тіла (і чоловіча, і жіноча) привертає особливу увагу. Вона ж викликає найбільшу кількість нарікань у власників. В одних сідниці в повному порядку при повній відсутності тренувань і дієт, інші скаржаться на їх непривабливу в'ялість або не піддається тренуванням провисання м'язів, хтось нарікає на зайві обсяги, а хтось на надмірну худорлявість.


Подібні скарги можна почути як від новачків, так і від людей, давно займаються фітнесом і знають тонкощі численних дієт. Так у чому ж справа? Не повірите: королівські сідниці починаються з королівської постави. У переважній більшості випадків проблеми з сідничними м'язами є результатом постави неправильною.

В окремих випадках наявність порушення постави виражається очевидним чином у вигляді стійких болю в одному або декількох відділах хребта. Такі проблеми вирішуються медикаментозним шляхом, за допомогою спеціальної гімнастики, фізіотерапії і масажу.

Оцінити, наскільки ваші проблеми з сідничними м'язами залежать від вашої постави, з абсолютною точністю вам допоможе лікар-ортопед , однак, ви самі можете зробити припущення, спостерігаючи своє тіло в дзеркало в профіль. Поясню, як це потрібно робити, але спочатку - трохи теорії.

Хребет має три фізіологічні вигину для амортизації при прямоходіння: шийний лордоз, грудний кіфоз і поперековий лордоз. Якщо ці вигини збільшені або навпаки згладжені, то порушуються функції не тільки самого хребта, але і органів і систем і м'язів практично всього тіла.

Таким чином, виправивши поставу можливо не просто оздоровити функції певних органів і систем, але і поліпшити естетику тіла.

Як перевірити поставу

Встаньте в розслабленій позі боком до дзеркала в обтягує одязі або краще без неї. Вага розподіліть однаково на обидві ноги, дивіться перед собою. Не нахиляючи вбік, поверніть голову до дзеркала.

Оцініть вигини хребта.

Шийний відділ:

- при повороті голова трохи закинулася тому - це надмірний прогин (гіперлордоз) шийного відділу.

Значить м'язи задньої поверхні шиї напружені, можуть бути головні болі. Необхідно тренувати м'язи передньої поверхні шиї і розтягувати задню поверхню.

Грудний відділ:

- якщо ви бачите, що явно сутулиться (особливо якщо і задня поверхня шиї напружена), то у вас або «кругла», або «лордозно-кіфозная спина», точніше ми визначимо при оцінці попереку.

Сутулість дає слабкі м'язи спини, які необхідно тренувати і напруга грудних м'язів, які потрібно розтягувати. Сутула спина - також причина провисання молочних залоз.

- якщо ви не сутулитися, але не бачите навіть ознаки на вигин хребта в грудному відділі, або ваша голова завжди висунута вперед, значить таку спину назвемо «плоскої».

При «плоскої» спині сідниці згладжені, теж «плоскі». Вони як би щільно стиснуті, і без правильної тренування можуть утворювати один або навіть декілька жирових або м'язових валиків, при тому, що приваблива округлість відсутня як така.


Необхідно завжди стежити за правильним положенням голови - верхівкою строго вгору, тренувати задню поверхню шиї. Показана тренування нижній частині спини, а так само в положенні лежачи на спині для вироблення правильного положення підкладати валик під поперек.

Вправи на сідничні м'язи бажано поєднати з навантаженням на поперек (відведення або махи ніг назад), необхідно тренувати передню поверхню ніг.

Поперек:

- При «плоскою »спині вигин згладжений, сідниці згладжені. Рекомендації по тренуванню дивіться у попередньому пункті.

- При «кіфозно-лордозной» спині сідниці виведені тому, але слабкі і в'ялі, прес відсутня, живіт провисає слабкий. Поперек напружена, можуть бути болі в цій області під час виконання вправ на прес, коли ви піднімаєте корпус або ноги ривком.

Висновок: необхідно стежити за положенням «утискувати» у лаву попереку і виконувати вправу на прес дуже повільно і вдумливо. Поперек необхідно розтягувати, сідниці бажано тренувати ізольовано, тобто не включаючи в роботу м'язи низу спини. При вираженій «кіфозно-лордозной» спині можливі проблеми з колінними суглобами, так як вони перевантажуються при відсутності належної амортизації з боку хребта. Отже, сильно навантажувати коліна не можна.

- При «круглої» спині м'язи верху живота присутні навіть без спеціальних тренувань, напружена передня поверхня ніг, а от сідниці розслаблені, розтягнуті, слабкі і в'ялі. Часто, людям з «круглою» спиною важко лежати на боці.

Необхідно виконувати вправи на розгинання спини в грудному та поперековому відділі, тренувати сідниці відведеннями ніг назад. Потрібно розтягувати грудні м'язи і м'язи передньої поверхні ніг. Під час будь-яких вправ необхідно стежити за положенням голови - шия не повинна напружуватися і сильно розгинатися тому, а так само протипоказані повороти головою в бік при напруженій шиї під час вправи.

Всі порушення постави чудово усуваються за допомогою гімнастики Пілатес , при індивідуальних заняттях йогою. Кращий лікар при будь-яких проблемах зі спиною - це плавання. Мається на увазі технічно плавання на довгі дистанції, тобто плавання як серйозна робота або тренування під керівництвом досвідченого тренера.

Якщо ви твердо вирішили зайнятися собою і навіть звернули увагу на свою поставу, то відкрию вам ще один секрет. Найчастіше різні проблеми зі здоров'ям стають результатом наших психічних станів - невдоволення собою або життям. Спина стає сутулою, і голова опускається вниз, залишаючи погляд як би з подлобья, коли ми ховаємося від світу з яких-небудь причин, коли ми захищаємось від світу, закриваючи грудну клітку. Подивіться на балерин, витягніть також гордовито свою лебедину шию, розправте плечі, полюбите себе таку, яка є, ступайте величаво і чинно. Не плаття робить королів, а постава. Любіть себе!