Зимова слабкість: де взяти сили?.

Напередодні весни часто буває, що немає сил ні на що - ні на роботу, ні на розваги. Хочеться лягти, або, принаймні, сісти і нічого не робити. Чи можна додати собі енергії, швидко підзарядитися?

Т про в жар, то в холод: про шкоду і користь контрастного душу

Однією з кращих тонізуючих процедур вважається контрастний душ . Проте, фахівці з ревіталайзінгу (відновленню організму) звертають увагу на те, що ця проста маніпуляція показана не всім (наприклад, людям з хронічним ураженням периферичних судин, а також тим, хто схильний до судом, контрастний душ категорично заборонено) та проводити її потрібно грамотно.

Існує два способи.

Перший: швидко перемикаючи температуру води в душі, обполіскувати себе водою (починаючи зі ступень і закінчуючи головою) - при цьому різниця в температурі повинна бути не менше 20 градусів. Другий: наповнити одне відро помірно гарячою, друге - холодною водою і різко облити себе з головою - спочатку гарячою, а потім холодною водою. Взагалі, важливо запам'ятати - всі контрастні процедури повинні закінчуватися на холодній фазі, тільки тоді буде досягнутий максимальний ефект, що бадьорить.


Другий спосіб підвищити рівень власної енергії - голчастий масаж. Його можна робити самостійно, але доведеться придбати масажний вал з дерев'яними або металевими голочками-шипами. Цей валик треба з вечора намочити в солоній воді і відправити в морозильник, а вранці покатати їм по ступнях, долонях, декольте і хребту.

Китайські натуропати пропонують, мабуть, найпростіший спосіб активізувати точки, які відповідають за наявність життєвих сил: треба роззутися, встати на будь-яке шорстке покриття (ідеально - бамбуковий, сизалеві або джутовий килимок) і протягом 15-30 секунд пострибати навшпиньках (не опускаючись на всю стопу). Можна, звичайно, просто помасажувати ступні руками, але для досягнення стійкого ефекту масаж повинен тривати не менше 20 хвилин.


Є і старовинний скандинавський спосіб наповнити себе енергією: заздалегідь запастися молодими ялиновими і сосновими гілочками, скласти їх в полотняні мішечки і використовувати ці мішечки (попередньо заваривши їх окропом) для масажу ніг, рук і комірцевої зони.

Тягне на солодке

Як відомо, найбільш енергоємними компонентами харчування є вуглеводи. Вони містять величезну кількість калорій і дуже швидко засвоюються. Наприклад, на перетравлення цукру людина майже не витрачає енергії (а на перетравлення тваринного білка доводиться витрачати більше калорій, ніж цей самий білок у собі містить). Саме тому солодке дійсно здатне швидко наповнити нас енергією. Однак, не все так просто.

Вуглеводи поділяються на «швидкі» (містяться в цукрі, крохмалі, фруктах) та повільні (в злаках, овочах). Швидкі вуглеводи працюють за принципом фотоспалахи: вони миттєво дають великий заряд сил, які досить швидко вичерпуються. Це хороше джерело сил, наприклад, для того, щоб терміново доробити важливу роботу, або ж зібратися з думками після довгого авіаперельоту.

Однак, постійне поїдання швидких вуглеводів неминуче призведе до появи зайвої ваги - майте на увазі, що для утилізації одного шоколадного тістечка вагою 150 г необхідно пройти пішки близько 4 км або проплисти в басейні 800 метрів.

Повільні вуглеводи всмоктуються в кров, як неважко здогадатися, досить довго. Зате і підживлюють нас силами протягом кількох годин, звільняючи калорії поступово. Саме тому до цих пір практично всі дієтологи на планеті глибоко переконані, що найкращий сніданок - це каша (або інше злакове блюдо - мюслі, пластівці).

Якщо будь-яка каша викликає у вас самі тужливі дитячі спогади, можна замінити її живильними тостами з цільнозернового хліба, бананами або звичайним вівсяним печивом.


Вважається, що дорослій людині вагою 60-70 кг, ведучому «офісний» спосіб життя, однієї тарілки вівсяної каші (на воді, з невеликою кількістю цукру) об'ємом 400 мл повинно вистачити на 4,5 години роботи. Тобто до обіду можна дожити без перекусів, попутно утилізацію все з'їдене на сніданок.

Що стосується таких популярних стимуляторів, як кава і чай, то на сьогоднішній день традиційна дієтологія дотримується наступної думки: кава бадьорить не всіх, зелений чай тонізує сильніше чорного, але чорний чай з бергамотом і додаванням цукру додає сил швидше, ніж зелений.

До речі, якщо немає проблем з боку серця і судин, то чоловіки можуть один раз на добу додати в чай ??або кава кілька крапель спиртового екстракту женьшеню, а жінки - елеутерококу.

Ще один тонізуючий продукт - солоний огірок. Або шматочок оселедця. Невелике підвищення концентрації натрію в крові викликає підвищення тиску і, відповідно, бадьорить.

Фітнес

Безумовно, спортивні заняття змушують нас витрачати енергію. Однак, після грамотно вибудуваної тренування ми почуваємо себе набагато бадьоріше. Чому? Секрет частково криється в поліпшенні мікроциркуляції крові, частково - у виробленні гормонів радості, але головним чином ми стаємо енергійніше за рахунок нормалізації обмінних процесів в тканинах.

Лідером серед енергетичних тренувань по праву вважається йога . Справа в тому, що йога як така впливає не тільки (і не стільки) на м'язи і склади як такі, але головним чином на поліпшення нервових зв'язків між головним мозком і периферичної нервової системою. Щодо того, як йога впливає на свідомість і душевний стан, офіційна наука поки нічого точного сказати не може, проте не заперечує позитивного впливу і на це теж.

Другий тип тренувань, що дають сили - танцювальні . Не всі, звичайно: наприклад, танці в стилі RNB особливої ??енергії не дадуть, а ось латиноамериканські, індійські і балканські народні танці дійсно діють як потужний стимулятор. Головне - не перестаратися: двадцятихвилинної розминки буде цілком достатньо.

Є кілька типів тренувань, які, навпаки, не тільки не додають сил, а й позбавляють останніх: це басейн і аквааеробіка , бокс і пілатес. Не зловживайте ними в періоди робочого цейтноту.


Експрес- підзарядка: приплив сил гарантований


Що ж робити, коли сили покидають, хилить на сон, руки опускаються, а ноги не йдуть? Як швидко організувати приплив сил?

1. Полежіть пару хвилин на підлозі. Просто на спині, розкинувши або підклавши під голову руки. Можна закрити очі.

2. Вимийте голову максимально гарячою водою. Добре, якщо в цей час ваші ступні будуть знаходитися в тазику з льодом.

3. Якщо немає проблем зі шлунком, з'їжте апельсин разом зі шкіркою. Ефірні олії, які містяться в шкірці апельсина - сильний енергостимулятором.

4. Сходіть погуляти, хоча б хвилин на десять, але не сидите на лавці, а активно походіть або побігайте - необхідно наповнити себе киснем.

Юлія Полонська

Думка лікаря

Валерій Косолапов, спортивний лікар:

- За енергію і вироблення життєвих сил відповідає особливу хімічну сполуку - оксид азоту . Тому всі заходи щодо набуття додаткових сил засновані саме на механізмі вироблення оксиду азоту у потрібному місці.

Якщо казати про інтелектуальну працю, то я б порадив для тонусу зробити масаж комірцевої зони, точковий масаж вух і лоба (вуха досить просто розтерти долонями) і випити подвійну добову норму вітамінів групи В.