8 способів прискорити обмін речовин.

Якщо ви набираєте вагу навіть від малюсінького тістечка і довго і болісно його потім скидаєте, швидше за все, у вас уповільнений обмін речовин. Людина, що володіє швидким метаболізмом, може з'їсти хоч половину торта без особливого ризику. Спробуйте підстьобнути власний метаболізм - це один з ефективних і перевірених способів для схуднення.

Безумовно, обмін речовин - це природна даність . Його рівень залежить від гормонів, в першу чергу, вироблюваних щитовидною залозою. У чоловіків метаболізм , в середньому, вище жіночого. А в цілому швидкість обмінних процесів в організмі сповільнюється до кінця життя. Крім того, вона може змінюватися сезонно. Вважається, що взимку обмін речовин відбувається повільніше за все, і тому багато додають у вазі в цю пору року.

Але навіть якщо ви не володієте швидким метаболізмом , можна прискорити його роботу абсолютно безпечними для здоров'я способами.

1. Більше рухатися

Щоб вивести свій метаболізм зі «сплячки», фахівці рекомендують більше фізичної активності будь-якого плану. Увімкніть, наприклад, у свій щоденний режим півгодинну прогулянку або запишіться у фітнес-центр. Фізична активність не просто змушує витрачати більше калорій, а, отже спалювати жири і активізувати обмінні процеси. При регулярних заняттях спортом стає метаболізм досить активний навіть у нічний час, і ви втрачаєте калорії навіть уві сні.

При цьому дуже важливо враховувати свій біоритм. «Жворонкам» доцільніше займатися спортом вранці, «совам» - у вечірній час. Але тренуватися безпосередньо на сон прийдешній все ж таки не варто. Це може спровокувати безсоння, яка несприятливо позначається на обмінних процесах.

2. 8 склянок води


Саме стільки потрібно випивати щодня, щоб змусити свій обмін речовин працювати швидше. Вода залучає до метаболічні процеси відкладені жири і ефективно очищає організм від усього непотрібного. А ось якщо води організму не вистачає, він кидає всі свої сили на відновлення водного балансу, замість того, щоб спалювати жир.

Важливо обмежувати вживання алкоголю і при нагоді не випивати більше одного келиха сухого вина. І ні в якому разі не поєднувати міцні напої з хоч скільки-небудь калорійною їжею.

3. 5 прийомів їжі


Якщо привчіть себе є 5 разів на добу невеликими порціями, то незабаром ваш обмін вещест у почне здійснюватися більш швидко. Складіть графік і меню заздалегідь і постарайтеся є в певний час. У тих, хто хоче схуднути , обов'язково повинні входити в меню сніданок, ланч і полуденок. Вечеря повинна бути максимально легким, бажано без м'яса і не пізніше, ніж за чотири години до сну.


Особливо важливий для прискорення метаболізму ранковий прийом їжі. Повноцінний сніданок акумулює організм і той не витрачає час на довгий процес пробудження. А чашка кави не тільки сприяє бадьорості, але і допомагає швидкому розщепленню жирів.

4. Контрастний душ


Банні процедури стимулюють процес обміну речовин, і багато хто використовує сауну для того, щоб худнути. Але тепловими процедурами краще не зловживати, інакше можна завдати шкоди серцю і судинам.

Не менш ефективно, ніж лазня, на метаболзім впливає контрастний душ. Зміна температурного балансу підстьобує метаболічні процеси, а для цієї мети цілком підходить чергування гарячої і холодної води. До того ж така процедура дає ефект масажу.

5. Повноцінний сон


Безсоння для організму - стрес. Коли вона стає регулярною, організм включає захисні механізми і виробляє антистресовий гормон кортизол, що уповільнює метаболізм і сприяє відкладенню жирів.

Тому, щоб відрегулювати обмін речовин і позбутися від зайвих кілограмів, намагайтеся висипатися .

6. Спеції


У любителів китайської або мексиканської кухні метаболізм швидше, і не дарма. У гострих продуктах, спеціях та приправах міститься капсаїцин - алкалоїд, що стимулює викид у кров адреналіну. Під його впливом серце починає битися частіше, кровопостачання активізується і підвищується температура тіла. У таких умовах обмінні процеси і спалювання жирів відбувається швидше. Доведено, наприклад, що червоний перець підвищує рівень метаболізму на чотири години.

7. Перевірка щитовидки


Уповільнений метаболізм може бути обумовлений збоєм в роботі щитовидної залози. При цьому ви можете нічого не помічати, адже ніяких серйозних симптомів може і не бути. Але якщо ви регулярно відвідуєте спортзал, правильно харчуєтеся і все одно не худнете - це серйозний привід звернутися до ендокринолога. А краще перевіряти щитовидку регулярно.

8. Вітаміни


Деякі мікроелементи допомагають прискорювати обмінні процеси в організмі:

- Фолієва кислота: зелені овочі і салат, боби, печінка, хліб з борошна грубого помелу.

- Залізо: яблука, рис, смородина, капуста.

- Магній: банани

- Жирні кислоти омега-3: морська риба, оливкова олія.

Крім того, прискоренню метаболізму сприяють вітамін D і йод.