9 правил здорової старості.

Ліки від старості поки не винайдено. Тому старіння неминуче. Але цей процес може бути не тужливим та похмурим, а яскравим і повноцінним періодом, старість може бути здоровою. Головне - запам'ятати кілька правил, які допоможуть зберегти здоров'я, бадьорість і активність навіть у немолодому віці.

1. Харчування. Варто всерйоз задуматися про здоровому раціоні . Фрукти, овочі, цільнозерновий хліб - це багаті джерела фітохімічних сполук, що допомагають запобігти проблемам з серцем, підтримувати в нормі кров'яний тиск і навіть боротися з утворенням катаракти. Фахівці з харчування радять щодня їсти овочі та фрукти «всіх кольорів веселки».

2. Вага. З віком сповільнюється обмін речовин, тіло починає втрачати звичні обриси, «розпливатися». Зараз організму потрібно набагато менше калорій. Дуже важливо стежити за вагою, уникати продуктів з високим вмістом жирів і цукру.

3. Жири. Вони необхідні організму, але далеко не всякі. Кращим вибором стане оливкова олія, допомагає нормалізувати артеріальний тиск і блокуючу "вільні радикали", які викликають онкологічні захворювання.


4. Кальцій. Дуже важливо вживати в їжу якомога більше кальційвмісних продуктів - таким чином знижується ризик остеопорозу.

5. Вітамін D. Він допомагає організму засвоювати кальцій. Вітамін D ми можемо отримати з яєчних жовтків, жирної риби, молока - також за допомогою сонячних променів.

6. Вітамін В-12. Підтримує в хорошому стані кров і нерви. У цьому віці шлунок виробляє менше шлункового соку, що утрудняє засвоєння вітаміну. Фахівці рекомендують не забувати про полівітамінах.

7. Рух. Ніколи не пізно освоїти нові види фізичної активності. Це корисно для здоров'я, допомагає покращити самопочуття та зберігати хорошу форму.

8. Алкоголь. Помірний прийом алкоголю не зашкодить, і навіть допоможе в боротьбі з серцевими захворюваннями. Але важливо знати міру і обмежити вживання алкогольних напоїв 1-2 порціями в день.

9. Спілкування. З віком соціальні контакти починають поступово втрачатися. Не варто випускати найменшу можливість поспілкуватися з близькими, знайти нових друзів - або відновити старі зв'язки.