Найчастіші помилки на пробіжках.

Досвідчені спортсмени та тренери стверджують: займаючись бігом, люди роблять чимало помилок. Причому ці помилки властиві й новачкам, і бігунам із стажем. Перш ніж вийти на бігову доріжку, варто врахувати кілька порад. Вони допоможуть отримати максимальну користь від тренувань і уникнути негативного ефекту.

Найпоширеніша помилка - прагнення з першого дня пробігати як можна більше кілометрів. Втім, цим відрізняються і інші види спорту. Не варто впадати в ейфорію, інакше наступна тренування може не відбутися через сильну м'язового болю. Найкращий варіант - це "правило 10 відсотків», тобто збільшення навантаження щотижня не більше, ніж на 10%.

Неправильна взуття. Новачки часто думають, що їх звичні щоденні кросівки або кеди краще всього підходять для пробіжок. Це помилка. Краще всього придбати спеціальне взуття для бігу в спортивному магазині, попередньо проконсультувавшись із фахівцем.


Розумніше починати пробіжки під час відпустки . Організму потрібен час для переключення на новий режим. Після тренувань необхідно мати можливість відновити сили. Не варто пробувати конкурувати з більш досвідченими бігунами. Досить вибрати свій оптимальний темп і постійно стежити за самопочуттям.

Дуже важливо заповнювати запас енергії під час тренувань: через півгодини після початку пробіжки організм повинен отримати свою дозу білків і вуглеводів. Для цього достатньо бутерброда з м'ясом або скибочки шоколаду.

Жорсткий режим пробіжок скоріше нашкодить, ніж допоможе. Якщо вийти на пробіжку, не виспавшись, або у хворобливому стані, то ефект від тренування буде швидше негативним. Найкраще-це гнучкий графік. Не варто засмучуватися, якщо немає можливості пробігти денну норму чи вийти на пробіжку у звичний час.