Худнемо грудьми - найефективніші методи!.

Ви хочете мати красивий бюст, але для цього вам треба тільки скинути зайві кілограми із грудей? Тоді ми вам пропонуємо спеціальну дієту і ефективний комплекс вправ.

Жіночі груди - це ніжна і делікатна частина тіла. Тут практично повністю відсутні м'язи. Худнути слід обережно, оскільки різка втрата ваги може привести до обвисанням молочних залоз. При цьому шкіра поморщиться і придбає неестетичний вигляд.

спецдієту розрахована на 1500 калорій в день

На сніданок: Розведіть молоком 25 г несолодких пластівців, яйце і тост. (300 калорій)

На обід: Житній Бутерброт з куркою, плюс яблуко. (400 калорій)

На полудень: Буде достатньо невеликого шоколадного батончика і яблука. (150 калорій)

На вечерю: Запіканка з яловичини і 125 г картоплі в мундирі, зелені овочі. (450 калорій)

А тепер рецепт чудовою запіканки з яловичини. На одну порцію вам знадобиться:

100 г знежиреного стейка; стільки ж суміші морожених овочів; пара ч.л. томатного соусу, 200 мл бульйону з яловичини; трохи борошна, сіль, перець.

Яловичий стейк потрібно обваляти в борошні з приправами, помістити в казан і всипати овочі. Томатний соус змішати з бульйоном і цим м'ясо. Запікати 1,5 години.

Щоб ефективність дієти була вище, додатково тренуючи м'язи. У цьому випадку вам підійде саме плавання. Не засмучуйтеся, якщо можливості поплавати у вас немає, просто під час прийому ванни виконуйте нескладна вправа: Візьміться за зап'ястя рук долонями, схрестивши таким чином їх і, підтримуючи руки над водою різко рвані вперед. 50 разів такої вправи щодня і через 2 тижні ваші груди стане пружною, немов яблучко!

Вправи для грудей

1. Сядьте на стілець, голову підніміть, а спину випрямити. Руки зігніть в ліктях і підніміть до плечей. Не поспішаючи відведіть руки назад, спробувавши поєднати лопатки і напружити м'язи грудей.


Виконайте действіке 6-10 разів.

2. Встаньте і розведіть руки в сторони на рівні плечей. Робіть кругові рухи руками, починаючи від маленьких кіл, поступово збільшуючи їх радіус. В кінці розмах рук повинен бути максимальним.

3. Долоні складете перед собою на рівні грудей і напружуючись, піднімайте руки якомога вище, після чого поспішаючи опускайте їх, притиснувши до тіла.


4. Сядьте на стілець, розпряміть спину і опустіті руки. Через сторони поспішаючи піднімайте руки вгору, щоб в кінці вони з'єдналися долонями над головою. Потім з силою притисніть долоні один до одного 5-6 разів. Потім знову повільно опускайте руки вниз. Повторіть тричі.

5. Покладіть на долоньки дві книжки і повільно піднімайте їх вгору: чим повільніше, тим краще. Зробіть це 10 разів. Лікті при цьому повинні бути суворо розгорнуті.


6. Віджимайтеся, впершись руками в табуретки або диван, стіл або стіну - залежно від ступеня вашої підготовки. Тримайте спину прямо, живіт втягнутий. Слідкуйте за диханням. Повторіть 10 разів.


7. Сядте в крісло, річки покладіть на підлокітники. Зіпріться на них і протягніть ноги вперед, піднявши пряме тулуб. Повільно сядьте назад у крісло. Повторіть 5 разів.

Спецдієту і вправи для грудей зроблять ваш бюст спокусливо красивим!

7. Сісти в зручне крісло, поклавши руки на підлокітники. Спираючись на руки і витягнувши ноги вперед, підняти тулуб. (Тулуб і ноги прямі.) Повільно опуститися в крісло. Повторити 5 разів.

спецдієту і вправи для грудей зроблять ваш бюст спокусливо красивим!