6 способів вийти з депресії.

Сезонне афективний розлад - депресивний стан, повторюване в осінньо-зимовий період і ранньою весною. Його симптоми схожі з симптомами звичайного депресії: відчуття тривоги, туги, безнадія, апатія.

Це тимчасове явище, але, тим не менш, варто поставитися серйозно до свого самопочуття. Доктор Гері Малоун, директор відділення психіатрії медичного центру Всіх Святих у Форт Ворт (США), нагадує, що такі симптоми, як різкі скачки ваги, недолік сну (менше 5 годин) або його надлишок (більше 9 годин) можуть бути ознаками серйозних проблем зі здоров'ям. Якщо депресія заважає вести звичний спосіб життя і виконувати повсякденні обов'язки, розумніше звернутися до фахівців. Втім, деколи ми самі здатні впоратися з негативними проявами сезонної депресії , застосовуючи деякі поради медиків :

1. Постарайтеся встановити, що саме гнітить вас більше за все. Часом причина може бути дуже незначною. Але якщо ви усвідомлюєте, що дратує вас і вибиває з колії, вам буде легше з цим впоратися.

2. Не дозволяйте настрою порушувати ваші плани. Як би не було важко, намагайтеся зберегти соціальні контакти. Розумним буде встановити «золоту середину»: не влаштовувати щодня «виходи в світ», але і не замикатися від решти світу.


3. Слідкуйте за харчуванням. Взимку наш раціон важко назвати «здоровим». Макарони, картопля, м'ясо - високовуглеводна продукти, які необхідні нам у цю пору року. Але одночасно така дієта змушує відчувати себе втомленим і млявим. Зараз саме час переключитися на овочі і фрукти, нехай навіть і заморожені.

4. Займайтеся спортом. Фізична активність - найкращий антидепресант. Навіть недовга прогулянка в швидкому темпі поліпшить самопочуття і настрій. Не кажучи вже про тривалі заняттях спортом.

5. Більше світла! Світлова терапія - відмінний засіб лікування сезонної депресії . Більш потужні лампи вдома і на робочому місці зроблять позитивний ефект. Але набагато корисніше частіше влаштовувати прогулянки, особливо якщо світить сонце. Його промені допомагають організму виробляти вітамін D, дефіцит якого призводить до зневіри.

6. Не приймайте життєво важливих рішень. У такому стані людині важко поглянути на проблеми тверезо й відповідально. Якщо можливо, відкладіть важливі питання на потім - адже ризик зробити помилку такий високий!