Карта фітнесу і меню фітнес-клубу.

Що це взагалі таке - фітнес? Як він організований, як працює, як в ньому не заблукати і знайти себе. Я склала детальну карту для тих, хто шукає себе у фітнесі і фітнес по собі.

Поставити запитання вашому фітнес-експерта Наталії Наочною можна тут.

Модне нині іноземне слово fitness увійшло в наш побут трохи більше 20 років тому. За цей час воно адаптувалося у нас разом зі своїм закордонним змістом - загальнодоступною культурою підтримки себе в хорошій фізичній формі. Фітнес виявився чудовим поєднанням спорту, охорони здоров'я та дозвілля, причому для всіх без винятку - це і є головний принцип і запорука успіху фітнесу, як і будь-який інший світовий ідеології.

Як індустрія, фітнес розвивається дуже активно, і в останні роки з'явилося вже нове слово в рамках самого фітнесу, це - wellness . Велнес - не нове диво на ринку, але логічне розширення уявлення про спосіб життя у стилі фітнес: бути fit, тобто в хорошій зовнішньої фізичній формі і, при цьому, насолоджуватися здоровим, гармонійним, позитивним збалансованим партнерством тіла і душі.

На розширення уявлень про гармонію естетичної та душевної в суспільстві індустрія фітнесу і велнес відповідає появою нових технологій і напрямів. Якщо 20 років тому ми задовольнялися телевізійними аеробікою і шейпінгом, а потім потіли в тренажерних залах, то зараз величезний спектр велнес і фітнес технологій просто вражає уяву! Зараз в індустрії безліч адаптованих іноземних методик і наших вітчизняних, дуже талановитих ідей. Крім того, кожен клуб в принципі має право - і багато клубів цим правом користуються - на впровадження власних ідей. Для того, щоб при всьому цьому розмаїтті залишалося взаєморозуміння, проводяться різні фітнес-конвенції, на яких презентуються старі і нові фітнес-технології. На такі конвенції потрапити може будь-хто. Рекомендую відвідувати ці заходи всім, хто цікавиться фітнесом, велнесом, здоровим способом життя і т.д. і т.п.

Все про фітнес, вправах, тренуваннях і стрункої фігури

Щоб вам було легше розібратися в широкому спектрі можливих програм у фітнес клуб і вибрати щось для себе, опишу структуру будь-якого фітнес клубу з усіма існуючими на сьогоднішній день програмами, з їх достоїнствами і недоліками, показаннями та протипоказаннями.

Детально по кожному напрямку і програмі інформації дуже багато, тому буду розглядати їх детально окремо пізніше. Сьогодні познайомлю вас із, так би мовити, «меню» фітнес клубу .

За наявності можливих опцій географія фітнес клубу може включати: тренажерний зал, зал або зона кардіо-тренажерів, зали групових та індивідуальних занять, зали східних практик та \ або єдиноборств, зал боксу, зал або зона сайклінг, зал для занять гімнастикою пілатес, зал присвячений тренажеру кинезиса, басейн, простору для ігрових видів спорту, приміщення для дитячих занять, майданчики для занять під відкритим небом.

Що з перерахованого обов'язково присутній у вашому клубі. Якщо немає нічого з перерахованого, значить, ви зайшли не в фітнес клуб ... У велнес студії може бути один або декілька маленьких залів для занять індивідуальних або невеликих груп. До речі сказати, такі студії стають все більш популярними.

Якщо у вашому клубі ви не ходили далі сауни або залу групових занять, і поняття не маєте, що ще є у вашому клубі, то вважаю, вам було б цікаво пройти екскурсію по вашому клубу. Розширюйте кругозір, не пошкодуєте! Як тільки вам здалося, що життя взагалі чи фітнес-життя нудне й одноманітне, відкриваються назустріч всього нового і цікавого, що в житті, напевно, є, просто ви про це поки ще не знаєте ...

В організації практично будь-якого фітнес клубу є певні закони. Так, головне розподіл серед всіх фітнес програм - це поділ на груповий та індивідуальний тренінг. Груповими та індивідуальними можуть бути заняття по будь-якій з програм. Групи можуть бути від двох осіб і більше. Індивідуальне заняття з тренером передбачає персональне рішення ваших завдань силами одного або декількох тренерів.

А тепер, докладніше розглянемо географію фітнес клубу .

Заглянемо в зал групових занять . Найкраще це робити за допомогою розкладу цих занять. У розкладі зазвичай значиться, для якого рівня підготовки підходить те чи інше заняття. Обов'язково зверніть на це увагу, інакше вибраного вами заняття може бути вам не під силу або марним. Можете побачити терміни: високо-або нізкоударная тренування . Мається на увазі частота ударів серця за хвилину під час заняття. Нізкоударние заняття підходять для початкового рівня підготовки. Часто по одній назві важко визначити, як виглядає урок. Уточніть це питання у викладача. У залі групових занять проходять:

Танцювальні уроки


У фітнес клубі танцкласи проходять дещо інакше ніж в танцювальній школі. Завдання танцювальної школи навчити вас танцювати, тоді як у фітнесі основна увага приділяється безпеці рухів.

На танцювальних уроків важливий не тільки рівень інтенсивності заняття, але і рівень підготовки з конкретного танцювального напрямку. Припустимо, якщо ви давно займаєтеся балетом, це зовсім не означає, що вам одразу легко дадуться розучені в просунутій групі займаються «зв'язки» рухів на уроці танцю живота ( беллі-данс - belly dance ). До того ж, кожен тренер може вкладати своє особливе розуміння танцю або манеру викладання, з'ясуйте до уроку, для кого він призначений і як проходить.

- Східні танці \ танець живота \ індійський танець \ східна пластику і т. д. (Руху і «зв'язки» рухів східної пластики),

- Джаз (сучасна класична хореографія, можливі нескінченні варіації в назвах уроку),

- Сучасний танець \ street dance (можливі варіації від хіп-хопу і брейку до пластики тіла в стилі Брітні Спірс або Майкла Джексона, що залежить від фантазії та рівня викладача і клієнтів),

- Балет \ боді-балет \ хореографія (назви уроку можуть бути різними, але оскільки в основі уроку лежить класичний балет, і викладач, швидше за все, професійна балерина, то можна розраховувати на ортодоксальний підхід у викладанні класичної балетної хореографії для непрофесійних любителів різного рівня підготовки),

- Народний танець (можете освоїти від російського танцю до аргентинського танго чи африканських шаманських танців, в залежності від рівня викладача і клієнтів),

- Стриптиз \ пластику тіла \ жердинне стриптиз (розвивається пластику тіла і руху в мистецтві танцювального стриптизу, але без роздягання на уроці ),

- Бальні танці (латиноамериканські та європейські, багато що залежить від стилю викладача, частіше ці уроки проходять у форматі фітнесу, тобто не вимагають спеціального взуття та наявності партнера),

- Ніа \ Імпровізація (абревіатура розшифровується як «нервово-м'язову взаємодія». Іімпровізація, головне завдання якої - це розслаблення і встановлення дружніх відносин між тілом і душею),

- Капоейра (афро-бразильське єдиноборство, з не бойовий метою виконується у вигляді танцю з елементами акробатичній пластики).

Класична аеробіка


Аеробний урок ставить своєю головною метою - розвиток витривалості і спалювання жиру за допомогою тривалого (не менше 40 хвилин) виконання рухів і вправ з певним рівнем інтенсивності, що визначається індивідуально по пульсу. Значить на аеробному уроці найголовніше, щоб ваш пульс перебував у певних рамках, в так званій, вашої індивідуальної аеробній зоні пульсу, тільки у цій робочій зоні пульсу ви досягаєте головної мети аеробного уроку. Звідси висновок - уточнюйте у тренера ДО уроку, чи підходить вам конкретний урок чи ні.


Теоретично для досягнення головної задачі аеробного тренування (розвиток витривалості і спалювання жиру) у загальному випадку не важливо, що ви для цього робите - танцюєте або махає руками і ногами або б'єтеся або граєте в м'яч. Важливо лише підтримувати навантаження на потрібному рівні інтенсивності, що визначається по пульсу. (Як він визначається, ви можете прочитати в моєму пості під назвою «Відповіді на головні питання про тренування».) Виходячи з такого стану спортивної теорії медицини, фітнес тренери постійно вигадують нові й нові види аеробних уроків лише для того, щоб вам не було нудно, щоб ви не просто махали руками або ногами, а робили б це з задоволенням!

Таким чином, з'явилося безліч назв аеробний уроків, в яких ви можете, наприклад

? танцювати, тоді це танцювальна аеробіка (dance aerobics і т.д.),

? освоювати східні єдиноборства (bodycombat, thaibo, fitbox і т. д.),

? в аеробному режимі займатися йогою, пілатесом або тай чи (bodybalance і т.д.).

Силові аеробні уроки


Мають мета - розвиток силової витривалості, тобто здатність м'язів тривалий час виконувати роботу на межі витривалості і сили. Застосовується спеціальне обладнання для ускладнення вашої роботи на уроці, таке як: гумові амортизатори, боді-бари (обтяжені гумові палиці різних ваг), легкі гантелі, штанги від 2 до 16 кг і т.д.

У розкладі занять ви можете уточнити над якою частиною тіла в більшій мірі йде робота на конкретному уроці:

Upper body \ lower body (відповідно для верхньої або нижньої частини тіла).

Bodypump \ pump it up (урок об'єднує роботу на всі великі групи м'язів тіла).

ABL \ ABT (робота для м'язів ніг, черевного преса, сідниць).

ABS (робота для м'язів преса).

Силові аеробні уроки із застосуванням спеціального обладнання :

- Функціональна тренування

Основний принцип - адаптація до навантажень, які визначають появу функціональної сили, гнучкості, стабільності, рівноваги та координації. Це спосіб збільшити координацію, мускульну силу і витривалість - і, в кінцевому рахунку, будувати тіло, більш пристосоване для повсякденного життя та спортивної роботи. На уроці може застосовуватися весь спектр доступного в клубі спортивного обладнання.

- Степ аеробіка

Проводиться за допомогою спеціальної платформи - степу. Висота степов зазвичай становить 15-30 см. Налічується близько 200 способів підйому на платформу і сходження з неї. Є протипоказання.

- Bosu

Bosu balance trainer - це пластикова платформа з гумовим куполом-півсферою, висотою близько 30 см. Bosu може використовуватися з обох сторін: куполом вгору або вниз. Босу заняття дуже схожі на степ-аеробіку. Тільки під ногами у вас не тверда поверхня, а погойдується пружна півсфера. Тренування на bosu допомагають, крім усього іншого для аеробного тренування, укріпити вестибулярний апарат, координацію.

Є протипоказання.

- Core

Трохи схожа на bosu тренажер core-board . Це коливається, крутиться на всі боки по горизонталі платформа. Щоб утримати на ній рівновагу, потрібно балансувати. Заняття на дошці такого балансування призначені для тренування всіх груп м'язів, крім загальних для аеробних занять достоїнств, вони покращують координацію. Є протипоказання.

- Слайд \ slide

займаються надягають особливе взуття, встають на спеціальну гладеньку доріжку завдовжки 183 см і шириною 61 см і починають ковзати по ній , виконуючи вправи, що нагадують руху лижника, роллера або ковзанярі. Є протипоказання.

- Резісти - а-бол \ resist a ball

М'які тренування, з використанням спеціальних надувних м'ячів (діаметр від 30см до 1 м.). Виконуються різноманітні вправи, в основному на розтягування і зміцнення м'язів.

- Спінінг, або сайкл

Динамічна групова тренування на велотренажерах або бігових доріжках. Охочим скинути зайві кілограми, зміцнити м'язи ніг, рук, сідниць і живота 45 - хвилинна їзда без перерви під бадьорить музику доставить масу позитивних емоцій.

- Стрейч \ stretch \ розтяжка

Елементи розтяжки присутні в кожній груповий тренуванні на початку тренуванні і обов'язково в кінці її. Розтяжка може бути виділена в окреме заняття, на яких ви після деякого розігріву м'язів займаєтеся виключно розтяжкою всіх м'язів тіла.

- Body & mind \ розумне тіло

Програма розрахована не стільки на спалювання жиру, скільки на набуття душевного спокою, впевненості в собі і гнучкості. Тренування, що входять у спектр MIND & BODY, - це справжнісінький психоаналіз в тренажерному залі.

Релакс тренінг


Це не стрейчинг, не медитація, не аутотренінг, не НЛП.

Це сучасна технологія усунення м'язового дисбалансу на основі тайського масажу, різних технік дихання і вправ на розслаблення.

Веллнес тренування


Лікувально-оздоровча тренування на базі функціонального тренінгу та принципів лікувальної фізкультури.

Пілатес


Завдяки методу Пілатеса зміцнюються м'язи преса, спини, покращується постава, координація, збільшується гнучкість, рухливість суглобів. Крім того, вправи зачіпають глибокі м'язи живота і м'язи-стабілізатори, які майже не опрацьовуються на заняттях класичної та силовий аеробікою. Розвиває м'язи малого тазу, дозволяє займатися фітнесом під час і після вагітності.

Гірокінезіс

Всі рухи здійснюються по колу або спіралі , супроводжуючись витяжкою. Така робота знімає компресію суглобів і виробляє лімфодренаж. Велика увага приділяється грудного відділу хребта. Для сутулих людей - це рятівний круг.

Гнучка сила


Об'ємна всебічна тренувальна програма для розвитку цільової інтегрованої сили і гнучкості всього тіла і для тренування нейроіишечной системи в цілому.

Стабілізаційний тренінг


Профілактика травматизму та відновлення функцій хребта і суглобів. Формує вміння та навички стабілізації, зміцнює м'язи стабілізатори, з тим щоб перенести отримані навички на спортивну, оздоровчу, трудову та побутову види діяльності.

кинезиса


Kinesis - в перекладі з грецького означає рух. Тренування відбувається за допомогою спеціального тренажера, що складається з чотирьох різних модулів, дозволяє виконувати багатоплощинних руху з постійним опором. Кинезис - концептуально нове рішення. Рухові зв'язку відтворюються в будь-якій площині, з будь-яким кутом нахилу, задіяні всі групи м'язів. Іншими словами, кинезис розширює межі, які були встановлені в тренажерному залі.

Калара

Це давнє індійське бойове мистецтво зараз знайшло друге дихання, злившись з розслаблюючій гімнастикою. Дихальні вправи, розтягування, пози йоги. Калара не вимагає особливих зусиль: навантаження відчувається навіть у ті м'язи, які не рухаються. Завдяки численним розтягування фігура стає стрункішою. До того ж під час сеансу відчувається приплив енергії.

Східні практики та бойові мистецтва

Карате, тай чи, тай бо, вінчун, айкідо, капоейра, айкідо і ще багато інших дивовижних практик можна зустріти в розкладі занять. Кожна з них має вікові традиції, є і бойовим мистецтвом і філософією і дихальною гімнастикою і аеробних і стрейчинг і релакс тренінгом. Для тих кому цікаві нові перспективи своїх можливостей.

Думаю, щось з перерахованого мною, вам напевно знайоме. Сподіваюся, ви знайшли і щось нове для себе в цьому списку групових занять у фітнесі. Наступного разу ми підемо на екскурсію в тренажерний зал, басейн, зал кардіо тренажерів, в дитячий фітнес. До зустрічі! Любіть себе!


Поставити запитання вашому фітнес-експерта Наталії Наочною можна тут.