Як боротися з хронічною втомою.

Ми втомлюємося не тільки з-за божевільного ритму життя. Якщо все частіше здається, що у вас немає сил, подумайте про свої звички. Щоб подружитися з бадьорістю, буває досить підкоригувати тільки їх.

Не пов'язаних з порушенням здоров'я причин, через які часто навалюється втому , не так вже й багато.

Харчова поведінка. Коли раціон надто насичений вуглеводами, в якійсь момент обов'язково здасться, що вас здолав синдром втоми . Перевірте, чи не захоплюєтеся ви макаронами з м'яких сортів пшениці, солодощами або білим хлібом. Ці продукти різко підвищують рівень цукру в крові, але швидко засвоюються, так що організм зовсім недовго може виділяти енергію. Десь через півгодини йому потрібні нові ресурси.

Насичує раціон клітковиною і складними вуглеводами. Вони «енергоємні». І обов'язково снідайте. Якщо ви звикли вранці задовольнятися лише чашкою кави і нічого не їсте протягом декількох годин, рівень цукру в організмі може опуститися набагато нижчий за норму. У результаті ви відчуваєте стомлення і втома, а до вечора у вас просто зовсім немає сил .

У період з 6 години ранку до 12 години дня дуже активно здійснюється обмін речовин в організмі. Численними дослідженнями було доведено, що випадків поганого самопочуття і депресивних станів у тих, хто звик снідати, набагато менше, ніж серед людей, які нічого не їдять вранці. А ось розумові здібності і уважність, навпаки, вище.

Мінеральні речовини . У багатьох жінок втому провокується нестачею магнію. Саме цей мінерал відповідає за здатність клітин виробляти енергію. У щоденному раціоні має бути як мінімум 400 мг магнію. Щоб відчувати себе бадьорою, приймайте полівітаміни та включіть в меню арахісове масло, зелені овочі та цільнозернові продукти.

Крім магіня, організм повинен отримувати і жирну кислоту омега-3. Ця речовина нормалізує обмін речовин, а також допомагає організму засвоювати кисень, тим самим підвищуючи рівень енергії. Жирні кислоти омега-3 містяться в морській рибі, і особливо багато в тунці, скумбрії, сьомзі.

Шкідливі звички. Більшість жінок схильні до болісних роздумів. Після незначного і не заслуговує уваги інциденту вони можуть дуже довго згадувати те, що трапилося, ведучи в голові діалоги з кривдниками. Але ж від подібних роздумів можна легко втомлюватися : вони вимагають чималих енергетичних витрат і при цьому «дарують» масу негативних емоцій.

Психологи радять: опишіть образливу ситуацію на чистому аркуші паперу, не соромлячись у виразах. Викладіть все, що думаєте, виплесніть злість і роздратування. А потім порвіте або спаліть вийшов «шедевр».

Наскільки ви стресостійкості? Пройдіть тест.


Звичка хапатися при кожному випадку за мобільний телефон також шкідлива. Чим частіше ви говорите по телефону, ті вище ймовірність нарватися на неприємну розмову з людиною, у якого поганий настрій. А це легко виводить з рівноваги. Вчені з'ясували, що використання Інтернету - набагато менш стресовий заняття. Тому спілкуватися ціни по електронній пошті або в «асьці», а дзвінки нехай залишаються для зовсім термінових випадків.

Прогулянки . Під впливом сонячного світла мозок виробляє серотонін - гормон, необхідний для гарного настрою і самопочуття. Потрібно обов'язково проводити щодня на вулиці хоча б 20 хвилин.

5 правил для зняття втоми

1. Понюхати м'яту. Її аромат стимулює трійчастий нерв і швидко знімає відчуття млявості.

2. Зробити масаж. Помасажуйте протягом 15-30 секунд вуха. Це актівівзірует клітини мозку.

3. Є банани. Їх плоди насичені калієм, який сприяє виділенню енергії.

4. Виходити на прогулянки. Особливо ефективні велосипедні.

5. Влаштовувати тиха година. 30-хвилинний денний сон дозволяє зберігати високу енергію.

Втома через порушення здоров'я

Носові пазухи. Нежить і головні болі укупі з хронічною втомою можуть бути ознакою серйозних розладів у роботі носових пазух, або навіть їх запалення - синуситу. Тому, якщо ви страждаєте від закладеного носа, необхідно обстежитися у лікаря. Синусит може бути особливо небезпечний під час вагітності, адже гормональні зміни здатні спровокувати набряклості в носових пазухах.

Серце . Серцева недостатність часто закінчується серцевим нападом. У 70% випадків жінки, - перед тим як це відбувається, - місяцями скаржаться на хронічну втому і поганий настрій. Крім того, до симптомів серцевих проблем відносяться задишка, неспокійний сон, порушення травлення і постійна нервозність. Якщо ви стали втомлюватися і виявили у себе хоч один з тривожних ознак - це привід обстежитися у лікаря.

Щитовидна залоза. Якщо ця залоза виділяє недостатньо гормонів, то обмін речовин сповільнюється, і в результаті жінка починає повніти і відчуває себе втомленою.

Недокрів'я . Низький рівень гемоглобіну означає низький протеїн, який відповідає за транспортування кисню. Дефіцит кисню в організмі веде до апатії і млявості.

Цукровий діабет . Його ознаками є втома і підвищена стомлюваність. Це відбувається через порушення в засвоєнні глюкози. Допомогти тут зможе тільки кваліфікований лікар.