10 найбільш корисних для серця продуктів.

Спеціалісти - медики та дієтологи - спільно склали список продуктів, найбільш корисних для серцево-судинної системи. Нічого несподіваного - але список стане в нагоді, коли доведеться закуповувати в магазині їжу на чергову тиждень.


Вівсяна каша


Кращий початок дня - тарілка вівсянки, в якій багато фолієвої кислоти і калію. Вівсянка багата клітковиною, знижує рівень холестерин а й допомагає зберегти артерії в хорошому стані.


Лосось

Лосось може ефективно знизити артеріальний тиск і тримати під контролем згортання крові. Дві порції лосося на тиждень на третину знижують ризик серцевого нападу. Крім лосося, корисні макрель, тунець, оселедець, сардини.


Авокадо


Мононенасичені жири, які містяться в авокадо, знижують рівень холестерину в організмі. Корисно додавати авокадо в салати зі шпинату або робити з ними сендвічі.

Оливкова олія


Містить мононенасичені жири, знижує рівень холестерину в організмі, і, відповідно, ризик розвитку серцевих захворювань.


Дуже низька смертність від серцевих захворювань у жителів Кіпру - у їхньому раціоні постійно присутній оливкова олія.


Горіхи


Волоські горіхи повні поліненасичених омега-3 жирних кислот і, як і оливкове масло, вони є відмінним джерелом здорового жиру.


Ягоди.


Чорниця, малина, суниця - ягоди, що володіють протизапальними властивостями, знижують ризик серцевих захворювань і раку.

Бобові


Сочевиця, квасоля, горох - багате джерело омега-3 жирових кислот і кальцію.


Шпинат


Шпинат містить такі корисні речовини, як лютеїн, фолієва кислота, калій, клітковина.

Лляне насіння


Багато клітковини і омега-3 і омега-6 жирових кислот, необхідних для здоров'я з ердца .

Соєві продукти


Знижують рівень холестерин а в організмі. Соєве молоко - прекрасне доповнення до ранкової вівсянки. Увага: дуже важливо контролювати вміст солі в соєвих продуктах . Деякі види можуть містити натрій, підвищує кров'яний тиск.