Мізки в купу: вправи для пам'яті.

До цих пір механізм роботи пам'яті не вивчений до кінця. Однак, нейрофізіологи, психологи і психіатри зуміли виявити деякі закономірності, які лежать в основі запам'ятовування, систематизації та зберігання інформації «в голові».

І розробили кілька досить простих рекомендацій щодо того, як зробити пам'ять більш активною і функціональною.

Сіно-солома ...


Найпростіше вправа для пам'яті , яке можна виконувати практично в будь-який час і в будь-якому місці, полягає в тому, щоб поміняти робочу руку. Якщо ви правша, то почніть раптово робити щось лівою рукою - писати, різати хліб, відкривати ключем двері і т. д. Це буде незвично не тільки рук, а й мозку - така «зміна ролей» задіє зазвичай «сплячі» ділянки кори й підкірки в протилежному півкулі головного мозку і буде стимулювати процеси запам'ятовування і акумуляції інформації.

Нейрофізіологи не рекомендують робити цю вправу постійним, спеціально тренувати «дзеркальну» руку або прив'язувати виконання вправи до якогось фіксованого часу. Навпаки - чим несподіванішою ситуація для «тренінгу», тим більше ефект.

Яке все зелене!


Цей цілком доступний метод розвитку пам'яті для всіх органів почуттів у Європі особливо часто використовують дитячі психологи, які допомагають вирішити проблему дефіциту уваги і зниженою концентрації. Кожен раз, відправляючись на прогулянку або у справах, ставте перед собою завдання акцентуватися на будь-яких відчуттях - зорових, тактильних, нюхових, звукових ... Наприклад, збираючись ввечері прогулятися по скверу, запам'ятовуйте відчуття , які відчувають , наприклад, ваші ступні - від ходьби по асфальту, по опалим листям, по траві, від спуску і підйому по східцях. Вирушаючи у великий торговий центр, спробуйте сконцентруватися, наприклад, на речах зеленого або будь-якого іншого кольору, причому шукайте їх не тільки серед товарів, але і на вивісках, в одязі інших людей. У відпустці, гуляючи по розкішним східним базарах, увімкніть на максимум нюх - аналізуйте і порівнюйте запахи, намагайтеся запам'ятати їх послідовність і викликати в пам'яті якийсь асоціативний ряд.

Ще одна різновид цієї вправи - спеціально для тих, у кого неважливо йдуть справи із запам'ятовуванням людей: вдивляючись в обличчя перехожих, намагайтеся зрозуміти, на якого відомої людини (а може, вашого родича) хоча б віддалено схожий той чи інший індивід.

Картка на пам'ять


Ще одне надзвичайно ефективне вправа грунтується на «фотографуванні» навколишнього світу. Час від часу влаштовуйте своїй пам'яті таку струс - постарайтеся протягом 10 - 15 секунд уважно розглядати те, що у вас виявилося перед очима (при цьому чим більшою кількістю деталей буде насичена «картинка», тим краще), а потім відвернутися і постаратися відновити побачене в усіх найдрібніших подробицях.

Наприклад, сидячи в приймальні начальника і чекаючи аудієнції, вивчіть його секретарку і все, що її оточує: якого у неї кольору манікюр, що за камінці в сережках, якої форми і розміру липкі листочки для записів, які наклеєні на моніторі її комп'ютера ... і, до речі, якої марки сам комп'ютер?

Це тренування здатна не тільки поліпшити якість запам'ятовування інформації, але і просто розважити вас в той момент, коли треба якось згаяти час.

Що ви робили з восьми до одинадцяти?

Це дуже корисне для життя вправу. Суть його полягає в тому, щоб сьогодні досконально, по годинах (бажано навіть по хвилинах) згадати весь вчорашній день . Навичка, актуальний не тільки для любителів випити, як слід, але і для всіх інших. Причому згадувати «вчорашнє» потрібно не з ранку, в ввечері наступного дня. Навчившись відновлювати в пам'яті подієвий ряд, переходимо до вспомнанію емоцій і відчуттів - наприклад, смаку бутерброда, яким ви вчора снідали, аромату нових туфель, які ви забігли приміряти в магазині під час обідньої перерви, відчуття від нової комп'ютерної «мишки», яку вам прислали зі служби технічної підтримки. Час від часу ставте собі питання - а що я робив вчора в цей же час? З ким спілкувався? Що їв, кому дзвонив, що тримав у руках.

Таке тренування усуває основну проблему пам'яті - дискоординація між якістю пам'яті різних органів чуття.


Увага, марш!


Якщо ваша робота пов'язана з копіткою вивченням документів, великих обсягів тексту або громіздких таблиць з цифрами, ви напевно час від часу ловите себе на тому, що допускаєте прикрі прорахунки там, де, здавалося б, не можна було не помітити помилку або невідповідність. Це пов'язано з горезвісним «замилюванням» очі, і, щоб позбутися від цієї напасті, можна порекомендувати такий тренінг.

Час від часу відкривайте абсолютно незнайомий вам текст і, читаючи його максимально швидко, намагайтеся відшукати, наприклад, заголовні літери Щ або З.

Це дозволить відволіктися від тексту як такого і надалі інформація буде сприйматися свіже і запам'ятовуватися набагато краще.

Невидимі чорнило

Ще один простий прийом, спрямований на розвиток зорової пам'яті, називається «Невидимі чорнило». Час від часу відволікайтеся від монотонної роботи і подумки пишіть перед собою в повітрі слова невидимими «прозорими» літерами, при цьому явно уявляючи собі і запам'ятовуючи кожну букву і рисочку. Навчившись писати в повітрі, переходьте до нового етапу мисленнєвої писанини: тепер, виводячи чергове слово, уявляйте, що букви народжуються з різних матеріалів: диму, води, квіточок, вати, олії.

В результаті тренувань ваш мозок навчиться бути уважніше до деталей і буде краще структурувати отриману інформацію.

Меню для мозку


Не секрет, що існує декілька продуктів, що поліпшують якість пам'яті . На думку голландських нейрофізіологів, трійку лідерів найбільш «пам'ятних» блюд очолюють свиняче сало, куряча печінка і какао-боби. Жир - абсолютно необхідна нашому мозку поживна речовина. Саме тому багатостраждальні в'язня на дієтах з низьким вмістом жиру з часом починають помічати досить суттєве погіршення пам'яті. Лікарі переконані, що рослинні і тваринні жири, що сприяють нормальному засвоєнню життєво важливих вітамінів, повинні бути присутніми в раціоні людини щодня. І навіть горезвісне високохолестеріновое вершкове масло - продукт, в якому мозок відверто потребує. На жаль, воно містить такі жирні кислоти, які неможливо отримати ні від кого рослинного масла.

До речі, про рослинний - з точки зору мозку, найбільш корисним є аж ніяк не оливкове холодного віджимання , а олія волоського горіха і гарбузового насіння. Серед овочів і фруктів мозок вибрав би інжир, фініки, персики, червоний буряк (бажано з бадиллям), чорнослив, крес-салат, авокадо і цвітну капусту.

Але найбільше користі для роботи голови і пам'яті зокрема міститься в рибі - морської та жирної: сьомзі, мойва, сардинах і навіть банальних шпротах. А от популярний тунець нічого особливо корисного не містить.

Вадим Колесніченко, нейрофізіолог, радить наступне:

- Важливо розуміти, що у дітей та дорослих проблеми з пам'яттю мають різну природу. У дітей труднощі із запам'ятовуванням і засвоєнням інформації пов'язані частіше за все з послабленням концентрації, і це можна досить швидко виправити за допомогою ігрової терапії у дитячого психолога. А ось у дорослої людини якість пам'яті погіршується зовсім з інших причин. Головна полягає в тому, що часто, завершивши освіту в школі чи вузі і приступивши до роботи, людина перестає турбувати інші права півкуля, активно використовуючи лише ліве, «раціональне». У результаті вся інформація, яка надходить у мозок, перестає «обростати» образної, емоційної оболонкою. Обсяги даних перетворюються у майже однакові монолітні блоки, серед яких при необхідності в подальшому буде дуже важко знайти потрібний. Рішення проблеми: не припиняти освітній процес, зайнятися вивченням чогось нового і, бажано, творчого - фотографії, музики, дизайну інтер'єрів, так, в загальному, чого завгодно.

Друга проблема, притаманна, в більшій ступеня, європейцям і американцям, і в меншій - жителям сходу: невміння розслаблятися ментально. Вчення про медитації, придумане йогами кілька тисяч років тому, вчить час від часу вимикати нескінченний, здавалося б, процес створення розумових ланцюжків. Таке «обнулення лічильника» - дуже корисний навик, який дозволяє дивитися на всі явища життя свіжим поглядом.


Юлія Полонська

.