Спортивне тіло за 10 хвилин на день.

Більшість відвідувачів спортзалів працюють за однією і тією ж системою вправ тижнями і місяцями. Але якщо вони хочуть домогтися якихось результатів, то цю схему треба постійно міняти, як попереджають експерти з фітнесу. І тоді може вистачити навіть 10 хвилин навантажень на день!

Багато години, проведені на бігових доріжках і тренажерах, не дадуть жодного ефекту, якщо ви не будете боротися з рутиною. Канадські дослідники ще минулого місяця встановили, що наше тіло отримує такий же ефект від інтенсивних інтервальних навантажень , що тривають 10 хвилин, як і від 10 годин помірних вправ. Ви можете неквапливо бігти годинами по біговій доріжці, а можете домогтися точно такого ж ефекту за 10 хвилин занять при наступному алгоритмі: хвилина швидкого бігу, хвилина відпочинку, хвилина швидкого бігу і т.д.

Тепер же експерти з фітнесу підкреслюють, що навіть інтенсивні інтервальні навантаження не будуть давати видимого ефекту, якщо ми станемо при походах в спортзал постійно виконувати одні і ті ж вправи.


"Якщо ви постійно бігаєте по 45 хвилин на доріжці з однією швидкістю, то дуже швидко станете в своєму спортивному розвитку, - говорить тренер Грем Марш з компанії Virgin Active. - У нас кажуть так: якщо ти продовжуєш робити, те, що ти робив завжди , то будеш отримувати те, що давно вже отримав. Рутина у спортзалі не дозволить вам домогтися якого-небудь видимого ефекту ".

Марш рекомендують постійно змінювати вправи на різні групи м'язів, міняти швидкість бігу на доріжці і "їзди" на велотренажерах, намагатися навантажувати всі м'язи в тілі. "Якщо вам хочеться проводити менше часу в залі, то застосовуйте більше зусиль, ось і все, - говорить він. - Інтервальні навантаження можуть замінити тривалі і помірні вправи. Не потрібно боятися по біговій доріжці цілу годину, ту ж саму користь для організму можна отримати і за 10 хвилин. Головний секрет - в різноманітності ".

Поставити питання експерту з фітнесу