Як відключитися від тривожних думок?.

Жінки звикли з головою іти в роботу і взагалі звалювати на себе безліч обов'язків - сімейних, побутових і суспільних. І навіть виринаючи з цього виру справ, вони не можуть як слід відпочити, тому що продовжують думати про недоробленому звіті, конфліктах з начальством, батьківських зборах, завтрашніх планах і т.д. Але ж щоб по-справжньому розслабитися, потрібно викинути геть всі тривожні думки з голови.

Звільнитися від втоми

До вечора, після робочого дня, накопичується фізична втома . Її необхідно зняти - це важлива умова, якщо хочеться відчути себе такою, що відпочила по-справжньому, всією душею.

Як зняти втому у кінці робочого дня? Насамперед, після повернення з роботи прийміть душ. Спочатку звичайний, теплий, майже гарячий, але не прохолодний. Холодна вода бадьорить і може перешкодити вам заснути. Якщо не хочете душ, прийміть ванну, попередньо додавши в неї трав'яний настій. Ромашковий - заспокоїть шкіру тіла, липовий - заспокоїть нерви, хвойний - зробить шкіру гладкою і підготує вас до сну.

Також дуже корисний в кінці дня енергетичний душ, який допоможе змити з себе накопичився за день негатив.

Вам знадобиться затишний куточок, де вас ніхто не зможе потривожити. Врахуйте, що в цьому місці не повинно бути тварин і рослин. Роздягніться, розслабтеся, закрийте очі і уявіть собі потік ллється на вас дощу. Уявляйте, яка вода м'яка і тепла, як вона не тільки омиває вас, але й проходить крізь ваше тіло. Потім уявіть себе ведмедицею, яка виходить з води і обтрушується. Починайте руху з голови. Повертайте її так, ніби струшує бризки води. Потім струшуйте уявну воду з усього тіла. Після цього покиньте місце, намагаючись не наступити в «калюжу», яка утворилася після того, як ви «струсили» з себе воду.

Для повного розслаблення

Зробіть теплу ванночку для ніг , додавши в неї відвар із чебрецю та м'яти. Потримайте в ній ноги 15 хвилин, підливаючи у міру охолодження гарячу воду. Ця процедура допоможе знайти почуття емоційної рівноваги, зніме втому з натруджених ніг.

Для повного розслаблення побалуйте себе чаєм з м'ятою , чебрецем, запашним іван-чаєм. Трави наповнять кімнату ароматом, заспокоять нервову систему, налаштують на приємний сон.

Йога для заспокоєння і засипання

Щоб займатися йогою , не обов'язково знати і вміти виконувати складні асани.


Існують зовсім не складні прийоми, які під силу практично будь-якій людині.

Біологічне дихання для гарного сну

Це вправа - комплексне, виконується в два етапи і в загальній складності займає 20 хвилин. Робити його потрібно в тиші або під приємну розслаблюючу музику. Воно надає дуже глибокий заспокійливий ефект, позбавляє від невротичних головних болів, нормалізує роботу внутрішніх органів, особливо шлунково-кишкового тракту та органів дихання. Його благотворний вплив зможуть по достоїнству оцінити астматики і люди, які страждають невротичними розладами .

Перший етап :

- Ляжте на підлогу, на спину. Зігніть ноги в колінах, стопами упріться в підлогу. Руки тримайте прямими за головою або розведіть їх в сторони - долонями догори.

- Закрийте очі, розслабтеся. Уявіть, що повітря, яке на вдиху потрапляє в ніс, виходить при видиху через шкіру ступень.

- Уявіть, як хвиля віз духу заповнює ваше тіло, а потім спрямовується до ніг і виходить назовні. Якщо все виконується правильно, має виникнути відчуття, ніби ноги наповнюються приємним гудінням.

- Через 2-3 хвилини поміняйте режим. Через ступні «вдихайте» повітря, а «видихайте» вже через ніс. Має з'явитися відчуття, що повітря кільцем проходить через хребет.

Другий етап:

- Повітря «вдихайте» ступнями, а «видихайте» через маківку. Хребет при цьому немов би починає вібрувати. В області тазу виникає приємне тепло.

- Тепер уявляйте, що при вдиху повітря входить в центр кожній долоні, а потім спрямовується до верхівки і виходить через неї при видиху. Плечі розслабляються і мовби опус каються на підлогу.

- Знову зробіть «вдих» долонями, але потім направляйте повітря в стопи.

- Уявіть, що на вдиху повітря проходить через ступні, а на видиху виходить через центр долонь.

При правильному виконанні вправи ритм дихання змінюється: вона стає дуже легким, рівним і повільним. Ви можете витримувати довгу паузу між видихом і наступним вдихом, не відчуваючи жодного дискомфорту, а навпаки - відпочиваючи і насолоджуючись відпочинком. У цей час організм не тільки повністю розслабляється, але і запускає механізми одужання і омолоджування.